對於孕媽來說，體重管理是一門必修課。懷孕期增重過多或過少，不僅對於媽媽自身的健康不利，更會影響到胎兒的發育。懷胎十月，準媽媽要結合孕期不同階段，循序漸進地將體重控制在合理範圍內，以最佳狀態迎接新生寶寶的到來!
孕期合理增重速度以BMI正常組為例：
如果想要更精確地瞭解孕期增重範圍，孕媽可以根據自身的孕前BMI值，即BMI=體重(千克)/身高(米)2 。
·體重正常孕婦的合理速度
1、孕早期理想體重增幅：2KG左右
孕早期容易出現孕吐、食慾不振、消化不良等妊娠反應，準媽媽增重有些難度，甚至會出現體重不升反降的情況。不過這個階段胎兒體積小，寶媽在孕前所積蓄的能量和營養也能滿足寶寶的需求，所以增重“缺斤少兩”也無需太過擔憂。
2、孕中期理想體重增幅：5KG左右
進入孕中期，胎兒生長髮育速度加快，孕媽也進入了體重增加的快速期。再加上之前的妊娠反應有所緩解，準媽媽的食慾會相應提升。但是要注意全面均衡的膳食結構，避免暴飲暴食，少吃只有熱量、沒有營養價值的食物，比如油炸食物、蛋糕甜品等，可別讓肉肉只長在自己身上。
3、孕晚期理想體重增幅：5KG左右
通常懷孕9個月以後，準媽媽的體重增速會放緩，甚至出現小幅的減重。可是不能因此就放鬆對體重的控制，因為越是到了孕晚期，胎兒體重增加迅速，再加上羊水的重量，寶媽體重變化會非常明顯。所以產前最後三個月，最理想的體重漲幅還是在每週0.5KG左右。
*需要提醒的是，以上孕期體重增幅所給出的數字並非“絕對值”，因為每一位孕媽基礎體重不同，所以孕期的體重變化也會有個體差異。通過逆向推算，一般來說胎兒出生時體重大約在3-3.5KG，再加上胎盤、羊水重量約1.5KG，而準媽媽在妊娠期增加的血容量、脂肪等約為3-7KG，所以整個孕期的體重增幅在13KG左右。
·如何科學管理孕期體重?
1、做好定期體重監測
孕早期每月測量1次體重，孕中晚期應每週測量體重，並做好記錄。對照上表的增重速率，合理調整飲食。
美贊臣溫馨提示：
每次稱體重應儘量定時、保持著裝一致，減少客觀條件對數據的影響。
2、合理均衡的膳食安排
·孕早期，準媽媽儘量維持孕前的均衡飲食即可。如果早孕反應嚴重，你每天必需攝入至少130g碳水化合物(如進食量穀類食物、薯類、水果等)，以預防酮症酸中毒對胎兒的危害。
·孕中晚期，準媽媽要適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。建議每天早晚各飲用一杯六高一低配方的美贊臣安嬰媽媽A+奶粉，含高DHA、高膽鹼、高蛋白質、高鐵、高鈣、高葉酸、低脂肪。一次輕鬆補充多種均衡營養，而且不必擔心肥胖風險。
·美贊臣溫馨提示：
·儘量減少添加糖的機會：例如懷孕時，往往會有吃零食的衝動，準備一些營養價值較高的零食，避免食用高糖高熱量的零食，如糖果、雪糕、加糖果汁。
·採用健康的烹飪方式：多采用煮、焯等方式烹煮食物，儘量避免食用高熱量的油炸食品。
·有規律地進餐：少量多餐，早、中、晚三餐最好都有富含膳食纖維的蔬菜、水果或粗糧;兩餐之間可適量吃一些健康零食。
3、適當運動有助控制體重
運動可以燃燒體內多餘脂肪，但不會剝奪你和胎兒所需的營養(只要你的飲食健康合理)。準媽媽應根據自身體能，在孕中晚期每天進行不少於30分鐘的中等強度身體活動，如：游泳、孕婦瑜伽等。
美贊臣溫馨提示
每天飯後可出門散步半小時，呼吸新鮮空氣的同時讓身體得鍛鍊。
為了控制體重，寶媽在孕期應該養成良好的飲食習慣，確保均衡的營養攝入，這對於產後的哺乳也會大有幫助。作為世界衛生組織所推薦的嬰兒最佳天然食品，母乳對寶寶健康所帶來的益處可以延續到成人期。比如，母乳中乳鐵蛋白的作用就是為嬰幼兒建立強大的自身防禦屏障，抵抗外界侵害;MFGM乳脂球膜+DHA則是母乳中的黃金搭檔，完善大腦網絡，促進神經信號的快速傳遞，寶寶的大腦更聰慧、更敏捷。如果母乳不給力，寶寶就得添加配方奶，寶媽要注意挑選含有寶寶需要的營養元素的奶粉。由此可見，孕期做好體重管理絕對是一舉多得，所以準媽媽們趕緊行動起來吧!
