來源：中新體壇（cnssports）
窗外正是運動好時節，撒歡可以，但別太玩命
隨著國內防疫形勢好轉，人們生活逐漸迴歸正軌。諸如“報復性消費”、“報復性旅遊”、“報復性存錢”，甚至“報復性熬夜”……網友們創造出一系列傳神的新名詞，相信你一定有所耳聞。
春暖花開，走出家門鍛鍊的人也逐漸多起來。或許是在家憋太久，有些運動愛好者在恢復訓練時，也引出“報復性鍛鍊”的“時髦”概念。
然而，經歷過長時間的“運動停擺”之後，如果不注意方式方法，一味追求訓練量，很可能被反噬身體，甚至出現意外傷病。比如，這位翻車的小哥——
網絡視頻截圖
相比這小哥，廣東佛山一名49歲男子的經歷更令人後怕。前幾天在公園晨跑時，他突發心梗倒地。據家屬介紹，這位老兄有高血壓病史，因疫情原因多日沒出門，這是連日來第一次運動。
幸運的是，當時在公園跑步的還有一位醫生，看到男子倒地後立馬為其心肺復甦，直至救護車趕到現場。
更沉重的悲劇也有過。3月底，一位90後小夥在籃球館打球時突然倒地。即便事發後有人對他進行急救，但依舊未能挽回生命。對此醫生呼籲，長時間沒有運動，不適宜突然劇烈運動。
重要的事說三遍：
長時間沒有運動，不適宜突然劇烈運動！
長時間沒有運動，不適宜突然劇烈運動！！
長時間沒有運動，不適宜突然劇烈運動！！！
對中老年人來說，節奏較為舒緩的運動更為適合。資料圖 中新社記者 康平 攝
雖然科學研究已經表明，長期、規律的體育鍛煉能夠有效防治心血管疾病。但是一些運動愛好者因疫情影響長時間沒有大量訓練，如果人體的心血管系統不能適應突然的劇烈運動，就會致使意外發生。
以急性心肌梗死為例，從醫學角度來講，急性心梗是冠狀動脈急性、持續性缺血缺氧所引起的心肌壞死。
資料圖：西寧市戶外體育場所三月已全部開放，入場運動健身人員需佩戴口罩。中新社記者 馬銘言 攝
當運動負荷超過人體自身所能承受的範圍時，心肌需氧量增加，此時，易出現心肌缺氧，缺血。隨著負荷的增加及運動時間的持續，機體血氧逐漸供不應求，運動者極易出現心臟急性缺血等症狀。
如果在運動中突發心梗而出現心臟驟停，周圍人應立即撥打120。在救護車到來之前，需要為患者進行心肺復甦。
心肺復甦怎麼做？下面是乾貨——
1
判斷患者意識
大聲地呼叫、搖動患者，看其是否有反應。湊近患者的鼻子、嘴邊，感受是否有呼吸。摸患者的頸動脈，看是否有搏動。
資料圖：山西太原居民現場接受急救中心工作人員指導。範麗芳 攝
2
開放氣道
將患者放平，昏迷的人常常會因舌後墜而造成起到氣道堵塞，這時施救人員要跪在患者身體的一側，一手按住其額頭向下壓，另一手托起其下巴向上抬。
3
人工呼吸
一手捏住患者鼻子，大口吸氣，屏住，迅速俯身，用嘴包住患者的嘴，快速將氣體吹入。與此同時，施救者的眼睛需觀察患者的胸廓是否因氣體的灌入而擴張，氣吹完後，鬆開捏著鼻子的手，讓氣體呼出。
心臟按壓的網絡視頻演示教程
4
胸外心臟按壓
先將一隻手的手掌放到患者的胸骨上，另一隻手置於第一隻手的上面，手掌向下，兩隻手的手指緊扣互鎖。然後將整個身體的重心集中到雙手上用力下壓，下壓深度大概5釐米，注意下壓時胳膊不要打彎。
在施救的過程中要時刻觀察患者的生命體徵，發現有搏動即可停止心肺復甦，儘快把患者送往醫院進行進一步的治療。
資料圖：西寧市民在體育場健身器材上健身。中新社記者 馬銘言 攝
從科學健身角度來講，運動雖對健康有益，但是過度運動也會損害身體。尤其是被疫情“禁足”多日的健身愛好者，在恢復訓練的過程中，切記不可操之過急。
下面幾個建議，希望能為運動愛好者在重啟訓練計劃之際提供參考。
1
安排過渡性訓練
在正式訓練恢復之前，可以安排一段時間的過渡性訓練，這有助於讓心肺功能得到適應，以便快速恢復訓練狀態。例如，散步、慢跑等低強度有氧訓練均可以起到心肺預熱，提高身體的興奮度的效果。
2
充分熱身與拉伸
初春天氣乍暖還寒，再加之停訓期間肌肉和關節活動量較少，因此在複訓前，需要針對柔韌性較差的部位進行拉伸。無論是泡沫軸放鬆肌肉還是各類伸展運動，對於柔韌性和肌肉張力的恢復都是不錯的選擇。
資料圖：在黃鶴樓下跑步的市民。 王康榮 攝
3
營養補充與休息
如果停訓期間飲食不規律，攝入太多熱量與脂肪，那麼在恢復運動之前還要注意飲食的調整。粗糧碳水、優質蛋白等都有助於運動狀態的恢復，同時也要保證充足的睡眠。
4
密切關注身體狀況
在恢復訓練的這一段時間內，還要注意密切關注自己的身體狀態，例如體重、睡眠質量、運動時的心率等都是很好的數據檢測方法。如果出現心悸、呼吸困難或胸痛等症狀時，應該立即暫停運動，及時就醫。
