從4月1日開始，四川進入“分期分批、錯時錯峰”復學模式，從各地公佈的開學時間看，直到5月初，每週都有不同年級的中小學生迎來複學。家長一方面“歡歡喜喜送神獸”，另一方面又擔心從最長假期到最短學期，課時安排的調整、生活習慣的變化、學習負擔的增加，線上線下教學的銜接，給孩子帶來壓力和焦慮。
4月10日，四川教育報刊社《教育導報·家教週刊》聯合“子約一堂”融媒體平臺打造的“開學正準備”家教諮詢室第三期家庭教育公益直播課開課。本期，我們聯合精銳在線，邀請到國家二級心理諮詢師、心理健康教育高級教師何世東，為家長講解開學後，如何幫助孩子快速回歸課堂學習。
一個哲理，兩個原則
幫你直面“復課焦慮”
開學復課了，我有點焦慮怎麼辦？何世東最近聽到很多家長、同學說這樣的話。解決焦慮的辦法就是了解焦慮，何世東給學生髮放了調查。31.55%的同學認為不會很快恢復高效率的課堂學習，31.25%的學生認為不會很快習慣身邊沒有電子產品，41.96%的學生會經常擔心感染新冠病毒，42.56%的學生認為在學習上經常不專注。
通過調查和訪談，何世東認為學生的焦慮大多由三部分組成：
疫情焦慮：自己被感染的風險、他人被感染的壓力、疫情管控的不適；
生活焦慮：手機離身的不適應、規律作息的不適應、食宿條件的降低；
學習焦慮：擔心直面網課效果、疫情下的教室學習、繁重的學習任務。
和孩子一樣，家長的焦慮主要也由三部分構成：
孩子的學習：擔心孩子的學習動力不足；
孩子的生活：擔心孩子不習慣學校生活；
孩子的健康：擔心孩子冒著疫情的學習。
看似千頭萬緒的焦慮，如何解決？何世東沒有急於給方法，而是請家長做了一個互動遊戲：把故事補充完整。一位女士去坐公交車，車上無座，也無人給讓座，她只好站在車上，突然一隻手在她屁股上……（請把省略號變成一兩句和前面內容連貫的話！）很多家長第一反應是，這是個流氓的手。
“同一件事，我們怎麼去認識，決定著我們的行為和結果。”何世東提醒，當我們以為是流氓的手時，我們會憤怒，但實際上，它也可能是一隻小孩的手，或者是女士自己的手。對同一現象因為不同的認知、判斷、期待而導致不同的態度、情緒和行為。
“協助孩子回校復課有兩個基本原則。”何世東認為，首先，安全第一，學習第二。家長給孩子傳遞這個觀念，孩子的焦慮情緒才會降低，學習自然會好起來。其次，凡事與孩子討論協商解決。家長最頭疼的是孩子玩手機，如果武斷地收手機、斷網，結果會適得其反，孩子不僅更想玩手機，親子間還會產生隔閡。根據何世東的調查，絕大部分學生都願意和老師、家長討論使用手機的規則。
吃差點，少耍手機
從生活細節、學習方法著手
如何化解復學焦慮，讓孩子快速回歸課堂學習？何世東給出暖心又實用的建議。
疫情焦慮每個人或多或少都有。何世東認為，一味給孩子說不要怕，不如給孩子擺事實，講方法。他建議從四個方面提升孩子的對安全防護的信心：
1. 解讀全國確診人數、疑似病例增長等流行趨勢報道，發現可控力；
2. 解讀重症率、治癒率等治療趨勢報道，發現治癒力；
3. 瞭解入校預防、校內預防、危機方案等學校管控措施，發現預防力；
4. 反思安全距離、佩戴口罩、關注身心不適等個人防禦措施是否到位，發現自護力。
生活焦慮不能小看，雖然是細節，可能恰恰是讓孩子不適應的“絆腳石”。何世東建議
生活上關注三方面：學校作息，學校飲食和手機使用。1. 提前一週左右，起床、吃飯和睡覺時間的逐漸和學校作息保持一致；
2. 為了防控疫情，很多學校要進行封閉管理，挑食、偏食、過度注重口味的學生不容易適應學校的飲食，家裡不要吃太好；
3. 居家學習階段，學生使用時間較平時長，突然不用會不適應，和孩子達成合約逐漸減少手機、電腦使用時間和頻率，千萬不要武斷終止，要在和孩子商量好的前提下循序漸進。
化解學習焦慮，何世東建議從學習定位、學習方法和學習評價三方面著手。
1. 理解並坦然面對直播學習帶來的差距，明確具體的學習目標，長遠目標分解為短期目標，以便及時產生收穫感；
2. 提前預習，解決知識障礙，帶著問題進課堂；聽課鬆弛有度，聽講優於記筆記，積極反饋聽課情況，及時複習寫作業，不懂及時求助；
3. 在學習態度、學習過程和學習效果中去尋找進步，多縱向比較，少橫向比較。
他特別提到提前預習的重要性，“帶著問題聽課，專注度高得多。聽到不懂的地方，非常認真，已經懂了的就可以放鬆，這樣學習過程張弛有度，效率自然就高。”何世東說，聽完還不會的部分，一定記得求助老師、同學或者家長。
還有一個容易被忽略的部分就是親子關係。和諧的親子關係對孩子適應新學期尤其重要。何世東教給家長六個方法：
1. 積極關注孩子的需要和情緒，
2. 鼓勵孩子帶著目標積極行動，
3. 陪伴孩子安全地面對挫敗，
4. 及時協助孩子產生收穫感，
5. 批評有度讓孩子看到希望，
6. 營造和諧進取的家庭氛圍。
諮詢環節
分解目標，做好計劃，按部就班
每期家教諮詢室的一對一諮詢環節備受關注，家長們把心中最為困惑的問題拋出來，專家給予個性化的解答。本期提問環節，家長非常踴躍，提出的9個問題都得到了何世東的一一回應。
1. 如何應對復學考試壓力？
何世東：經過在線學習，考試有落差是正常現象。不要過度在意分數，考試的目的是為了讓我們知道學習中哪些部分是需要補充學習的。家長太看重結果，孩子會更焦慮，家長坦然面對，孩子也會坦然面對，家長可以和孩子一起分析原因，討論學習中該怎麼調整。
2. 如何應對不理想的成績？
何世東：少橫向比較，多縱向比較，和自己比，以前不會的現在會了，就是進步。考試存在偶然因素，比如考試不能全面反映學習情況，心情緊張等客觀原因，當然也不迴避主觀因素，找到癥結，一個一個解決。
3. 如何應對更重的學業負擔？
何世東：分解目標，做好計劃，按部就班。
4. 如何與老師保持同步？
何世東：多與老師互動，老師提出問題，一定要踴躍回答。其實，老師也期待學生的回應，你回應了，老師會根據你的情況針對性地講解，你是最大的受益者。
5. 如何快速找回學習狀態？
何世東：提前預習，帶著問題聽課。分析考試卷子，知道哪些地方該重點聽，哪些地方可以適當放鬆。一節課45分鐘全程緊張，會很累，張弛有度，效率更高。
6. 孩子寫作業磨蹭，怎麼辦？
何世東：限定時間完成作業。有孩子平常題目都會做，考試卻考不好，就是因為平常沒有時間壓力，只有難度壓力。平時就可以逐漸縮短作業完成時間，直到在較合適的時間完成。家長可以適當鼓勵或獎勵。
7. 如何補救學習上的漏洞？
何世東：優先把老師現在講的內容聽懂，另外找時間把漏洞補起來。羅列一下哪些沒聽懂，有針對性地補，可以先自學，不懂的求助老師、同學、家長。
8. 如何處理孩子的情緒？
何世東：理解孩子情緒合理的一面，接納孩子的情緒，然後平和地解決問題。
9. 擔心孩子不願意上學，怎麼辦？
何世東：鼓勵孩子先到學校再說，先不談學習效果、補漏洞等要求，不要一開始就給孩子很大的壓力。
文 | 胡敏
圖 | 包圖網
編輯 | 向穎
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