上班的"好消息"陸續傳來，最近已經有不少人開始搬磚。
被關在家裡整整兩個月，上班的步伐變得格外輕快。但是大家有沒有感覺，下班的步伐卻比平時更沉重！
不僅僅是因為堆了兩個月的工作量讓我們特別忙，更是因為我們得了：
“疫情宅家綜合症”！！！（笑哭）
許多人都呈現出了同樣的症狀：乏力、犯困、反應力下降、記憶力下降、腰痠脖子痛、頭痛、怕冷......
擺脫和預防“疫情宅家綜合症”，5個瑜伽體式，每天練習1小時，一週見效！
1-幻椅式
①山式站立，伸直手臂過頭，手掌相對
②呼氣，曲髖曲膝，軀幹前傾
③背挺直，臀有力，保持5-8個呼吸，重複3-5次
練習幻椅式，能有效鍛鍊到臀大肌和腿部肌肉，只有當下半身強健有力，才能更好地保護上半身的脊柱和器官。
2-貓牛式
①雙腳雙手打開與髖同寬，跪立在墊面上
②吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
③注意一節一節的延展脊柱
④重複練習5-8組
每天在家裡啥事兒沒做就躺卡，會使得背部堅硬、肌肉退化。練習貓式可以滋養脊神經，使得脊柱富有彈性，促進背部血液循環，頸、肩、腰、背在伸展和活動中都得以放鬆。
3-駱駝式
①跪立，雙膝分開與髖同寬
②吸氣，胸腔向上，脊柱延展
③呼氣，身體後彎，手扶腳後跟
④脖子延展，胸腔打開，保持5-8個呼吸
練習駱駝式能刺激脊柱和脊柱神經，促進血液循環，改善脊柱功能；除此以外能擴展胸部防止胸部下垂，使胸腔打開改善呼吸系統，長期鍛鍊還有助於消除雙下巴。
4-海豚式
①手肘落下推地，坐骨向上拎高
②背部延展向上，大腿後側上提
③雙腿伸直，雙腳儘量往前走，
④肩遠離耳朵，胸腔打開，保持5-8個呼吸
練習海豚式有助於血液進入腦細胞，使腦下垂體以及松果體得到充足的血液供應，使思維清晰。對大腦容易疲勞的人來說是非常好的滋養。
5-巴拉瓦伽式
①坐在地上，雙腿交疊向左側屈
②核心收緊，同時脊柱上提，扭轉身體向右遠離膝關節
③左手放在外側膝關節上，右手放在身體後側或抓住左手臂
④保持5-8個呼吸，換邊練習
溫和的扭轉對脊椎和腹部器官非常有益。巴拉瓦伽式能幫助伸展脊椎、肩膀和臀部，按摩腹部器官，緩解背部疼痛、頸部疼痛和坐骨神經痛，幫助減緩壓力，促進消化。
