隨著近期各地教育部發布的初三、高三的統考時間的落實，兩大統考都往後順延一個月，但再看開學時間暫落定在4月底5月初，有些疫情嚴重地區更是開學不知何時。
統考延後，但開學延後的可不止一個月，雖然在家有網課，但大部分家長反映在家學習時間長，但效率極低，收穫越少，時長越長，壓力越大。近期好些家長前來門診反映這些升學孩子有不同程度的焦慮、失眠、頭痛、常犯腸胃不適等症狀，迫切需要一些簡便的調理方法。
本文小編整理了可在家進行的，方便有效的幾大方法，供家長們或者是遇到同樣臨床問題的中醫同道參考使用。
此類症狀在西方醫學稱為焦慮症,中醫將其歸於情志病範疇 。其臨床表現為心神不寧、驚恐不安、精神緊張、失眠、容易腸胃不適等,與“驚悸” “不寐”“鬱證”等相關 。
其病因病機主要體現在心 —肝 —腎軸上,肝鬱化火是病機關鍵 ,氣血不足、陰虛火旺是病理轉歸 。治療應以肝腎二髒為要 ,以疏肝、清心和滋腎為基本法則 ,重視氣滯 、痰凝 、血鬱等病理變化。
但筆者發現，大部分的學生因為常在室內長時間地學習，家長陪讀，飲食上肥甘厚膩做得不少，加上少運動，故大部分都是有脾虛痰溼傷食的表現，加之學習壓力大，又表現為肝鬱的症狀，肝鬱痰溼化熱化火，又演變其他症狀。所以針對這類的主要是健脾益氣溫膽化痰，疏肝理鬱為主。
試試這是個“萬能”的泡腳方
根據這群人的大環境下所形成的體質，筆者擬了一個泡腳方，之所以考慮用泡腳的方法，因為很多學生家長孩子一整天根本沒有特別多的時間前來就診，另外他們對於吃藥有抗拒，中藥偏苦，影響進主食的胃口，所以泡腳是不錯的治療方法。泡腳也是中醫理療裡很傳統有效的治療方法，睡前泡腳對失眠抗焦慮也是比較常見的治療方法。
泡腳方的量與藥具體為：柴胡10-20g、陳皮10-15g、半夏10-15、茯苓10-20、茯神20-30g、甘草5-10g、竹茹10-15g、枳實15-20g、遠志15-20g、龍骨30-40g、牡蠣30-40g、合歡皮20-30g、酸棗仁15-20g、川芎5-10g、知母10-15g。
其實這個方的組成並非盲目，細緻地看方里含有柴胡溫膽湯和酸棗仁湯的影子，我們知道柴胡溫膽湯是由《傷寒論》小柴胡湯和《三因極-病證方論》溫膽湯合方而成,其中小柴胡湯之功重在足少陽膽,而溫膽湯之治偏於足陽明胃。兩方合用共奏和解少陽,清膽熱。
情志不遂，引起膽氣鬱滯，有一定的精神因素。然後氣機鬱滯呢，氣鬱就生痰，痰阻滯中焦，膽胃不和，膽位之氣上逆。膽胃這兩者，在這個證候形成當中，往往是相互影響的。“膽者，中正之官，決斷出焉”。和情志這些有一定關係。
情志影響，肝氣不舒，膽氣也可以鬱滯。膽鬱以後，氣機不暢，氣滯生痰，這裡氣鬱生痰了。小柴胡本有解鬱之效，溫膽湯可清除病理產物。肝鬱傷肝耗肝血，配伍酸棗仁湯養肝血，清肝熱，再配伍其他一些養心安神定志之品，可達到疏肝解鬱，養心安神的效果。目前這個方給很多患者使用，皆有效果，故值得推薦。
這個泡腳有講究，筆者對患者有具體的方法要求：泡腳水溫不能過高40-45度即可，避免溫度過高，泡腳時間過長，汗出傷陰分；泡腳位置泡到三陰交處（腳內踝直上三寸的位置）；泡完後要立即抹乾腳，避免惹外溼。
聽五行音樂，角調的音樂為主
音樂作為一種人類心理活動的產物，是人的內心世界與 物質世界的表現，通過表現、抒發和寄託感情而起到調節 情緒的作用;同時也可以通過生理機制來影響機體的健康狀態。
清代吳師機在其所著的《理瀹駢文》中明確指出“七情之病也，看書解悶，聽曲消愁，有勝於服藥矣”。可見五行音樂對心理的影響作用巨大，通過影響其情緒心理狀態對疾病有治療作用。所以，特殊時期通過音樂來調整心情是最適合不過的了。
中醫裡，音樂是可以治癒疾病的。它將音樂歸為五音，與古代哲學中的五行一一對應，即宮對土、商對金、角對木、徵對 火、羽對水，並形成不同調式音樂，稱之為五行音樂。
《內經》用五行學說把五音階中宮、商、角、徵、羽與人的五臟一一對應起來: 角為木音通於肝，徵為火音通於心，宮為土音通於脾，羽為水音通於腎，五音通過調節氣機運行，側重影響與之對應的臟腑，實現調理臟腑，防病治病的功能。
那對於這個時期的孩子，可以傾向聽哪些音樂呢？我們知道，此種環境下的焦慮、失眠主要的影響的臟腑是肝，那麼可以從肝所對應的音樂入手。角為肝之音，屬木主生，能促進氣機宣發和展放，具有補心利脾、養陽之功效。
那麼有哪些是角調的音樂呢？
代表曲目有姑蘇行、鷓鴣飛、春風 得意、胡笳十八拍、江南絲竹樂、江南好、《草木青青》、《綠葉迎風》、《步步高》、《行街》等，這些音樂有舒展、悠揚、深遠、高而不亢、低而不臃，春意盎然，生機勃勃的特點，可調節肝膽疏 瀉、疏肝解鬱。
聽曲的方法也有講究，建議是每日聆聽兩次,每次30分鐘,分別在午休前30分鐘和睡前1小時進行。既不會浪費時間，又可以在睡前放鬆，達到療愈的目的。
居家運動可放鬆
在家備考的學子，還有一個方法可以既鍛鍊身體有可以達到放鬆的目的，便是練習八段錦。八段錦是我國傳統的養生氣功， 具有養身和養心雙重功效，已被廣泛應用於臨床疾病的輔助治療。很多臨床研究都表明八段錦練習對焦慮症有很好輔助治療作用。
據研究，八段錦的腹式呼 吸能提高焦慮症患者的自主神經調節能力以及迷走神經張力，降低交感神經活性，達到緩解焦慮的效果。具體練習的版本是按國家體育總局教學的版本為主。
這幾大方法皆是小編極力推薦的減壓法，家長反映較易實現的方法。當然，備考減壓還需要家長的悉心照料，需要家長及時發現問題，及時調整心理狀態。
