家長問：寶寶快三個月，但是我無法走出抑鬱情緒，怎麼辦？
根據以往干預經驗，我直接說解決方案了，解釋原因和理論對你目前作用不大，你對照著去做就好，以下方案都是在實操過程中非常有效的：
1、叫你老公去了解產後抑鬱的各方面信息
產後抑鬱不是小事，很多男人不懂這些東西，對這個事情不理解，所以多數時候不作為，但我很負責任告訴大家，產後抑鬱絕非小事，弄的不好，影響一生。所以，你務必叫你老公去了解，這不是開玩笑。
2、尋求支持系統
干預產後抑鬱最好，最快的手段（沒有之一）是強有力外部的支持系統，例如老公，長輩，親朋好友等等都可以，特別是老公，所以為什麼需要你老公去了解。這些人可以陪伴你，照顧你，幫忙帶小孩等等。
除了家裡的支持，你還可以找自己的朋友，閨蜜都可以，通過傾訴來緩解壓力，從經驗看，效果非常好。除此之外，月嫂或保姆是非常好的選擇，可以幫助減輕帶孩子的壓力，睡眠不足，休息不好，是導致產後抑鬱很重要一個因素。
3、正念冥想或瑜伽
具體怎麼做，你可以百度查，臨床效果非常好，可以有效提升情緒管理能力和自省能力（強烈推薦）
4、體育鍛煉和社會聯結
體育鍛煉的好處就不多說了，如果你每日可以進行適當的體育運動，比如慢跑，那麼對你症狀的環節幾位有效。
關於社會聯結，我推薦你找一些育兒論壇，裡面專門有產後抑鬱的群，那麼在這些群裡，你們可以相互交流，相互傾訴，據來訪者反饋，效果極為明顯，有句話叫同病相憐，我想你懂我說的意思，所以嘗試看看。
以上四點就是我給出的意見，這裡面最核心的部分就是支持系統，特別是家庭內部，通常情況下，只要家庭內部有強有力的支持，產後抑鬱很快就好了。但是坦白講，如果家庭內部的支持不給力，說真的，另外三點就需要你去構建了。
分享到:
