“醉鬼張三”門功夫“磨腰功”，可分為磨腰功法和磨腰吃氣，本文僅介紹磨腰功法的練習。
練習本功，最好是每日清晨，於清雅幽靜之處，面向東方，取“紫氣東來”之意。
預備式：雙腳叉開,蹲大檔騎馬式，可以略高一些。雙腳十趾抓地，氣沉丹田。腰要直立，頭向上頂，舌抵上顎，空胸沉氣，怒目前視。眼隨手走,不能獗臀。用鼻子自然呼吸。
動作①：雙手從兩側抓拳提起，抓時十指貫力,卷小膊向內翻至兩肋，肘緊靠肋下，沉
氣，心中默數從1～200，逐漸加深（圖1）。
動作②：慢出左手向前伸，同時五指慢慢伸開貫力,由拳變託掌，小膊向外卷，目視前掌。掌中似託物，胳膊不可伸直，適當保持胳膊的彎曲即可。心中默數從1-200，逐漸加深，然後五指向前下挺9次（圖2）。
動作③：右手掌似託物慢慢地向前伸開，伸直後再用五指向下挺9次後慢慢地向外雲（轉），越慢越吃勁。雲至與肩平，胳膊伸直，頭隨手轉，看前掌。默數1~200，手掌似託物，五指向前挺9次（圖3）。
動作④：右手掌慢向後雲（轉），胳膊逐漸伸直，雙腳也慢慢提起。膊雲至身後，慢卷小膊。至右掌背面與鼻尖相對時止 (手掌託物走一個小盤旋）。身直，後仰，上挺，口微張，默數1~200，慢慢增加。左手緊握拳找肋，力不可斷（圖4）
動作⑤：右手掌慢慢向左前方伸，翻掌時要直，身隨手走擰身，雙腿變為弓崩樁，同時頭隨著右掌走，向後看。當頭與前手掌成直線時，默數9次（圖5）。
動作6：頭慢慢向迴轉，右膊同時向外雲
(轉)，雲至右腳、頭與掌成直線時止，默數1~200，成為弓崩樁。人體重心右七左三，氣下沉，口緊閉，舌抵上顎(圖6）。
動作7：將右手五指向前挺9次後，慢慢向右
翻著雲（轉），腿、身、眼同時走，右手掌雲時胳膊慢慢向內卷至後右肋下，攏
肋。掌似託物，五指貫力。如第一式由弓崩樁變為大檔騎馬式，默數1~200(圖7）。
動作8：右手掌指向前慢慢伸出，外卷小膊。同時身子慢慢隨手向上起崩，身向後仰，頭向後頂，口微張，氣向下沉，不可向上浮。腳趾抓地，默數1~200（圖8）。
動作9：右手掌向下挺九次，腿慢慢彎曲變為騎馬式。身隨腿起，右手掌伸回時，從小指開始，慢慢用力卷向掌心，四指、三指、二指、大拇指過力變為拳，胳膊向回拉至肋下。在行走回拉時，口吸氣，慢慢向下吞，
要以意引氣後行，舌抵上脖，閉氣。數字數個（圖9）。左右相同。
注意事項：
①練後一定要走溜，將力散發在四肢上；
②練時要集中精神，不可走神，獨習；
③成家後的中年人，要備減房事；
④練時將腰帶放鬆。
