斯蒂芬·蓋斯《微習慣》
001:生活中最強大的武器就是堅持，因為這是讓行為轉變成習慣的唯一途徑，而且當非習慣變成習慣，也就意味著你確實從與大腦對抗變成與其合作了。
002:只有先養成習慣，才能將其培養得更強、目標更大。如果你想養成某個習慣，只需要不斷重複這一行為，來增粗神經通路。如果你想養成每天讀書的習慣，每天讀5頁和每天讀100頁的效果，其實是一樣的。
003：微習慣的目標是100%成功，而不是99%，完全成功的感覺對維持較高的自我效能感很重要。一天都不要偷懶，因為堅持才能防止你受到打擊並前功盡棄。
004：選擇和制定自己的微習慣時，設想一下你過得最艱難的一天會是什麼樣子，不要設想最輕鬆的時候，要設想最困難的時候，如果你在疲憊，壓力山大、極其忙碌的時候還能完成某件事，那麼你每天都能完成它。這樣考慮過，這件事就可以列為你的微習慣。
005：一旦你成為養成健康的新習慣，一切都會變得輕鬆起來。每天早上自動起床，吃一頓健康的早餐，然後去健身，而不是和大腦持久戰鬥。付出很少的努力就能做正確的事情，這對於許多人來說可望而不可即，因為他們只能看見這種穩定性的陰暗面：大腦如何強迫他們吃垃圾食品、看電視、抽菸和咬指甲。但是。壞習慣有多可怕，好習慣就有多神奇。
006：微習慣養成的8個步驟：
①選擇微習慣和計劃
※列一張簡要的習慣清單，重要習慣自然一目瞭然，這就是第一步的參考清單
※同時追求的微習慣不要超過4個
※習慣的計劃依據，是過得最艱難的一天，而不要設想最輕鬆的時候。
②挖掘微習慣的內在價值
※不是同齡人的壓力和別人對你的期待，而是源於你的生活觀念和內心真實感受
※列好習慣後，要問自己為什麼要實現它們，不斷問下去。
③明確習慣開關，將其納入日程
這裡介紹的開關有時間和行為方式2種。具體根據自身實際選擇開關，如果能將習慣融入到自己的日程中，那麼這個習慣將更加牢靠穩定。
④建立回報機制
※不是所有工作需要換取回報。比如完成微習慣的成就感本身就是一種回報。
※將行為與完全不相關的回報建立關聯，一段時間後，大腦就會把這個行為和回報聯繫起來。 看搞笑視頻也可作為回報獎勵哦，不錯不錯。
⑤記錄和追蹤完成情況
※手寫記錄更有效果
※養成睡前檢查的好習慣
⑥微量開始，超額完成
※超額完成比制定大計劃更好。
⑦服從計劃，擺脫高期望值 不要由於自己微習慣養成一段時間後，就暗中膨脹自己的目標，保持原來的微習慣不變。
⑧留意習慣養成標誌
※沒有牴觸情緒
※身份認同
※行動時無須考慮
※你不再擔心自己會忘記
※不會因為堅持習慣而產生情緒波動
※它很無聊
5微習慣策略需要注意的
①要完全認同微習慣，不要偷偷在心裡提高習慣目標
②滿意小小的進步
③感到強烈牴觸，後退並縮小目標
007：如果沒有產出什麼結果，再大的決心也毫無價值
008：微習慣會強迫你邁出第一步，因為這實在太簡單了。即使你邁出這一步後馬上就回到了舒適區，明天仍然會走出來，你最終會邁出第二步。微習慣用一種感覺安全、給你力量的方式讓你直面懷疑和恐懼。你會發現鍛鍊並不難，自己也能做到。你會發現每天寫作原來是件很輕鬆的事，而且寫作障礙是一種能夠促進自己的預期成真的自我實現預言。你會開始多讀書，家裡會變得更乾淨。你一直以來想做的任何事都可能實現。
009：遠離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫 行動是征服這些消極情緒的是佳武器。 如果你經歷過一件事而且發現它並不可怕，那麼恐懼就會消失。
010：熱情遞減法則”不是一條真正的法則，而是我創造的術語，因為它比對應的經濟法則“邊際效用遞減法則”（The Law of Diminishing Marginal Utility）更好理解。這條經濟法則認為，吃第五塊比薩時的愉悅感會略低於第四塊時的，吃第四塊時的又略低於吃第三塊時的。我們在進行重複行為時也存在同樣的現象。
