很多妹子都對自己身材有些小小的不滿意，比如小肚腩、水桶腰之類的。腰粗肚子大一般都是贅肉堆積導致的，想要快速瘦肚子就要開始勤鍛鍊腰腹部的肌肉，緊緻腰部線條，達到快速瘦肚子的目的。
然而上班族經常朝九晚五，能夠鍛鍊的時間少之又少，怎麼辦呢？不妨試試這一套睡前瑜伽，睡前練習30分鐘，可由內而外梳理身體，除可有效改善你的睡眠質量外，還能纖腰美背，讓你女王範十足。
首先站立床邊做一個站立體前屈式，這是一個美腿虐背又纖腰的瑜伽動作，可謂一個體式三重功效，而且動作簡單，非常適合睡前練習。從山式站立開始，雙腿分開與髖同寬，大腿肌肉收緊。吸氣，雙臂向上伸直。呼氣，從髖部折髖，雙臂帶動上身向下，雙腿有力蹬直，感受腿部後側膕繩肌的拉伸，維持這個動作5-8次呼吸，還原山式站立。
接著上半身繼續前彎做一個臥角式的練習，不僅可以使更多血液流入頭部，促進腦部血液循環，保養和滋潤面部皮膚，還能在前彎的過程中拉伸腰部及背部肌肉，有很好的纖腰美背功效。動作練習從犁式進入，將雙腿儘可能往左右兩邊打開，腳掌踩地，以肩膀和後腦支撐地面，雙手往頭部後方伸直，手心向下貼地，眼睛看向肚臍，保持1-3分鐘這個姿勢即可。
瑜伽單手拉弓式，都說拉弓式也是燃燒脂肪，改善體形，美化身體線條的熱門練習體式，睡前練習對於緊實小腹也很有幫助。首先從站立山式開始，將雙臂往上伸直，然後屈膝深蹲下來，兩腳跟完全提起，讓腳掌呈繃直狀態，小腿與地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，頭部轉向左側，保持3個呼吸後，起身站立，回到山式。
橋式的練習可以加強對腰腹部的鍛鍊，從而達到有效瘦腰目的，而且還能加速身體毒素排出養顏美容哦。練習從英雄坐式進入，以小腿和膝蓋支撐在地上，兩腿膝蓋儘量往左右身體左右兩邊張開，身體後方兩腳掌繃直，左手從腹前伸往右側，右手上舉，並略微屈肘向下，上身往左側下腰，3個呼吸後，左手向上，右手從腹前伸往左側，上身往右側下腰練習。
接下來駱駝式的練習可以有效鍛鍊腰腹力量，同時消除小腹堆積的脂肪，讓小腹更具線條感。彎雙膝跪在墊子上，雙腿分開與髖部同寬，雙手從體後分別抓住雙腳跟。吸氣時，雙手離開腳後跟，並支撐在地上，然後緩慢將雙手從體後移動的同時，帶動上身繼續往後下腰，直至頭頂心輕輕支撐在地上為止，堅持5-8次呼吸後，去到平躺姿勢放鬆身體。
今天的體式就介紹完了，各位小仙女是否學會了呢？好身材不是一天能練成的，需要我們去不斷的鍛鍊，時時刻刻注意去提升自己，讓你女王範十足。
