由於疫情的影響，很多人都在家呆了半個多月或者一個月了。我們都知道這種困在家裡的時候總會過去，但是對於家長來說，普遍都會擔心每天悶在家裡的娃會不會由於不能曬太陽就缺鈣呢？
曬太陽真的能補鈣嗎？
確切的說，曬太陽不補鈣，補的是維生素D3。維生素D其實是個統稱，就像是一個大家族的總稱，D3是其中一名家庭成員。太陽光中的紫外線，通過照射到人體皮膚，而使皮膚中的7-脫氫膽固醇，轉化成維生素D3。維生素D3被吸收入血，並經過肝腎代謝，成為活性維生素D。那麼，既然曬太陽補的是維生素D，怎麼就和補鈣強關聯了呢？
這是因為，維生素D能幫助鈣吸收：它可以提高腸道對鈣的吸收，從源頭上增加鈣的攝入。在有維生素D的情況下，同樣的食物，身體真正吸收的鈣比例會增加。如果僅僅是給孩子補充鈣劑，而忽略了維生素D，那麼體內的鈣大多由於不能被吸收和有效利用，而對兒童骨骼發育，起不了作用。曬太陽本身不補鈣，是通過補充維生素D，促進鈣吸收，從而增加鈣含量。這麼看的話，曬太陽雖然補的是維生素D，但是也沒毛病啊，至少間接促進了鈣吸收。
曬太陽補夠維D？不現實
母乳和食物中維生素D的含量都很低，世界各國的通行標準是推薦寶寶從出生開始，每天補充400～800國際單位的維生素D。早產兒出生的前三個月，每天需要補充800國際單位。靠曬太陽給孩子補足推薦的維生素D量，理論上是可行的，但在實踐中，會面臨重重問題。
補維D，這樣補最靠譜
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
溫馨提示：一歲以下的寶寶最好不要喝牛奶，會容易引發過敏症狀。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
溫馨提示：容易對海製品過敏的孩子要小心食用。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
溫馨提示：豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
孩子缺鈣是很多家長都非常擔心的問題，很有可能會直接影響到孩子的生長髮育。建議各位家長在孩子日常的飲食當中，可以多吃關於補鈣的食物哦。
-end-
