減脂期間推薦給大家一些食物參考，這些食物也是我在自己減脂期間會吃的，希望對想要減肥（減脂）的小夥伴們有所幫助。
上一篇文章我給大家講了，在減脂期間千萬不要碰的食物。這篇文章咱們繼續聊一聊健康的飲食規劃，既然我們一直在聊健身期間怎麼吃，那大家一定要了解一下，人體所需三大營養素。
關於三大營養素是什麼，我在這裡跟大家簡單的介紹一下，我們日常生活所需的能量，主要是從食物當中來的。食物中三大營養功能營養素可以提供能量，這三大營養素就是我們平時所說的碳水化合物，脂肪和蛋白質。
那麼今天我也會從三大營養素來切入這個主題，結合我自己學到的以及經驗給大家講一講，我們作為運動員或者普通的健身愛好者，應該在日常生活中如何的去安排自己的飲食。
首先我們先來看一下蛋白質。蛋白質是合成肌肉的主要部分，沒有蛋白質，人就沒有肌肉，而且身體裡有很多的激素，還有調節代謝的酶，對抗病毒的抗體都是蛋白質，有了他們才能保證了我們的身體的正常運作。可以說沒有蛋白質就沒有生命，所以對於普通的人群來說，補充蛋白質也是非常重要的。
對於增肌的來說，平時的消耗和需求更大。只有身體的蛋白質充足才能修復受損的肌纖維，肌肉才會變大變粗，對於減脂人群來說，蛋白質同樣是非常重要的，因為減脂期間總熱量攝入低，運動強度又大，故很容易造成運動損傷或者肌肉流失。肌肉的流失會導致基礎代謝率越低，減肥就會越難成功。
注意：減脂人群要增加蛋白質的攝入，接下來我會跟大家聊一聊，我在減脂期間的蛋白質的來源，以及我給大家推薦的蛋白質攝取來源。
大家可以根據自己的情況進行選擇：
1、雞蛋
雞蛋永遠是我早餐蛋白質攝入來源的首選，主要是雞蛋非常容易的消化，而且雞蛋的吸收率高達99%，同時雞蛋也很容易做熟，早上起來大家都會比較趕時間，那麼幾個水煮蛋或者簡單的炒雞蛋都能很好的去解決你時間緊迫的這個問題。
那我們再來仔細的說一下這個雞蛋裡所含的營養物質，一顆雞蛋裡大約含有7克左右的優質蛋白質，期間包含人體所需的全部八種必需氨基酸，雞蛋的蛋白質類型和它裡面的氨基酸的構成都是十分完美的，科學研究僅次於母乳。另外雞蛋還有就是卵磷脂，大家需要知道它是我們身體神經系統中非常重要的營養元素，除了這些還含有豐富的維生素a，維生素d，還有好多微量元素，比如鐵、鈣等。
2、雞胸肉
雞胸肉現在基本已經成為了增肌、減脂期間首選的肉類，因為雞胸肉當中所含的蛋白質真的是非常的高，100克的雞胸肉當中，含有32克左右的蛋白質，雞胸肉不但包含的蛋白質多，而且還包含鐵、鎂、鉀等微量元素，而且它包含的脂肪比其他肉類要少。
偶爾的情況下，也可以吃一些雞腿，雖然雞腿，蛋白質的含量也很高，但是雞腿中所含的脂肪也是比較高的，每100克的雞腿裡面所含的脂肪大概有13克左右，而同樣100克的雞胸肉裡面所含的脂肪只有3.5克左右。就我個人而言，我在減脂期間是完全不吃雞腿的... ...
之前有人問我減脂期間，可不可以用這個雞腿來代替雞胸作為日常蛋白質的來源，這個需要具體情況具體分析，是否可以作為日常蛋白來源，需要看你的最終目標，如果你的目標是減脂打比賽，那作為我個人絕對不建議用雞腿來代替你這個雞胸，如果你只是想日常的情況下，也不打比賽，我覺得是可以用雞腿來代替雞胸作為蛋白質來源的。
羅非魚
減脂期間大家可以吃一些深海的魚類，我建議以吃羅非魚為主，每100克的羅非魚當中，含有18.4克的高蛋白。羅非魚的熱量非常低，每100克羅非魚的熱量，大概含有98大卡，而且羅非魚含維生素b1、以及維生素b2、鈣、磷、鉀等營養物質。
最後跟大家說一下：減脂（減肥）期間，一定要注意，少吃含有碳水化合物多的食物（例如：主食），儘量以，以上肉類加上蔬菜搭配，營養更全面，而且熱量少，脂肪少。
但是不要杜絕碳水化合物的攝入，如果攝入少了，會嚴重影響你的運動表現能力。希望以上內容可以幫助到你，如果大家有什麼問題，可以留言，我會在下一篇文章回復大家。
