親愛的女士們，天氣漸暖，馬上就要穿著短袖/無袖的衣服美美的出街了！但是注意，手臂的曲線也會同時暴露出來哦。因此，今天我們介紹幾個簡單的手臂練習，讓您在休息的間隙，就能快速練起來，跟著我一起學習吧~
很多女士都會有這樣的困擾：手臂肌肉不夠緊緻，“拜拜肉”太明顯。手臂粗壯會讓整體形象大打折扣，不過不必太過擔心哦，有效地練習才能緩解這個問題。
即使是十分注意身材管理的女明星，也有“手臂粗壯”的問題困擾。
因為工作繁忙，很多女士沒有充裕的時間去完成系列性的健身。所以，今天我們提出幾個非常有效的小練習，讓您在工作間隙也能輕鬆完成。
練習一：剪刀手
看起來很簡單對嗎？堅持訓練，之後您可以評測一下手臂及胸部的矯正效果哦。
步驟要點：
1. 雙腳分立，站直身體。
2. 手臂向兩側平行伸展打開，然後水平向前交叉成X。
3. 雙手返回初始位置。
4. 重複上面的動作20次後，放鬆手臂休息15秒，此為一組。重複三組。
練習二：舉手練習
有效鍛鍊我們肩膀肌肉線條，打造緊緻美人肩。
步驟要點：
1. 雙腳分立，與肩同寬。雙臂水平伸展，手掌向上。
2. 手臂伸展狀態，向上舉過頭頂，儘量讓兩隻手掌觸碰。
3. 重複20次後，放鬆休息15秒，此為一組。重複三組。
如果想讓訓練更有效果，雙手可以分別拿一本書，進行輔助訓練哦。
練習三：推牆練習
您可以對著牆面，或者利用桌子進行此項練習。別擔心，這個練習不會讓您的上臂變粗！
步驟要點：
1. 面對牆站立，雙腳分立與肩同寬，與牆面的距離超過手臂長度。身體前傾，伸直雙臂靠向牆面，手掌貼在牆上。
2. 緩慢而有節奏地進行推牆練習，注意雙腳站穩。
3. 重複15次，放鬆休息15秒，此為一組。重複三組。
練習四：畫圈練習
此項練習主要鍛鍊上臂，緊緻上臂肌肉，效果顯著。
步驟要點：
1. 雙腳分立，與肩同寬。雙臂向身體兩側水平伸展，雙手握拳。
2. 快速手臂畫圈，順時針方向。
3. 畫圈20次，然後放鬆15秒；重複動作，反方向畫圈20次。
練習五：肩部緊緻
這個練習是一個伸展性的放鬆練習，可以在肩頸感覺到疲累的時候進行。
步驟要點：
1. 坐姿或站姿均可，雙手握住一瓶水（持重訓練），舉起並繞到頭部後側，向下延伸，手肘成90度。
2. 伸直手臂，感受到三頭肌發力，重複15次為一組，每次三組。
練習六：背椅仰臥撐
這是鍛鍊三頭肌，緊緻手臂和肩部線條，練出美人肩和天鵝臂的最有效的練習！
步驟要點：
1. 雙手向後撐在椅子上。
2. 臀部向前移動，直至完全離開椅子，懸在半空。膝蓋彎曲成90度。
3. 彎曲手肘，身體往下沉，感受到三頭肌的發力。
4. 重複15次，放鬆休息20秒，此為一組。重複兩組。
在做這個練習的時候，千萬不要用帶有輪子的椅子哦。
希望今天的練習可以幫到你！記得堅持訓練，持之以恆才會有效果。如果您還知道其他有效瘦手臂的方法，歡迎與我們分享！
