國慶期間，肉吃了，朋友也見了，該玩的都玩了。
一轉眼，又要開始上班了~
由於在節假日期間放縱自己或者忙裡忙外搞得作息規律被打亂，不少人都會出現睡眠紊亂的情況。
有的人只要一兩天就能調整過來，迅速把生物鐘撥回工作狀態；有的人則需要煎熬一兩週左右，才能逐漸步入正軌，做到早睡早起；也有人假期後需要經歷相當長的睡眠障礙階段，整夜輾轉反側。
為了“補救”自己的睡眠，情急之下，自然生出不少“不合時宜”的怪招。
今天，就讓中山七院神經醫學中心許曉偉副主任醫師就來幫您“見招拆招”。
誤區1
假期後集中補覺?
真相：睡眠是“補”不回來的！
“補覺”的觀點並不科學，嚴格來說，睡眠是無法“補”回來的。
晚睡，甚至熬夜，是對正常睡眠的一種“剝奪”，這些行為本身就已經影響了人體的生物鐘，而對人體的損害也已經形成，但短期行為對人體產生的傷害並不嚴重，需要機體不斷調整和修復。
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而不當延長睡眠時間，可能影響當日的入睡效率，延長睡眠時間，反而加重睡眠紊亂。同時過度延長睡眠時間，會產生頭痛、頭暈等不適症狀，醒後人體的反應機能也會有所下降，反而更加無精打采，這就是為什麼節假日你睡越久越困的原因。
誤區2
酒後更易入睡?
真相：質量不高多是淺睡眠。
有人認為酒後，尤其是醉酒後，更容易入睡。專家表示，酒精若達到促眠效果通常已進入乙醇對大腦產生抑制作用的階段，雖然飲酒者可以很快入眠，但睡眠結構是紊亂的，睡眠效果包括體力和腦力的恢復反而是下降的，還可能在睡眠中出現心慌、低血糖、頭疼等飲酒後症狀。
對於有睡眠呼吸暫停綜合徵的人來說則更為危險，飲酒容易加重打鼾，從而加重低通氣或睡眠呼吸暫停症狀。所以即便飲酒後睡眠時間充足，第二天仍感覺昏昏沉沉、疲勞，所以想要飲酒“催眠”，會適得其反。
誤區3
睡前聽音樂或讀閒書?
真相：“睡眠儀式”反映出睡眠焦慮。
睡覺前在客廳裡播放一些舒緩的音樂或在書房裡靜下心來讀一本有趣的書，這些可以幫助我們放鬆身心，可以為晚上睡眠做良好的準備。
但不少人因為自己正在罹患睡眠困擾，爬上床去蓋好被子，一切就位之後開始聽歌看書。
事與願違，不少人失望地發現，這一系列操作反而會延長入睡時間，並不利於快速入睡。有部分人斷然不服，會說自己每晚入睡前都會這樣做，到最後也都睡著了。
而其實這種具有強迫色彩的睡前儀式，也是一種睡眠焦慮的體現，如能在醫生的指導下改掉這些不良的睡眠習慣，您會發現您的睡眠變得更簡單、更輕鬆。
誤區4
吃催眠藥物?
真相：偶爾服用不是事，長期服用會出事
當外界環境或身體內在環境發生變化導致急性失眠的情況下，可以在醫生的指導下短期服用安眠藥物，一般情況下不超過一週，並不會對身體產生不良影響。通過及時打斷紊亂的睡眠，可以使體力和精力都得到有效恢復。
但具有慢性心肺疾病、重症肌無力等患者需謹慎，必須經過醫生的評估和指導後再服用。但長期服藥會產生藥物依賴、容易跌倒、頭昏、乏力、戒斷狀態等等不良作用，而且長期服藥幫助睡眠，容易掩蓋導致慢性失眠的真正病因，耽誤病情的診治。
祝大家 長假過後
吃好睡好！
身體健康！
工作順利！
圖片來源於網絡
文/許曉偉
初審/周列民、侯清華
審核 / 劉暢
審核發佈 / 苗偉
