提起深蹲大家腦海裡應該最先想到的是頸後深蹲這個動作，在大多數人的下肢腿部訓練中，也只有頸後深蹲的存在，相比之下頸前深蹲存在感很弱，幾乎很少人會去做頸前深蹲這個動作。
關於下肢腿部的訓練難道僅僅就存在頸後深蹲嗎？並不！更多的腿部刺激，訓練的新鮮感，更炫酷的動作，頸前深蹲你不容錯過。今天我們就來詳細瞭解並掌握頸前深蹲這個動作。
本文要點速覽：
- 頸前深蹲的優點
- 做頸前深蹲注意點
- 如何做好頸前深蹲？
- 頸前深蹲與頸後深蹲的區別與關係
一.頸前深蹲的優點
頸前深蹲這種動作模式應該並不陌生，如果你看過舉重比賽的話，在運動員挺舉的時候，就是一個類似頸前深蹲的動作模式，它會幫助你舉起更重的重量，從另一方面來說頸前深蹲會幫助你突破頸後深蹲重量瓶頸。
當你把槓鈴從頸後移到頸前的時候，身體進行這個動作受力的時候，各個關節角度會變化，那這個動作的側重點就會和頸後深蹲有明顯的不同。
1.刺激更多的股四頭肌
頸前深蹲的負重基本上都是在你身體前側，身體和地面保持相對的垂直性下蹲，對比於頸後深蹲頸前深蹲股四頭肌刺激會更好。
2.身體穩定性，膝關節穩定性要求更高，訓練效果更好
當你把整個負重放在身體前側的時候，你為了保持平衡必須有更強的身體穩定性，對膝關節來說也是如此。
3.對你上肢的柔韌性，尤其是背部，肩部，手腕的柔韌性有著很明顯訓練效果。
4.對你的核心力量訓練效果更佳
當你做頸前深蹲的時候，你身體前傾的角度不會很大，那這就需要你更多核心穩定來維持這個角度，維持身體的整個姿勢。
5.像舉重運動員一樣訓練，頸前深蹲也是進行挺舉訓練，必練的動作！
二.做頸前深蹲注意點
和頸後深蹲相比，頸前深蹲對於你的肩關節，腕關節，肘關節，踝關節，髖關節柔韌性要求更高，那它自然它比頸後深蹲危險性要大一些，如果你是剛開始的訓練者，在沒有掌握好頸後深蹲的情況下，那不要輕易去嘗試頸前深蹲。
做頸前深蹲時候，上述提到的關節，你需要相應的激活與拉伸，保證它的柔韌性。
頸前深蹲負重儘量不要太大，不要超過你頸後深蹲最大重量的85%，一開始可以用空杆進行訓練，熟練掌握動作模式後再慢慢的加負重。
三.如何做好頸前深蹲？
1.起槓的位置
站在槓鈴架前，尋找合適的起槓位置，起槓的位置遵循一個原則：你頸後深蹲起槓的位置多高，也就是你頸前深蹲的起槓位置。
不要過高的位置起槓，墊著腳尖去起槓是不可取的，想一下你頸後深蹲槓鈴杆位置是放在斜方肌上束的，你頸前深蹲是放在三角肌前束附近的，它們是差不多高的。
2.槓鈴應該放在哪個位置？
槓鈴的位置上邊我們說過放在三角肌前束附近。
有兩種握法，第一種也就是常見一種，舉重運動員常用的看下圖：
槓鈴在三角肌前束和脖子之間，鎖骨上方，當你起槓的時候，槓鈴的位置應該是舒服貼近你的脖子，而不是有明顯的壓迫感。
雙手的手指，食指，中指，無名指，扣住槓鈴杆，位置比肩寬一點。
注意下你手肘位置的指向，它是指向於你正前方，你的大臂和地面應該是一個平行的關係，大臂和身體呈一個90度，手肘在手腕內側，肩關節外旋，握距比肩寬一點。
而且你上背部也應該是一個挺胸狀態，不要駝背，不然你很難穩定住你的槓鈴。
記住：整個動作過程中，你上肢姿勢是不變的，一定要穩定好槓鈴，保持姿勢的正確性。
第二種握法就是：雙手交叉的握法了，大家做一個瞭解這裡就不詳細的講了，不過這種握法不建議初學者使用，雙臂交叉的握法讓槓鈴落點變窄，如果你整體穩定性不好的話，很容易讓槓鈴滑脫。
3.雙腳的位置，站距
雙腳位置和頸後深蹲一致，腳尖稍微向外打開一點即可。
4.動作過程
深吸一口氣屏住，保持核心穩定，保持挺胸的姿勢，膝蓋和腳尖位置保持一致，前送下蹲身體，此時身體前傾角度非常小，為的就是保持身體的穩定性，蹲到大腿貼近你的小腿。
起身的時候穩定身體挺胸，胸部上移帶動槓鈴站起，注意起身的時候，膝蓋不要內扣。
四.頸前深蹲與頸後深蹲的區別與關係
因為槓鈴位置的不同，那為了維持槓鈴的穩定，身體穩定，那兩個動作身體各個關節角度是不一樣的。
頸後深蹲是你臀部向後做下蹲身體，頸前深蹲是雙膝向前送下蹲身體，頸後身體起身也基本上是臀部整個下肢發力起身，頸前深蹲則是股四頭肌，胸部上移帶動起身。
頸後深蹲和頸前深蹲，正是因為各關節角度不同，那它們的訓練刺激感也是不一樣的，兩個動作不能互相代替，所以在你的訓練中，結合一起訓練是最好的，這樣你才可以獲得全面的下肢力量，和深蹲能力。
以上就是關於頸前深蹲介紹，希望你可以掌握這個動作，把它加入到你的訓練當中！小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！
