【第一週排出惡露、恢復元氣最重要】
第一週是新媽媽排惡露的黃金期，飲食不宜大補，應在飲食清淡、稀軟的基礎上多樣化，吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯麵、豆類及豆製品、甜點等
生化湯做法
生化湯具有活血散寒的功效，可緩解產後血瘀腹痛、惡露不淨，對於產後有很好的調養溫補功效
原料：當歸（全）40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老薑25克，炙草（蜜甘草）25克。
做法：1.米酒水（煮過，已揮發掉酒精）700毫升，加入藥料，慢火加蓋煮1小時左右，約剩200毫升，這是第1次，藥酒倒出，備用；
2.第2次再加入米酒水350毫升，和第1次煮法相同，約剩100毫升；
3.將第1次和第2次的藥酒加在一起共300毫升拌勻。
小貼士：不論是順或剖，在月子第一週內，每天都要喝一點生化湯，有助於子宮內汙血排出體外，對防止血磞、恢復子宮功能極有幫助。注意，惡露不絕者忌用。
【第二週：補血調氣、補腎養腰很關鍵】
分娩後，新媽媽很容易貧血。補血首先要補鐵，此外，B族維生素是紅細胞生長的必需物質，蛋白質是構成血紅蛋白的重要原料，多吃豬肝、瘦肉、黑木耳、紅棗、蛋黃、菠菜、牛奶、魚類、豆製品可以有效補血，促使氣血暢通。
補腎養腰，恢復骨盆，紅糖有益，但不宜喝得太多。
【第三週：催乳下奶、滋補調養正當時】
催奶正當時，營養要充足
在飲食上，口味仍然要以清淡為主，油膩的食物不利於乳腺管暢通。營養豐富是母乳充足的保證。蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等幾類營養素都要保證均衡攝入，要特別注重鈣和鐵的吸收。瘦肉、魚肉、奶類、禽蛋、豆製品、蔬菜和水果是產後下奶的優質營養來源。
【第四周：增強體質、調節身心好時機】
應多吃溫補性食物增強體力，為日常活動做好能量儲備，如羊肉、魚湯，使氣血更加長順，體力更加充沛。多選擇魚蝦、羊肉、蘑菇、全麥麵包、豆類食品
【第五週：呵護腸胃、改善飲食要謹記】
一日三餐中，早餐可以加入五穀雜糧，中午依然要多喝滋補高湯，晚餐可以多補充蛋白質。
飲食保持清淡，同時少吃寒涼食物，多吃健脾補血的食物，紅豆、鯉魚、芹菜都是不錯的選擇。
【第六週：合理運動、嚴控脂肪最科學】
嚴控脂肪攝入，控油控鹽，母乳餵養的新媽媽要控制在外就餐的次數，最好選擇口味清淡的菜品，攝入適量的膳食纖維，以防菜品上火、多油而發生便秘、痔瘡或者腹瀉。
下面是注意事項：親們，有些寶媽的情況可能不一樣，我只是針對自己而整理出來的，親們可以借鑑，但親們不全一樣哦！
1、 產後惡露不止怎麼辦
惡露一般會持續20天左右，若超過了也不用太擔心，有的媽媽會持續一個多月，但需要注意，媽媽們可採取暖宮按摩法來幫助排出，用手心從心下擀至肚臍，在那裡輕輕按揉數遍，再從肚臍向下按摩至恥骨聯合上緣，早揉按數次，如此反覆按摩10-15次，每天2次
2、 產後排尿困難怎麼辦
產後2小時後主動排尿，若是不能可以在下腹部用熱水袋熱敷，或用溫水燻洗外陰和尿道周圍
3、 產後外陰發炎怎麼辦
如果外陰發炎可以用1：5000的高錳酸鉀浴液坐浴，用溫水就好，同時忌辛辣食物，多吃清淡的
4、 乳頭皸裂乳房脹痛怎麼辦
首先孕期就要預防，產後出現皸裂了可以用乳汁塗抹皸裂部位，局部可用1%濃度的複方安息香酊或10%濃度的魚肝油劑塗抹，下次哺乳前要洗掉，若很嚴重要先暫停餵奶，用吸奶器吸出
5、 生完有痔瘡了怎麼辦
順產完寶寶痔瘡就下來了！也在自己的意料之中……早就在醫院備好了中藥痔瘡膏黃塔金方痔樂舒，生完就用上，立馬緩解疼痛，大便順暢~不含麝香激素，哺乳期可以使用，很適合產後媽媽
6、 妊娠紋怎麼辦？
首先糾正一點，妊娠紋是去不掉的！不要相信那些抹點什麼就沒了的東西……皮膚都斷裂了還能接上？只能是可以修復淡化！產後1-6個月是妊娠紋修復最佳時期，我是產後就使用了醫院開的靖紋清創去痕膏，蘆薈膠和薰衣草一個組合，堅持抹了四個多月淡化了不少，感覺比沒用之前強很多。純草本的，餵奶媽媽也能用
7、 坐月子能洗澡洗頭嗎？
可以！順產分娩24小時後，身體恢復的好就可以擦洗，產後1周可以淋浴，但不要坐浴，洗澡水溫37度左右就好，刨腹產和會陰側切的媽媽傷口沒癒合前不能淋浴，我是側切了，所以是傷口癒合後才洗澡的，洗完也要注意保暖啊
親們，感謝親們在百忙之際來看我的文章，覺得對自己有用的就保存關注吧！
