許多人不瞭解跑步，甚至對跑步產生種種誤解，比如跑步太累、跑步傷膝、跑步枯燥乏味、跑步減不了肥等，有些人因此而半途放棄跑步，有些人則因此從一開始就鄙視跑步。
那什麼才是最佳的跑步體驗？怎樣才能獲得最佳的跑步體驗呢？
一、什麼才是最佳的跑步體驗？
調查顯示60-70%的跑者曾經或者正在經歷跑步傷痛，全馬完賽者中跑步傷痛發生率更是高達90%。
一項看似“簡單”，人人可參與的運動為什麼會有如此高的傷痛發生率？以至於有了“跑步百利唯傷膝”的結論，這不得不引起我們的深刻反思，總結起來：
● 因為跑姿不正確，讓身體在騰空落地時受到更大的衝擊力；
● 因為身體穩定性差，而讓關節受到更大的應力作用；
● 因為不懂科學跑步而憑著一腔熱情蠻幹，讓負荷超出身體的承受能力和恢復能力；
所以無傷奔跑就顯得難能可貴，只有無傷，你才能持久跑步，只有持久跑步，你才能成功減肥、實現PB，收穫真正健康的身體和運動的快樂。
注意，這裡的持久並非你一定要跑完一個全程馬拉松才叫做持久，這裡的持久一方面是指你能夠在一次跑步中堅持一段時間，不能太短但也並非一定要求很長時間。
其實持久更是指：你能以健康的身體跑一年、五年、十年、二十年，一輩子……，持久的前提是無傷，而持久是無傷奔跑的最終體現。
所以總結起來，跑得輕鬆、快樂都是好的跑步體驗，但真正最佳的跑步體驗是可以無傷、持久的一直跑下去，跑一輩子。 因為只有無傷和持久，才能確保你能夠穩定的收穫跑步帶給你的健康快樂和幸福滿滿的高質量人生。
二、如何才能實現最佳的跑步體驗？
1、形成良好合理的跑姿
即便是優秀的中長跑運動員的跑姿也千差萬別，所以大眾跑者沒必要一定要強調最佳跑姿來束縛自己，只要跑姿符合生物力學的基本原理，合理、良好就足夠好了。
合理良好的跑步技術應當體現為跑姿穩定、協調、輕盈。
①穩定：跑步過程中軀幹穩定，良好的核心穩定性可以為上肢擺臂、下肢擺腿提供最佳力學支點，從而減少用力損失，提升跑步經濟性；
②協調：跑步過程中兩腿蹬擺動作協調，跑步動作特點是雙腿動作在時間和空間中交替往前邁出，這就需要高度的動作協調性；
③輕盈：跑步建議著地輕盈，沉重的著地當然就會導致地面衝擊力的增大。
合理跑姿的基本特徵
2、不要為了跑而跑，加強身體基本能力才能更好提升跑步能力
只有多跑才能提高你的耐力，這句話沒有錯，但如果你認為跑就是全部，那麼你的認識還有待提高。跑步能力並不都是在馬路上、綠道上、田徑場跑道上訓練出來的，非跑步訓練（
身體靈活性和穩定性訓練）也可以幫助你更有效率地提高你的跑步能力。
跑後拉伸為什麼很重要，就是因為拉伸能幫助提高身體靈活性，而不重視拉伸，就會導致身體靈活性的喪失，從而導致動作變得僵硬。
與靈活性相對應的就是穩定性，良好的動作穩定性是通過力量訓練實現的，肌肉力量不足就會表現為動作鬆散、變形、不穩定，因此適當的力量訓練可以幫助提高跑步表現。，
3、做一名科學跑步的理性跑者
你的身體再強壯、你的跑姿再好，沒有科學訓練，無傷持久奔跑則是泡影。跑者的很多傷痛就是因為憑著滿腔熱情，而忽視科學跑步造成的。
例如：不遵循循序漸進一般規律而盲目增加跑量，在身體準備不充分的情況下去參加馬拉松或者過量跑步、疲勞連續積累而不重視身體恢復、過於追求速度而忽視基礎耐力訓練等等。
攀比的心理很容易讓我們陷入非理性的狀態，別人為什麼能跑進3小時，我為什麼不行，我也要跑進3小時？別人為什麼進步很快，而我進步緩慢？
其實，跑步既是一項群體性活動，也是一項個人活動，你沒有必要強求自己一定要怎麼樣，你只要比之前有所進步，相比之前的自己有更好的表現，這不是就是一件值得高興和自信的事情嗎？
做最好的自己，並非是讓自己完美無缺，而是在承認個體差異、正視差距的基礎上，能夠享受跑步帶給你的高質量幸福生活，這份幸福生活就是屬於你自己的。
因此，
● 你不必通過跑馬拉松來證明自己是跑者；
● 你不必通過跑馬拉松來證明自己的成功；
● 你不必追求速度，總有一個人比你跑得更快；
● 你不必與別人攀比跑量，盡力而為、量力而行；
● 你不必發誓聲稱參加波馬、全馬進3小時是你的畢生夢想，跑步路上各自精彩；
● 你不必介意別人為什麼比你進步快，因為個人稟賦與訓練方法差異巨大；
● 你不必忍痛堅持跑步，這是對自己最大的傷害。
