這個問題來自小食堂讀者群，是一位女生提出的疑問，畢竟一桶水18.9L，還不到20公斤。
問題出在哪呢？我們先不去考慮，為什麼不讓男生來換水，
以及，身高對換水難度的影響，那麼主要的原因在於
健身鍛鍊的“功能性”。
什麼是“功能性”？
簡而言之，就是你通過練習某個動作，所鍛鍊得來的能力，遷移到日常生活、其他運動項目中的能力，遷移越高，這個動作就越具有“功能性”。
哎不對啊，我又不是健美那種只求好看不求實用的練法，明明已經花大量時間來舉槓鈴啞鈴了，為啥還是不行？
這是因為，我們在常規的健身鍛鍊裡，用各種方法去鍛鍊力量、耐力、速度、靈敏、柔韌這五大基礎素質，它們構成了整個地基，而各種運動表現，則是蓋大樓。
地基越穩，大樓可以蓋的越高，但是光夯地基，並不等於大樓就直接憑空出現了。
再打個不恰當的比方，做基礎力量訓練，好比你打沙袋，哪怕你能把沙袋打的開花，並不等於你上臺就能打過拳擊手，因為你壓根打不到他。
大概就是這麼個意思。
槓鈴啞鈴訓練有什麼特點呢？
它們是形狀對稱規則的負重，因此容易控制重心。
大多數訓練動作，都是身體兩側均衡發力的，因此容易控制身體的重心和平衡。
這是它能夠最大化地發揮，以及鍛鍊力量素質的根本原因。
因為穩定是最大化發力的前提。
而我們日常生活、體育項目裡需要做到的動作，往往是不規則的重物，以及左右兩側不均衡發力的場景。
水桶是什麼形狀，一目瞭然，而且水還會晃動，重心在時刻變換。
況且，換水這個動作，與臥推本身就沒什麼關聯，它的主導發力是蹲，上肢只起固定作用，與大力士比賽裡的“阿特拉斯石球”的動作模式倒是很相似。
如果要在槓鈴動作裡找，那麼澤奇深蹲也比較接近。
所以如果為了換水厲害，那麼練澤奇深蹲會更有遷移性。
可能是最好的核心訓練—澤奇深蹲
還可以玩玩公主抱，發力模式也很相似。
你發現沒有，這些動作的共同點是：
上肢固定，下肢做功，而核心負責穩定傳導，把下肢的力傳到上肢。
這恰恰是符合人體發力本能的，實際上我們遇到的多數運動場景，都是下肢發力為主。
從這個角度來說，臥推是非常不具有“功能性”的訓練動作，你日常很難找到這種，躺下來背部固定，靠上肢發力的場景。
老楊能想到的場景只有，我被突然襲擊倒地了，為了展示雄壯的胸大肌和肱三頭肌，我要反抗，輕鬆把對手推開，這樣的場景。
哼哼，當我這麼久的臥推是白練的？
我們日常做“推”的動作，更多其實是下肢發力，上肢由於力量不足，以及肩胛帶的天然不穩定，並不適合用來“推”。
比如站立對抗時，把對方推開的力，更多是靠蹬地，動作模式接近“蹲”，而不是“上肢推”。
那麼我們練習臥推就沒有意義了嗎？不是的，我們隨時可以在健身房裡看到，其他器材沒什麼人用，但是臥推架要排隊。
這是因為，力量訓練的本質，是對重心和平衡的掌控，你的肢體越穩定，就越能最大化地發揮肌肉力量。
而臥推恰恰是上肢推類動作裡面，你的肢體最穩定的狀態，所以發展上肢肌肉力量，沒有什麼動作能比得上它。
此外，因為肩關節，肩胛帶這一圈，天然容易處於不穩定狀態，練習臥推的發力模式，能夠顯著地加強它的穩定，這是臥推的另外一個價值。
