一：中午冥想靜坐15分鐘
要堅持觀察呼吸，觀察自己的身體，還有觀察外面的景色，這個是鍛鍊注意力集中。因為人的身體睡覺是可以彌補體力，但是禪坐呼吸勻稱，是彌補你們的大腦損失的力量。摘自-大和尚
二：舒展肩頸
放鬆我們的肩膀和頸部，吸氣的時候雙手交叉抱後腦，然後仰頭擴胸，雙肘向兩邊撐開，肩胛骨合攏。呼氣的時候慢慢地含胸、低頭、收腹，雙肘向內合抱，同時把肩胛骨展開，然後慢慢地吸氣，仰頭，慢慢地讓背部後彎，讓肩胛骨向裡夾緊，將胸前充分地舒展開。這個動作是針對肩頸部的一個放鬆。
--摘自唐一傑老師
三：手臂向後伸展
脊柱立正，手向後去扶住椅子，肩膀向後旋轉，胸腔向上，可以很好的體式我們的能量。
四：伸展我們的下背部
雙手手臂伸直放在桌子上，肩部儘量往下壓，感受肩部胸部的打開和後背的拉伸，雙腿可以伸直也可稍稍彎曲。
五：坐位鷹式
手臂於胸前交叉纏繞，掌心相對，沉肩，手肘向外平推。
六椅子+單腿鴿王式
把右腳踝放在左腿上
儘可能保持膝蓋腳踝一條直線
保持這個姿勢，5個呼吸
想加大拉伸可以向前彎曲，反側重複
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