民以食為天，一日三餐是保證人類身體機能正常運轉的基礎，如果能做到科學飲食、合理搭配，還可以為健康加分。
若想把三餐的好處放大，抓住飯後半個小時尤為關鍵。飯後如果做了不正確的事，可能會發生危險；相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。那麼，三餐後半小時適合和禁忌做些什麼呢？
餐後半小時，養生黃金期
早餐後半小時
宜
吃點水果
早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充，最佳的選擇是獼猴桃和草莓。因為這兩種水果，維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。
宜
按摩膝蓋
從中醫理論上講，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。
宜
敲打小腿外側
早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裡有人體最重要的一個穴位：足三里。飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾溼，有利長壽。雖然只是一個小動作，但有益健康。
中餐後半小時
宜
喝杯酸奶
午飯後來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時，使腸道的鹼性降低，酸性增加，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且，研究發現，酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
宜
漱漱口
吃完飯後漱口，是保護口腔健康的有效方法。可以清除食物殘味，有利於清除口腔中的食物殘渣，細菌就不容易在牙齒上滋生， 一般來說，用鹽溫水漱口的效果最好。
宜
伸腰、踮腳尖、深呼吸
剛吃完飯，不要立馬坐下，可以稍稍站一會，利用這段時間，伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
晚餐後半小時
宜
做點家務
這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，既可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。
宜
拍打經絡
主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
宜
泡泡腳
泡腳能使腎經、肝經都得到養護。特別是腳底的湧泉穴，是腎經的首穴，經熱水刺激後，可消除一天的疲勞，補充腎氣。泡完腳，可用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓，還可請家人幫忙，自上而下捶叩肩背部，能改善內分泌、寧心安神、促進睡眠。
忌
飯後半小時不宜做什麼
飯後半小時選擇正確的事情可以有益健康，同樣，飯後半小時的一些不良的小習慣也有可能成為健康的致命“殺手”。一起來看一下，三餐半小時之後，哪些事情不宜做?
不宜立即飲茶❌
飯後立即飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化。同時，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質變成不易消化的凝固物質，給胃增加負擔，並影響蛋白質的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收；鞣酸與蛋白質結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質，使腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內停留的時間，易造成便秘，所以餐後不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。
不宜立即運動❌
飯後半小時內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時參加運動會使胃飽受“動盪”之苦，使消化功能受到影響，長此下去甚至會引發胃病。因此，用餐後最好坐上半小時，然後再外出進行散步等輕量活動。
不宜立即睡覺❌
因為剛吃了飯，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，這時睡覺會影響胃的消化，不利於食物的吸收。同時，飯後腦部供血不足，尤其是晚上，如果飯後立即睡覺，很容易使大腦局部供血不足。另外，人睡後，人體新陳代謝率降低，易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。
不要立刻吸菸❌
很多愛煙人士覺得“飯後一支菸，賽過活神仙”，但其實這種生活方式是非常不健康的。飯後胃蠕動加快，血循環增加，毛細血管擴張，促進煙中有害物質吸收，飯後吸菸，吸收煙中有害物質是平時吸菸的十多倍。所以即使再怎麼想抽菸，最好等到飯後半小時之後。
