腰部不適已經不是中老年人的"專利"，白領、學生、司機……越來越多久坐一族深陷腰痛危機，大家都想找點腰部保健神器，網上一搜，發現護腰還不錯，物美價廉，便也想買一個，可是你真的瞭解它嗎？
護腰作用有哪些
- 保護：佩戴護腰可減少腰椎壓迫性負荷，改善腰背部肌肉受力狀況，減少肌肉疲勞感，緩解腰痛症狀。
- 固定：可穩定軀幹，限制腰部活動幅度，減少腰部損傷概率，在一定程度上防治腰部疾病。
- 保暖：腰部保暖也重要，受潮受寒都可誘發腰部疾病。
看到護腰這麼好，你是不是更加想擁有一個？護腰也有“適應症”，合適了才建議您買……
哪些人適合
1
常有腰部不適者
- 未發作期，做一些傷腰動作時，如彎腰舉重物等，建議暫時穿戴護腰，能減少您的損傷，起一定保護作用。
- 發作期，在進行診斷及治療前，可穿戴護腰，將其作為一項暫時性措施，儘快就醫。
小提示：把護腰纏的靠下一點到骨盆上，而非腰上，對這些人會更有幫助。
2
已明確疾病者
- 症狀較輕者在需要活動時，可以適當佩戴，當坐著休息或睡覺時，應摘下；
- 症狀嚴重及術後患者，可在醫生指導下佩戴護腰。
小提示：佩戴護腰不是萬無一失，仍要注意過度負重。
久坐一族，不一定適合
假如您沒有疾病，也無任何症狀，只單純覺得護腰是“保護腰”，那就錯了。實驗表明 ：
- 之前沒有背部損傷的人，穿上護腰並不能獲得額外的保護性作用。
- 當一個習慣用護腰的人突然停止使用，腰部肌肉不能適應無護腰保護下的活動，反而容易損傷。
簡單總結：無病無痛，預防性佩戴護腰意義不大。確有症狀及疾病者，您可以備一個，但也不建議一直佩戴。
怎樣挑選護腰？
1
舒適性：
佩戴護腰後，腰部有支撐感與束縛感，但這種感覺是舒適的。
2
硬度
a.腰椎術後、腰椎不穩、腰椎滑脫者，選擇護腰要注重硬度，以便改善腰部壓力。
b.腰肌勞損、腰椎退變或輕微腰部疼痛者，選擇硬度一般的護腰即可。
大家願意使用護腰，就是看重它能緩解腰部疼痛，可是相對於依靠支具，更建議您日常多練習核心肌群，鍛鍊自己的天然護帶。
動作1
屈膝，雙臀收緊抬離瑜伽墊或床面，保持6~10秒，每天10~15個/組，1~2組/天。
動作2
仰臥，雙手放置腰下，單腿屈膝，肘部與頭頸肩輕輕抬起，腹肌收緊，保持6~10秒。10~15個/組，1~2組/天。
動作3
站立位，呼氣，腹部放鬆。然後用力吸氣，盡力將肚臍靠向脊柱，然後再呼氣。3~5個一組，1~2組/天。
動作4
側躺，找到脊柱的自然曲度，收緊腹肌，一手支撐保持平衡，然後抬起雙腿，保持6~10秒再放下。每天10~15個/組 1~2組/天。
（本文部分圖片源於網絡如有侵權請告知及時刪除）
分享到:
