懷孕，是一次奇妙旅行。雖然目的地明確，且滿懷憧憬與喜悅，但途中總有各種“不期而遇“的小挑戰，為旅途增添了幾絲波瀾。
因此，對於第一次懷孕的媽媽來說，有必要了解孕期可能會出現的不適症狀，學習孕期常見不適的處理方法，做好充足的準備，信心滿滿的迎接新生命的到來！
胸部脹痛
懷孕後媽媽會明顯感覺到乳房脹痛，胸部變大等現象。這是懷孕後媽媽體內荷爾蒙變化引起的正常反應。同時為了適應分娩後哺乳的需要，乳房會隨著寶寶的發育一同發生變化。
緩解方法：
- 可以通過熱敷或按摩方式來緩解局部脹痛感，兩者都具有疏通血液的作用
- 適當吃些豆製品，可起到緩解乳房脹痛的作用，並且能夠促進乳房組織的發育
孕吐
孕吐是由荷爾蒙變化及心理因素影響導致的，在晨起以及傍晚最明顯。超過60%的孕婦都會經歷孕吐。
緩解方法：
- 食用高蛋白質的食物，有助於緩解孕吐的情況
- 在孕期適量食用姜對緩解孕吐有效且安全
- 保持足夠的飲水量，可以緩解孕吐情況
- 每日攝取足夠的維生素B6，但注意每日不要超過100毫克
- 避免刺激性味道，如油煙，魚腥味等
易倦怠
疲倦是很常見的現象，尤其是發生在懷孕初期與後期。這是因為受荷爾蒙影響，媽媽容易感覺疲倦。媽媽們也有可能因為寶寶的“夜間活動”或過於擔心寶寶而失眠，從而產生疲倦感。
緩解方法：
- 應避免過度體力活動，保持充足睡眠
- 放鬆心情，做一些喜歡的事情進行自我調節
尿頻
因為骨盆腔血供應增加或子宮變大對膀胱造成壓迫所致。一般會由懷孕早期延續到第三個月後消失。但到懷孕晚期，因胎盤下降壓迫到膀胱時，尿頻的感覺會再次出現。
緩解方法：
- 要注意，媽媽們不能因為尿頻而減少飲水量，孕期仍需要充足的液體來源維持身體循環，並且不可憋尿
- 白天應多補充水份，晚餐後減少水份的攝取以減少夜間排尿
便秘
大約有70%的孕婦都會在懷孕期間便秘，這是因為子宮增大壓迫下肢的血液循環，荷爾蒙改變會使腸蠕動變慢。此外，孕期運動不足或蔬果攝取不足，也容易引起便秘。
緩解方法：
- 多吃高纖維的食物如：杏仁、牛油果、藍莓、麥片等
- 增加水份的攝入，每天至少喝8杯水
- 適量的運動可以讓你的腸道正常運作，而且對生產有幫助喔
牙齦出血
因荷爾蒙的影響牙齦會腫脹，在刷牙時牙齦可能會出血以及會感覺到疼痛。孕期牙齒不適不應忽視，口腔的任何感染都會直接影響到寶寶的健康，所以應定期去醫院檢查牙齒。
緩解方法：
- 建議每3個月去醫院檢查牙齒直到哺乳期結束
- 選用較柔軟的牙刷，可以減少對牙齦的刺激，減少出血情況
- 多攝取維生素C與鈣質，可從營養補充品或牛奶獲取所需的營養
腿部抽筋
孕期腿部抽筋主要原因是體內鈣與磷比例不平衡，腿部肌肉負擔增加、缺鈣以及血液循環不暢所引起的。
緩解方法：
- 孕期時要注意補鈣，可通過牛奶，豆製品，魚類，堅果等食物攝取鈣質
- 適量孕期伸展運動可以幫助媽媽緩解腿部抽筋現象
- 當小腿覺得腫脹、疼痛時，可以進行熱敷或雙腿泡熱水10分鐘
腰痠背痛
隨著孕期的增長，肚子會越來越大導致腰部負擔增加，背部肌肉長期處於緊張狀態而產生痠痛。
緩解方法：
- 應注意補鈣，多食用含鈣質的食物或從營養補充品攝取鈣質
- 晚上睡覺前，可用枕頭放在腰部下方，以舒緩腰痛現象
- 適當的產前運動有助於緩解腰痠背痛的狀況，如瑜伽，散步等伸展腰部肌肉的運動
胃灼熱感
幾乎50%的孕婦都會經歷胃灼熱感，尤其是在孕中期與晚期的時候。這是因為孕期腸胃蠕動減少，胃酸過多所引起的。
緩解方法：
- 改變飲食習慣，建議每天少量多餐
- 建議睡前不要進食
- 不要進食刺激性食物
- 吃完東西可以散散步，不要立刻躺下，以免胃酸迴流
頭痛頭暈
在孕中期或孕晚期可能受荷爾蒙、睡眠不足、低血壓、低血糖、水份攝取不足等引起頭痛以及頭暈症狀。
緩解方法：
- 保證有充分的休息
- 建議每天散步30分鐘
- 避免攝入巧克力，咖啡因
- 保證每天攝入足夠的水份，建議每天至少飲用8杯水
總結
孕期不適是正常的，不必過於擔心。孕期要按時體檢，如果發現身體出現問題應及時諮詢醫生。希望每位準媽媽能夠享受孕育寶寶的奇妙之旅，度過一個愉快、難忘的孕期！
