如果到了溫暖的春天你還是起床困難戶，甚至起床後身體依然僵硬、疲憊，大腦反應遲鈍，那麼，你真的需要做一些瑜伽練習啦。
瑜伽是身體自然的興奮劑，它可以迅速的喚醒大腦，激活呼吸，加速血液循環，增加身體的含氧量，給你的身體注入新的活力，幫你元氣滿滿的開啟新的一天！
1-脊柱流動
①簡易坐，雙手放在小腿前側
②吸氣，抬頭挺胸打開胸腔向前向上
③呼氣，含胸拱背儘量讓脊柱成“C”型
④重複練習5-8組
2-脊柱側彎
①山式站立，雙腳分開與髖同寬
②吸氣，雙手向上舉過頭頂
③身體向右側彎，右手握住左手手腕
④保持5-8個呼吸，吸氣還原
⑤呼氣，反側練習
3-站立前屈抱肘
①山式站立，雙腳分開與髖同寬
②吸氣，雙手向上舉過頭頂
③呼氣，前屈向下，雙手互抱手肘
④身體完全的放鬆，也可以微微屈膝
⑤保持5-8個呼吸或者更久一些都可以
4-女神式扭轉
①山式站立，雙腳打開略大於髖部
②腳尖向外45-60度，吸氣，延展脊柱
③呼氣，屈膝向下，髖部打開
④膝蓋與腳尖同向，雙手放在大腿上
⑤吸氣，延展脊柱，呼氣向右扭轉
⑥保持5-8個呼吸，吸氣，還原
⑦呼氣，向左扭轉，保持5-8個呼吸
5-戰二-反戰
①右腳在前的弓步準備，右小腿垂直墊面
②右腳腳後跟與左腳足弓一條直線
③吸氣，延展脊柱，雙手側平舉
④呼氣沉髖向下，髖中正，眼睛看向右手指尖的方向
⑤保持5-8個呼吸，呼氣，右手向上舉過頭頂
⑥身體向左側彎，保持5-8個呼吸，重複練習另一側
6-側角-扭轉
①從反戰士右手落於右腳外側，左手往耳朵方向延伸
②雙腳穩定，保持5-8個呼吸
③下一個呼氣將左手落地，右手向上打開
④身體向右扭轉，保持5-8個呼吸換反側練習
7-下犬-嬰兒
①雙手打開與肩寬，有力推地
②雙腳併攏向下踩穩，脊柱延展，肩放鬆
③進入下犬式保持5-8個呼吸
④從下犬式膝蓋落地進入嬰兒式
⑤額頭落地，手臂向後，保持8-10個呼吸
