深蹲我們從小就會做的動作，如蹲在地上彈玻珠，撿石子游戲。當時我們卻不知道這個動作具有如此大的意義。
當我們長大後，蹲大多成為一種休息姿勢。如在街邊上走累了，沒地方坐，那就只能蹲下來休息，順便看看路邊的妹子。
當我們健身後，蹲就顯得非常重要。畢竟江湖上流傳著”男女深蹲，床都受不了“的傳說，這讓我不得不多練深蹲，主要是想看下我家床的質量有多好。
其實，深蹲作為一個訓練動作，有其獨特的悠久歷史，它的發源甚至比健美、力量舉、奧運舉重這些項目的出現還要早。
歷史上，深蹲這項運動有非常多的支持者，其中有四個人在深蹲的歷史上閃閃發光：尤金·山道、亨利·斯坦伯恩、保羅·安德森、腿王湯姆·普拉茨。他們推動了深蹲成為現代訓練的主流。
讓我們來認識一下這些對深蹲運動做出巨大貢獻的先導或者牛人吧。
大力士：尤金·山道
尤金·山道作為維多利亞時代最有名的大力士。他被公認為“國際健美運動的創始人”和“世界上第一位健美運動員”，如今最頂級的健美比賽是“奧林匹亞先生”的獎盃就是它的雕塑像——山道獎盃。
他那傳奇般的體格是他一生堅持負重訓練的產物，他當時就經常用啞鈴、槓鈴、壺鈴以不同的角度、速度、來舉過頭頂，這些練法已經具備現代訓練的雛形。
然而真正帶給他超脫常人力量的，是腿部類似深蹲的訓練。
1894年，他出版了一本具有里程碑意義的著作《Sandow’s System of Physical Culture》（山道的訓練體系），他最早正式提出了使用近似現代深蹲動作來訓練股四頭肌的書面建議。他寫道：”彎曲膝蓋，身體下蹲，蹲到腳跟的最大深度，保持背部挺直，下巴收緊，然後站起來並不斷重複這個動作，直到肌肉感到痠痛。
當時很多人認為山道這種雙手持兩個啞鈴的深蹲動作，談不上純粹的力量訓練動作。只具有”讓身體保持平衡和讓膝關節靈活“的效果。
不管怎樣，山道最終因他的力量和體格而聞名世界，這啟發了無數年輕男女追隨他的腳步。過了30年，深蹲的上限才不斷被突破，因為槓鈴逐漸開始被人採用，大家終於知道怎麼把巨大重量放在背上。
深蹲革新者：亨利·“米隆”·斯坦伯恩
亨利·斯坦伯恩出生在德國，是一名大力士和摔跤選手，綽號米隆（傳說古希臘時期一位大力士的名字）。他在著名的舉重項目中佔有一席之地，保持的375磅的挺舉記錄，多年來一直無人能及。
並且在大重量深蹲並不流行的時代，他可能是世界上第一個深蹲專家。
如今他最出名的是一種後來被稱為“斯坦伯恩蹲舉”的動作。這種動作是一種無深蹲架的徒手大重量深蹲。
舉重者把一個負重的槓鈴豎起來，將槓鈴放在上背部，做幾次深蹲，然後把槓鈴倒向一邊，紮在地上作為結束。
斯坦伯恩以這種原始方式舉起了500多磅的重量，還做了好幾次。這在今天的健身房是不可想象的。
斯坦伯恩數十年來一直是一名活躍的舉重運動員和摔跤手，但他的主要貢獻是鞏固了槓鈴深蹲作為力量和爆發力訓練的主要內容。
野獸：保羅·安德森
無論用什麼標準來衡量，保羅·安德森都是世界上最強壯的人。當奧運會上的抓舉的記錄是330磅，而他在莫斯科參加國際比賽時輕鬆舉起了400多磅。
在1956年的奧運會上，他在與內耳感染和39.4℃高燒作鬥爭的同時，以413.5磅推舉的成績奪得了金牌。第二年，據說他在大力士臺式蹲項目上頂起了6000多磅（2850公斤），被吉尼斯世界紀錄認定為有史以來最重的重量。
大力士臺式蹲項目類似這樣：
注意：保羅·安德森並不是動圖裡面的大力士。如果是他的話，按照一個成年人體重60公斤，保羅·安德森可以頂起47個人，感覺這才是真正的猛男！！
但是和亨利·斯坦伯恩（安德森的教練）一樣，安德森最出名的還是他的深蹲動作。
他會從腳下的位置挖一個洞，揹負卡車輪胎和55加侖（208升）的大桶。這樣，深蹲時洞的深度不同，他便可以根據個人需求，進行不同幅度的深蹲。洞挖越深，深蹲幅度自然會越小。
這種幅度可變化的深蹲在今天被稱為“安德森深蹲 ”。如今在健身房，你沒必要想著如何挖洞，你只需要像下圖一樣，根據你的深蹲幅度安排，將槓桿放到你想要的位置上。
這種深蹲方法給他帶來了前所未聞的數據，其中有1965年930磅深蹲的官方數據和1200磅的個人最佳深蹲記錄。
安德森的成就使他名聲顯赫，他就是力量的代言人。在推廣槓鈴深蹲作為獨立的舉重動作方面，他做出的貢獻比任何人都多。
健美腿王: 湯姆·普拉茨
到了20世紀70年代，由於上述先驅者的推動和人們對體育文化日益增長的興趣，深蹲成為了主流。這時也出現了更接近現代的力量舉（以深蹲、臥推和硬拉為比賽內容），領軍人物帕特•凱西等人，讓世人發現力量舉也是奧運舉重項目之外非常有價值的一項比賽。
隨著深蹲的發展越來越快，人們可以輕鬆訂購深蹲架和槓鈴，並在雜誌上閱讀如何用深蹲來增加力量和建立更好的體格的文章。在此期間，新一代的健美運動員重新定義了深蹲給腿部帶來的收益。
深蹲又在健美圈得到了新的發展。
60年代的健美運動員們都避免做深蹲，因為他們擔心深蹲會讓腰和臀部太大。然而，像戴夫·德雷珀、阿諾德·施瓦辛格、佛朗哥·哥倫布這些黃金時代健美運動員卻對這種說法嗤之以鼻，他們經常做高次數的大重量深蹲來鍛鍊下肢和意志力。
湯姆·普拉茨更是無以倫比的喜愛深蹲。師承前奧運金牌得主諾伯特·斯特蘭斯基等奧運風格的舉重運動員，受他們的影響，他的動作軀幹特別豎直，嚴格的遵守蹲到平行以下的深蹲，使用的槓位是高槓。
但他的訓練量是純粹的健美運動員式，把深蹲對於肌肉形態的作用發揮到了極致，訓練出的強壯的大腿一直鼓舞著年輕的運動員。
歷代運動員向世界展示了人體的各種可能性，哪怕深蹲的重量本應會把他們壓垮，但他們仍然讓深蹲看起來很簡單。同時，他們讓人們更相信力量訓練的基本規則之一：如果你想變得又大又壯，你需要深蹲。
這四個名字僅僅只是開始。挖掘深蹲的歷史，你會遇到許多其他的名字，和無數的訓練方法，這些都幫助你成為一個更強壯、更好的深蹲者。你會為那些熱愛深蹲的人感到敬佩，他們蹲起了驚人的重量——800磅，1000磅，甚至1200磅。你會被典型的高頻訓練計劃所誘惑，比如5x5,斯莫洛夫（Smolov），或者“呼吸深蹲”（這是30年代的一種野蠻的20次重複的訓練）。
