俯臥撐大概是最經濟划算的鍛鍊方式了
可以有效鍛鍊上臂及胸背的肌肉及核心肌肉
不需要特殊的場地及器械
很多妹子表示，帥氣的俯臥撐我也想做啊
可是做不到啊~~
別急，這周我們就來說一說
女性如何開始俯臥撐
由於女性上肢力量薄弱
很難在一開始就按照完全俯臥撐的標準
很多情況下
是採取跪姿俯臥撐（也叫做女士俯臥撐）
用膝蓋撐地，可以減小難度及重量
這麼一來就出現一個問題
由於撐起的角度和方向問題
你並不沒有使目標肌群得到充分的鍛鍊
其實想做好俯臥撐
循序漸進是最好的方式
一開始就按照全身運動的模式來考慮
是逐漸提高身體能力的最優選擇
畢竟，有可能跪姿做20個也無法完成一個完美俯臥撐
我們來看看怎麼從0開始俯臥撐
（同樣適用於想學習做俯臥撐的男性）
找一個高度合適的支撐物
可以是公園的石頭，辦公室的桌子（一定要固定良好的）
甚至是牆壁或者窗臺
這樣可以減輕一開始訓練的難度
數量以可以做10-12個為佳
身體要成一條直線，整體運動
如果一開始做不了這麼多
就先從你能做的極限開始
直到完成12個再更換高度
（請注意，支撐物越高，手臂負重越小）
在這個步驟
除了手臂承擔的重量比完美俯臥撐小
其它動作都要求一樣，這能更有效的鍛鍊相關肌肉
繼續降低支撐物的高度
這樣，手臂逐漸支撐更大的重量
直到可以輕鬆完成10-12個
進入下一階段
這已經接近成功了
隨著高度的降低難度增加
如果你每次都可以完成10-12個
最後你可以到達這一步
完美俯臥撐
敲黑板～～大家注意啦
運動和勞動的區別
就是有目的的完成動作而不是為了數量
如果往深了說，就是不要停留在舒適區
翻譯成普通話，就是高度要一點一點降低！！
畢竟有這麼一句話
沒有無緣無故的愛恨
也沒有不鍛鍊就生長的肌肉～
如果是在健身房鍛鍊
用史密斯架上可固定的槓鈴杆也是個不錯的選擇
畢竟高度可調間隔均勻還好記錄
以下四點一定要注意
俯臥撐小貼士：
1.身體呈一條直線
2.收緊腹部和臀部
3.身體成一個整體運動
4.完成全幅度動作（撐到最高，降到最低）
說了這麼多，行動最重要
動作看完了實踐一下吧
