喝涼水都長肉”，是困擾很多45歲~55歲中年女性的一大問題，明明吃的並不多，但還是噌噌的長肉，原本保持很好的身材，卻逐漸的走形變樣，以前年輕的時候卻沒有這樣的問題。對於這個問題，其實並不是個例，而是一種普遍現象，為什麼女性在中年階段容易發胖，又該如何注意呢？今天就來為大家簡單的介紹下這方面的知識。
四十多歲女性身材容易發胖，是很普遍的現象，出現這樣的問題，其原因並非是單方面的，多個因素會導致女性在這個階段更容易出現發胖的問題——
1. 激素水平的變化，多數女性會在45~55歲進入圍絕經期，也就是我們通常所說的更年期，在這個階段，女性的卵巢功能逐漸衰退，體內的雌性激素水平逐漸下降，這種激素水平的變化，會對身體的各個方面形成影響，除了會產生一些常見的如潮熱、盜汗、皮膚感覺異常，以及生殖泌尿系統等相關症狀外，也會造成皮下脂肪的重新分佈，周圍性的皮下脂肪分佈會逐步向中心性內臟脂肪分佈，導致女性出現腰圍腹圍增加，身材走樣的變化。
2. 食慾的增加和活動量的減少，激素水平的變化，同樣也會導致女性控制飽腹感的變化，很多女性會在此年齡階段食慾增加，可能不一定體現在一日三餐上，但平時吃的零食等食物的增多，同樣也是增加了身體的能量攝入，同時，到了一定的年齡，往往身體的活動量也會逐漸下降，攝入的相對增多和活動量的相對減少，就是導致女性身體發胖的原因之一。
3. 代謝能力的下降，隨著年齡的增長，身體的代謝能力也會有所下降，而在女性更年期，由於體內激素水平的變化，身體對於脂質的代謝功能往往也會下降，在這樣的情況下，女性更容易出現肥胖問題，同時也更容易因肥胖問題出現胰島素抵抗，血脂異常等方面的代謝問題，胰島素抵抗，血脂異常與身材肥胖的問題，相互影響，更容易形成惡性循環。
4. 家族遺傳因素的影響，還有一些女性，本身就屬於比較易肥胖的體質，而且家族中的多數人也都在中老年階段比較肥胖的情況下，到了中年階段，想要保持體型，避免肥胖，難度往往就更大一些。
中年女性出現肥胖的問題很常見，但是也仍然要強調，在這個年齡階段，應該多多注意體重的控制，肥胖除了導致身材走樣以外，也會影響健康，肥胖人群是出現高血壓、高血脂、糖尿病等代謝性慢病的高危人群，同時肥胖也是心血管疾病的風險因素，在女性更年期，骨質的流失也會加速，更容易出現骨質疏鬆的問題，而肥胖女性身體負擔加重，如果再加上骨密度降低，出現骨折的幾率也會大大增加，因此，雖然控制體重有時候難度很大，還是建議一定要儘量的控制好自己的體重。
中年女性加強體重控制，主要還是從控制飲食和加強運動兩個方面，飲食方面，要在保證身體營養的情況下儘量的減少高熱量飲食的攝入，高脂、高糖的飲食都應該儘量避免，新鮮的蔬菜可以多吃，對於水果，甜度很高的富含果糖的水果可以稍加控制，另外對於甜飲料、酒精等，都要儘量少攝入，主食方面，可以在精米白麵中適量的增加粗糧、穀物、薯類等的比例。飲食上還有一點要提醒大家的是，千萬不要為了少吃而少吃，少吃要建立在營養充足的基礎上，特別是一些中年女性需要重點補充的營養素，如鈣質、維生素D，葉酸等營養成分，一定要儘量的通過健康飲食來攝入，不要因為為了減肥，而導致身體的營養不足，導致其他的健康問題，就得不償失了。
加強運動也是很重要的一個方面，合理的運動鍛鍊，能夠增加身體的消耗，也有助於加強身體的整體代謝功能，同時對於維持骨骼肌肉健康，保持身體的協調度，減少心血管疾病風險方面，都是很好的生活習慣，因此，在身體條件允許的情況下，建議女性應該每週進行不少於5次的中等強度運動鍛鍊，以有氧運動為主，慢跑，快步走，體操，游泳，一些揮拍類的球類運動等，都是可以選擇的運動項目。通過加強運動鍛鍊，不但能夠增強體質，也有助於避免肥胖，控制體型。
