現在各種線上課滿天飛，很多事情都被總結出了方法論。以前不知道方法的時候，還可以說自己不會，現在知道了方法還是覺得，臣做不到啊……
這反而更有挫敗感了，然後那句經典臺詞就來了：“知道了那麼多道理，還是過不好這一生”。
我曾經也被這個問題困擾了很久，以前被身邊的人說我“不落地”，整天講很多方法，但也不見得用得多好。
可能就是因為這種說法帶來的憤怒和羞愧，讓我產生了巨大的動力去研究這個問題，也逼著我在學了各種方法了之後，要花很長時間實踐後才分享。
曾經我以為那些能把「道理」變成「做到」的人，都是意志力特別強的，特別自律的。
直到我自己做到了，從運動可以要我的命，到連續運動超過1000天；從起床就可以吃午飯，到天亮就起床做早餐；才發現
做到這些根本不需要多“自律”，不需要反人性地去用意志力強迫自己。延伸到幾乎所有需要改變自己的事情都一樣，其實只需要利用一種人性的力量。
01 最強大的人性力量：「懶」
這個比意志力還強大的人性力量就是——懶。
要知道，咱們的大腦是出了名的吝嗇鬼，它會在任何時候想盡辦法節省精力的消耗。那它都是怎麼節省精力的呢？
舉個例子：嬰兒一開始學走路，可是要耗費大量精力的，每一步都要調用各種系統，保持平衡，抬起腳，彎曲膝蓋……
可是一旦學會了，我們就會把走路這件事，放進大腦最深處的一個地方，這個地方大概像乒乓球那麼大，叫「基底核」。
當我們把事情放進「基底核」之後，就會形成「習慣」，進入自動控制的狀態。這會大大節省大腦的精力，方便我們應對其他的事情，所以你現在可以一邊走路一邊聊天，不會思考要先邁左腳還是右腳。
所以說，習慣是最節能的，當我們養成了習慣，就根本不需要用意志力，甚至都不用意識參與就可以完成事情。要知道，我們每天的行動裡，有40%以上是習慣的產物。
甚至是一些看起來很難的事情，只要養成習慣、形成節奏，也會變得自然而然。
就像村上春樹在《我的職業是小說家》裡談到：
寫長篇小說時，我規定自己一天寫出十頁稿紙，每頁四百字。用我的蘋果電腦來說，大概是兩屏半的文字，不過還是按照從前的習慣，以四百字一頁計算。
即使心裡還想繼續寫下去，也照樣在十頁左右打住；哪怕覺得今天提不起勁兒來，也要鼓足精神寫滿十頁。因為做一項長期工作時，規律性有極大的意義。
我之所以能做到那些看起來很自律的事，其實背後都是因為我懶。因為我懶得在每次行動的時候都耗費精力、意志力讓自己動起來，所以我都把它們變成了習慣。
02 習慣是怎麼形成的？
既然這樣，那就很簡單了，只要知道怎麼養成習慣，就可以輕鬆地駕馭任何一個課程教給你的方法。
要想知道習慣是怎麼養成的，其實不用向外找，只需要回想一下，我們當初是怎麼養成用微信這個習慣的？
咱們用慢鏡頭看一下：首先我們看到微信對話框或朋友圈出現小紅點，然後感覺到心裡一陣癢癢，還沒反應過來手指就點了進去，接著就看到了好友的留言、點贊。
如果把這個過程分解一下，會發現其實就是簡單的四步：提示（小紅點）——
渴求（心裡癢癢）——行動（打開對話框或朋友圈）——獎勵（有人給你點贊、給你留言）。這四個步驟是經過了很多心理學家的研究，再經過多次迭代，最新的版本由習慣研究專家詹姆斯·克利爾（James Clear）在《掌控習慣》一書提出。
他認為這四個步驟是環環相扣的：提示觸發渴求，渴求激發行動，行動中得到了滿足渴求的獎勵，同時進一步強化這件事和提示的關聯，形成了一個循環。
但我更傾向於認為這四步形成的是一個「螺旋」。也就是這四步每完成一次，就會得到強化，讓你的自動反應越來越快，習慣越來越強大。直到只要看見小紅點，就會忍不住想去點開，也就是已經把這個習慣寫進你大腦的深處。
所以，我把這個過程叫做「習慣螺旋」。
你到辦公室了覺得有點困，想要打起精神，於是喝了一杯咖啡，很快就覺得變精神了一點；這時，“在辦公室犯困就喝咖啡”這個「習慣螺旋」就被強化了。
你下班經過蛋糕店聞到了香味，有點想吃甜品，所以你進店裡買了一小塊蛋糕，吃下去的時候感覺到滿滿的幸福感；這時，“下班買一份甜品”的「習慣螺旋」就被強化了。
當習慣形成之後，整個習慣螺旋可能瞬間就完成了，慢慢地就像學會走路一樣，很難察覺到了。
03 讓養成習慣變輕鬆的秘籍
現在我們知道習慣形成的原理了，但是好像也就只是“知道”，還沒法直接拿來用呀？
所以，它還需要做一次轉化，咱們一步步來分析：
1）提示，就是一個開關，它會激活你大腦深處的某個動機、需求。有時候並不是我們不想做某件事，而是想不起來。所以，這一步的關鍵是：如何讓它變得明顯？
2）渴求，就是習慣背後的動力，當這個動力越大，也就是想要養成習慣的這件事越有吸引力，越有可能讓人行動起來。所以，這一步的關鍵是：如何讓它變得誘人？
3）行動，就是習慣的行動本身，也包括思維活動。有時候其實我們不想做某件事，而是被其他東西阻礙了，或者是因為太難被勸退。但是隻要動起來了，其實就很容易持續下去了。所以，這一步的關鍵是：如何讓它變得簡單？
4）獎勵，也就是做事情的過程和結束時，得到了什麼回報，物質和精神的都包括。簡單來說，就是這件事做得爽，就更容易有下一次。所以，這一步的關鍵是：如何讓它變得愉悅？
這麼一輪轉化，我們就可以得到一個問題清單，在想要養成習慣的時候可以問問自己：
如何讓它變得明顯？
如何讓它變得誘人？
如何讓它變得簡單？
如何讓它變得愉悅？
比如，你想讓自己少玩手機，就可以把手機屏保或背景圖改成“又想拿出手機幹什麼？！”。還可以下載一個叫「Forest」的APP，讓“少玩手機”變成有意思的遊戲。除了這些，相信你還可以想到很多其他的辦法。
也就是說，幾乎任何一件你想要改變又不容易改變的事情，都可以從這四個方向入手解決。
04 為什麼習慣難以養成？
這套方法總結起來挺簡單的，你可能也聽說過其中的一些，甚至也嘗試過，但是為啥還是有很多習慣很難養成？
原因主要有兩個：一、方向找錯了；二、方法用錯了。
方法剛剛咱們已經梳理出來了，接下來我也會繼續寫文章分享，給你更具體的幫助。
那方向錯了是什麼意思呢？就是：你可能把注意力停留在習慣本身和習慣帶來的好處上了。
比如，如果有人問你，為什麼要養成這個習慣呀？
你可能會說：“健身是很好的習慣呀，而且可以讓身材變好”；或者是“早起很自律，而且可以有更多時間做事情”；還有“寫日記可以梳理思緒”……
但這樣的理由，給你帶來的動力往往很快就會消散。
因為有一個因素被你忽略了——你為什麼會養成當下的舊習慣？這些舊習慣肯定是“有用”的，才能讓你“堅持”這麼長時間。在你養成新習慣時，舊習慣就會開始千方百計地阻攔你。
別忘了，舊習慣可是深深地刻在你大腦基底核裡的。而且，它們不僅會影響你的行動，還會成為你身份的象徵。也就是說，你覺得自己是什麼樣的人，很大程度是根據你的習慣來做判斷的。
自從我給人做諮詢之後，經常聽到這些說法：
“我不是愛運動的人”
“我是沒法早起的人”
“我是邏輯思維很差的人”
……
舊習慣出現的次數越多，你就越容易出現各種心理定式，說出這樣的話，給自己貼上各種標籤。
當你帶著心理定式、貼著標籤，新的習慣就很難形成，因為你的潛意識會千方百計地避免和身份不相符的行為。
也就是說，阻礙我們改變的，是我們對自己身份的認知。而應對的方式，就是把注意力放在我們希望成為什麼樣的人。
我們想要的，是成為一個有自信，有魅力的人，健身、身材變好只是過程和結果；
我們想要的，是成為一個能夠掌控自己時間、行為的人，早起、有更多時間，只是過程和結果；
我們想要的，是成為一個思維清晰，善於自我覆盤迭代的人，寫日記、梳理思緒，只是過程和結果。
也就是說，先明確自己想要成為什麼樣的人，然後反過來想這樣的人會怎麼做，這個順序會讓我們養成新習慣的動力變得更持久，哪怕具體做的事情是一樣的。
有一段話讓我印象很深刻：“讓我充滿力量去整理房間、佈置房間的，不是哪個設計師說這樣做很好很流行，而是我暢想過自己最想要成為的人住的房間會是怎麼樣，然後根據那個房間的樣子來佈置”。嗯，這段話，是我女朋友miio說的。
就像我之前文章提到過的，當我想著“減肥”的時候，很難堅持下去，當我把目標改成“擁有健康的生活”，每一步都有清晰的畫面，才開始成功地一路瘦下來。
一旦我們認同自己的某個身份，就更有可能做出符合身份的行為。而且，越是以自己的某個身份為傲，就越有動力保持和身份對應的習慣，形成正向循環。
就像查理·芒格（Charlie Munger）說的：“想得到一樣東西，最可靠的方法，是讓自己配得上它”。
05 結語
過去，習慣是在你沒有覺察的情況下進行的，它裝在你大腦深處的基底核裡，影響著你每天的行動，影響著你怎麼看待自己。
但現在你已經徹底看透了習慣，它不過就是由提示，渴求，行動，獎勵這四個步驟組成的一個習慣螺旋。
只需要想清楚自己想要成為什麼樣的人，再反推出這樣的人會有什麼習慣，然後問問自己如何讓它變得明顯、誘人、簡單、愉悅？就可以更輕鬆地讓這個新習慣變成你生命的一部分。
然後你就會發現，過去讓你羨慕的那些很“自律”的行為，那些你一直做不到的“道理”，都可以輕鬆地做到了。
其實，哪有什麼自律，你看到的自律都是養成習慣之後的結果。
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