今天，患糖尿病的人正在不斷的提高，世界各地成千上萬的糖尿病患者。患病人數的增多，很大程度上與與我們的生活方式以及飲食習慣有關。為了有效地控制糖尿病，通過藥物或採取健康的生活方式來控制血糖或葡萄糖水平非常重要。糖尿病主要是由於自身胰腺不能分泌胰島素，或者是人體中胰島素無法起作用引起的。由於胰島素負責碳水化合物和脂肪的基本分解，因此這會增加體內的血糖水平或葡萄糖水平，進而有助於維持血液中所需的糖和葡萄糖水平。糖尿病的治療非常重要，因為它伴隨著其他多種併發症，例如心血管和腎臟相關疾病，糖尿病眼，腿腫脹，高血壓，以及許多其他併發症。更好地控制糖尿病的最佳方法之一是維持體內所需的血糖水平。
當我們談論糖尿病時，我們需要注意的一件事就是保持體內健康均衡的血糖水平。因此，現在出現了一個問題：為什麼控制血糖水平如此重要？體內血液中的糖或葡萄糖含量較高時，會對人體的重要器官造成不利影響。隨著時間的延長，這會導致多種慢性病。
我們發現，通過在日常生活中進行一些小的改變，我們將能夠控制血糖。因些下面我給大家推薦12種不同方式將使您不必花費大量金錢和服用外部藥物來維持健康的血糖水平。
1.定期運動
定期運動不僅可以保持健康，而且還是保持體內血糖水平的最佳方法之一。定期進行體育鍛煉對提高人體的胰島素敏感性大有幫助，這樣身體的肌肉就可以更好的來利用血糖。為此目的推薦的一些運動形式包括舉重，跑步，騎自行車，跳舞，游泳，輕快步行等。
2.增加膳食纖維量
大家都知道，當食用的纖維素類食物越多時，我們的飽腹感就越長，這樣就可以禁止暴飲暴食。此外纖維類食物還減慢了碳水化合物對人體消化和吸收糖的過程。這反過來維持了所需的血糖水平，在這裡重要的是要知道有兩種類型的纖維：即可溶性纖維和不溶性纖維。為了降低糖尿病患者的血糖水平，可溶性纖維發揮作用。
3.保持體內水分充足
因為當人體脫水時，身體會產生種稱為壓迫的激素，其會使肝臟產生越來越多的糖，導致血糖水平升高。因此，喝足夠的水來保持身體水分很重要。但是，應該避免通過喝加糖的飲料或者其他大量糖和人造香料的飲料來補充水。
4.控制壓力水平
我們要知道導致血壓升高的主要因素之一是我們在日常生活中承受的壓力水平，當我們處於壓力中時，我們的身體會產生兩種有害激素：皮質醇和胰高血糖素，這些激素會造成體內血糖升高。所以當我們承受生活中的壓力時，應該學會釋放壓力，譬如冥想甚至瑜伽都可以。
5.少吃一點飯
少食不但可以確保身體健康，並有效地發揮新陳代謝。大家都知道，當我們一次吃得太多時，食物中必需營養素的吸收就會減慢，但是糖和葡萄糖卻幾乎被立即吸收。因此，過多的糖會在體內形成，這會導致血糖或血糖水平升高。
6.選擇低血糖指數的食物
血糖指數用於研究人體對我們食用的食物中存在的碳水化合物的反應。為了維持健康的血糖和葡萄糖水平，我們必須食用不含高碳水化合物的食物。如果習慣使用那些血糖指數低的食物，則可以有效地控制糖尿病和血糖。
血糖指數低的食物包括雞蛋，海鮮，肉，豆類，豆類，紅薯，燕麥，大麥，玉米等。
7.食用富含鉻的食物
當身體缺乏必要的礦物質和營養素時，血糖水平就會升高。鉻是一種如此重要的營養素。這種礦物質對於改善與人體血糖水平有關的代謝過程至關重要。
含鉻食品包括全穀物產品，蛋黃，咖啡，堅果，肉，西蘭花，綠豆等。
8.食用富含鎂的食物
如上所述，鎂與鉻一樣，也是一種重要的礦物質，為了保持體內血糖或血糖的平衡，我們應該充分攝取鎂。
富含鎂的食物有魚，黑巧克力，豆類，鱷梨，香蕉以及綠葉蔬菜。
9.用肉桂增加食物的味道
肉桂是一種天然的增味劑，它在維持人體血糖水平上有很大的作用。根據一些研究，它可以使血糖水平降低29％。肉桂的營養成分，不僅可以降低血糖水平，而且還可以降低甘油三酸酯和壞膽固醇的水平。
10.保持充足的睡眠和休息
休息不僅有益於身體的整體健康，而且充足的睡眠和休息也有助於維持健康的血糖水平。如果沒有足夠的睡眠或充足的休息時間，那麼就很很容易肥胖，因為這會增加食慾，並會增強皮質醇等激素的釋放。這兩者繼而導致血糖水平的增加。
專家建議成人需要6至7個小時的睡眠，而兒童晚上則需要8至9個小時的睡眠。
11.嘗試使用蘋果酒醋控制血糖
蘋果醋具有有助於降低人體血糖和葡萄糖水平的特性。它可以改善人體對糖的反應，並且提高對激素胰島素的敏感性。此外，定期使用蘋果醋有助於改善人體細胞對葡萄糖的利用。
12.經常監測血糖水平
要控制血糖水平的重要步驟之一就是定期監測血糖水平。當您追蹤並檢查您的血糖水平時，您很容易確定是否應該對飲食進行任何修改。
正常血糖水平：禁食8小時後血糖低於100mg / dl，如果恰好在126 mg / dl左右或更高，則血糖水平偏高了。
以上是一些通過自然手段來調節控制血糖水平，並非通過藥物來控制。以上這些方法雖然可以實現血糖的目標，但是也會因人而異，所以我們有特殊情況的時候需要儘快諮詢醫生，以免血糖水平升高引發一些不可逆轉的併發症。
