因為疫情原因，許多上班族真的難得這樣休息，特別北、上、廣、深等這些大城市上班族更加忙碌，"996"已經成為常態，想減肥，那真的是沒時間運動，許多連飲食都不規律，減肥小夥伴那真是心有餘力不足。
這樣的忙碌生活，上班族的壓力很大，生活中就會暴飲暴食或者飢一頓飽一頓，吃宵夜、熬夜等不良生活習慣。肥胖也就成為情理之中的事情了，愛美之心，人皆有之。想著這樣環境中瘦下來，到底應該怎麼做？
上班族肥胖
上班族如何減肥呢？
1. 學會放鬆自己的情緒
當一個人壓力過大，大腦會發送吃東西的信號，很容易導致暴飲暴食，根本無法控制攝入熱量，很容易造成脂肪堆積。
其實發現許多人情緒不穩定的狀態下，也會以吃零食緩解情緒，這也是引起肥胖原因之一。
所以在高壓的工作、生活環境下，學會減壓，調整心態，讓心情保持愉快狀態下，工作效率提高，減少肥胖的風險，人也會變得更加精神。
推薦上班族們在休息日多進行戶外活動或者運動，睡前泡泡腳、按摩放鬆一下，這些方式都可以幫助放鬆心情、緩解情緒與消除疲勞，保證睡眠質量。
保持良好情緒
2. 調整飲食習慣
忙碌的生活中更加註意日常飲食營養均衡，三餐按時食用，就算再忙也要停下來好好吃飯，兩餐間隔時間太長，就會導致暴飲暴食，而且很傷害腸胃，一直保持飢餓狀態，人的工作效率與狀態都會很差，脂肪的堆積幾率大大增加。
俗話說：一天之計在於晨。所以早餐非常重要，一定吃好每天的早餐，保證每天都有一個營養豐富早餐，一頓豐盛早餐會，提高你一整天的工作效率。
晚餐不要吃太多，許多人因為累了一天晚上就會大吃一頓犒勞自己疲勞的身體，可是晚餐吃的太多，食物很難消耗掉，這樣就很容易堆積脂肪，所以睡前3小時不要進食。晚餐可以多吃蔬菜類，蔬菜熱量低，多吃點沒什麼問題，水果還是要注意量，畢竟水果中含有大量果糖。
調整飲食
3. 利用碎片化時間運動
上班族很忙，沒有大塊時間運動，更不要提去健身房，就算這樣我們也要抽時間運動，只有運動才是減掉脂肪方法。
平時我們還是有很多時間運動，比如每天早起半小時，做幾組深蹲、俯臥撐、卷腹等，大概5分鐘就能搞定，到公司不趕時間的話，用爬樓梯代替坐電梯，長時間坐著時候，可以站起來做一些拉伸運動，需要思考的問題，也可以靠牆站著，下班晚餐後步行30分鐘，其實利用這樣的碎片化時間進行簡單運動，幫助減肥。
其實簡單的運動，並不會讓你感到疲勞感，反而可以消除工作中的疲勞感。同時也可以利用午休時間，抽出10分鐘運動一下。
忙碌的工作之餘，增加運動，調整心態都會幫助你的減肥計劃，會讓你一點點變瘦。
利用碎片化時間運動
戒掉生活中不良習慣
1. 減少飲料與酒
隨著生活水平提高，許多人喜歡喝飲料與酒，對於減肥人群應該戒掉這兩樣，但是很多時候真的事與願違。
先說說飲料中含有大量的糖分，包括一些果汁、乳製品，長期喝都會引起肥胖，最近有個新聞，一個21歲的少年，用飲料代替水喝，引發糖尿病並且身體也越來越胖，在醫院抽血化驗的時候，抽出半管的油脂，真的是太嚇人了。所以改掉喝飲料習慣，如果真的想喝飲料，買點無糖解解饞也可以，畢竟享受美味是人體的本能。
再說酒，其實生活中都會有一些應酬，免不了要喝酒，所以在日常生活、工作中減少喝酒，適當喝一些啤酒為妙，但是也不要貪杯，畢竟飲酒過多會造成飲食過量，引起肥胖。
所以水才是我們減肥期間首選飲品，每天保證八杯水，有助於提高新陳代謝，提高你的減肥效率。
減少酒與飲料
2. 拒絕零食等高熱量食物，戒掉吃宵夜的習慣
許多肥胖小夥伴因為飲食不規律，經常用零食進行充飢，可是看著薯片、辣條等不大，但是熱量真的嚇人，100克差不多300+大卡熱量嚴重超標。相當於4兩大米飯，而100克薯片你還沒吃飽，4兩米飯能撐到你。
再就是吃宵夜習慣，許多加班的小夥伴，就會補上一餐，讓美食緩解加班帶來的疲勞狀態。吃完的宵夜很難消化，不僅堆積脂肪，也給腸胃帶來負擔。
高熱量
3. 保證睡眠質量
熬夜也成為了現代人普遍問題，現在很多年輕人晚上睡不著，早上起不來，永遠有熬不完的夜，有的時候看看手機時間也就過去了，越玩越睡不著，而且餓了還會吃點宵夜充飢，這樣生活習慣能不胖嗎？
所以養成良好睡眠習慣，每天晚上11:00進入睡眠時間，每天保證8小時的睡眠時間，睡眠質量大大影響你的身體狀態，影響你的減肥計劃。
結束語：
總而言之，對於上班族，時間緊張的人群來講，想要減肥，控制住體重，那就要從生活、工作中小細節入手，更加嚴格控制自己的食慾、飲品上，健康的飲食習慣、生活習慣。不要給自己的肥胖找藉口，要我們的身體健康負責。
