前幾天,一位女性來訪者Jessie找我諮詢。說到感情問題時,她很激動:“離婚,是他逼我的!”
在她的描述中,丈夫木訥、無能,最近尤其是這樣。每次聊天,或者有事商量時,丈夫態度總是很敷衍,一兩句話就結束話題了。
有矛盾時,一句“早點睡吧”,讓她分分鐘氣炸,想要說更重的話戳他痛處。為了發洩怒火,把家裡的碗都摔了好幾次。一個禮拜基本有三天,都是在爭吵中度過的。
我見過她的老公,的確不善言辭。讓Jessie痛苦的是,哪怕痛痛快快地吵一番,也比這樣悶著強,不知道對方會不會憋壞,反正自己是受不了了!眼看著感情,在日復一日的傷害中,被耗盡。
相信很多人,和Jessie所認為的一樣。兩人有了矛盾時,就應當儘快表達自己的不滿,把情緒直接發洩出來,這樣才不會委屈自己,或者有機會改善關係。
但其實,這並不見得是解決問題和情緒的一種好方法。
【01】一味爭吵,是火上淺油
愛荷華州立大學的心理學家,曾經做過一個實驗,就是關於處理憤怒情緒的。
實驗者讓600名大學生認真寫一篇文章,之後,請人給他們打了非常低的分數,還附上:“這是我讀過最差的文章。”
不出所料,學生們對自己的得分和評價,對那位“評分者”十分憤怒。
接下來,把學生們分為兩組,一組被分配到“發洩屋”,在那裡,他們可以盡情發洩情緒。還給了他們虛構出來的“評分者”的照片以及一副拳擊手套,讓他們一邊想著評分者,一邊使勁擊打沙袋。
另一組學生則被分到“安靜組”,被要求在一個安靜的房間裡坐幾分鐘。
隨後,研究者對兩組學生進行了情緒測試,瞭解他們的憤怒、沮喪等情緒的程度。
實驗的最終結果顯示,那些“發洩組”的學生,不但憤怒沒有減少,反而攻擊性比原先更強,而“安靜組”學生的憤怒值卻降低了。
因此,我們在遇到問題或衝突時,直接充滿情緒地指責他人並不是最佳方法,因為發洩憤怒其實是火上澆油。給自己一些時間安靜下來,去覺察和反思,才是讓自己狀態更好的方法。
很多夫妻在生活中衝突不斷,卻不願意付出耐心和時間去“安靜一下”,於是每一次爭吵,都帶來更強的“殺傷力”。久之,兩個人的關係變得脆弱不堪,甚至多說一句話,就恨不得馬上“開戰”。
【02】解決情緒的最佳方法
那麼,當兩個人相處的過程中產生問題或情緒的時候,應該怎麼做呢?
就像是實驗中所建議的那樣,首先,請你先靜一靜,可以睡一覺,一個人出去走走,跑跑步,或者親近一下大自然。
安靜和獨處,可以讓我們更加清晰地去覺察,而不是盲目發洩,讓情緒的雪球越滾越大。
第二,去探索一下,你的感受和情緒,在向你傳達什麼信息?——憤怒,通常意味著期待沒有被滿足。
那麼你對誰,對什麼事,有著怎樣的期待呢?你通過情緒,瞭解到自己有哪些需要?比如開頭那個案例,妻子的期待,是丈夫能對自己有所回應,重視她的情感訴求,積極和自己溝通。
只有我們先了解和理清了自己的需要和期待,才有可能進行下一步溝通。
第三,想一下,你是否直接或委婉地表達過你的期待和需要?你是否會將憤怒累積到無法承受的地步,才爆發?如果你可以溫柔地將你的期待說出來,你會怎樣說?
這裡,我也想介紹一個溝通的技巧。在兩個人溝通的時候,你可以:①先表達你的感受;②再表達對他的讚賞;③陳述一些解釋和說明;④最後是你的期待和希望。
最後,如果在我們表達之後,對方表達不願意滿足我們的期待,或者確實有難處,做不到,還請你問自己:“我需要做出哪些改變來讓自己更加輕鬆、舒服?”
當我們不是單純地宣洩情緒,而是感知,並有效解決自己的情緒,才能在關係中,擁有更多積極互動。
【03】積極互動:消極互動=5:1
積極互動,是促進關係發展的必要因素。有研究表明,在一段可持續發展的關係中,積極互動與消極互動,在生活中佔比大約是5:1。
也就是說,可以允許適時爭吵,但最好在結束後,有效溝通,並最好用更多的良性互動,抵消你們之間的衝突和不快,促進關係的進一步發展。
我的一個朋友,夫妻關係很和諧。他們之間,就有個約定:如果一方做的不好,說了傷人的話,事後要做幾件為對方著想的事,讓關係達到平衡。
比如爭吵後,丈夫意識到自己的問題,就主動提出接下來一週,每晚為妻子洗腳按摩等。也正是這種用行動表示的歉意,讓他們少有矛盾。
之前看過一則催淚短片,短片中的夫妻,婚後一段時間裡,一直幸福甜蜜。
隨著朝夕相處,矛盾自然免不了。漸漸地,他們不再表達對彼此的愛意,甚至不和對方說話。嫌棄、冷淡、沉悶佔據了彼此心間。
最後,老公提出了離婚,他覺得兩個人的感情已經太淡了。
妻子意識到關係的破裂,試圖挽救關係。她和老公提出:離婚可以,但是接下來的一個月,你要完成我的四個要求。丈夫答應了。
接下來,妻子提出了要求:出門前抱一下她再走;一起走路時牽一下她的手;睡前說一句愛她;早上醒來親一下她……
堅持30天后,他們的關係變得緩和,終於找回了彼此遺失的溫暖和愛。這同樣說明了,積極互動在關係裡的重要性。
婚姻中的傷,都要加倍彌補,而積極互動,就是修復關係的良藥 。
如果你的婚姻已經傷痕累累,那就去做一些有建設性的事情,任何時候開始,都不晚。