現在很多人都會運用各種各樣的方法來減肥，可是真正可以瘦下來的人卻寥寥無幾。其實導致人們減肥失敗的原因是多種多樣的，最常見的原因就是因為自己沒有掌握正確的減肥方法，比如有些人為了減肥完全不吃主食，或者是過度節食把健康搞垮了造成基礎代謝更低，營養不良等；為了讓大家知道自己為什麼瘦不下來，今天給大家分析一些會導致減肥失敗的常見因素。
(1) 吃得多
我們前面說到減脂第一個要做到的就是負能量平衡，其中管住嘴是最關鍵的第一步，大家也知道要適當控制自己進食量了，但是還是有很多人會不知不覺的吃多了，哪些人容易吃得多呢？
① 吃飯速度快。一般來講，吃得比一般人快的人長胖的速度比一般人也快，要知道飽腹感的信號到達大腦中樞需要15到20分鐘，如果食速過快，就會導致人們在產生飽腹之前攝入了過多的食物，從而導致人們出現肥胖的幾率會更加高。
② 吃飯的時候看電視或玩手機。現在人們都喜歡在吃飯的時候看電視或者看手機，但是大家沒有發現，在這樣的過程中會導致自己不知不覺的吃多了，並且味覺也會變得遲鈍，古話說的好“食不言寢不語”，建議大家還是應該專心致志的吃飯。
③ 喜歡吃油炸食物。油炸食物的熱量都比較高，而且還特別容易吃多，這肯定是要胖的節奏！
④ 進食頻率過高。隨著外賣的普及和遍地開花的美食店，無論家裡還是公司，我們總是能輕而易舉的得到食物，我們不像以前那樣只吃三餐，進食頻率越來越頻繁，進食會提高我們的瘦素水平（瘦素是一種可以讓我們脂肪消耗的激素），而頻繁進食會使我們瘦素一直在偏高水平，久而久之我們大腦就會對瘦素審美疲勞，變得愛答不理，使我們瘦素不能很好的發揮把身體儲存的能量消耗出去和抑制脂肪的合成的功能，讓我們容易變胖。
⑤ 不吃早餐。這是很多人都會犯的錯誤，甚至有些人會認為不吃早餐只吃午晚餐就可以減少能量的攝入了，其實真相是不吃早餐的話會讓我們更加飢餓，導致午餐吃的更多，同時體力會變差，基礎代謝率也會降低。我們大家都知道，基礎代謝率越低是越不容易減肥的，所以早上不吃早餐的話，會更容易讓我們吃多喝變胖。
應對方法：針對以上幾個不良行為，建議大家規律用餐時間，正餐要吃飽，同時放慢吃飯速度，願每一粒米飯都能被你細細品味。
(2) 久坐不動的生活方式
剛我們說到我們要控制能量的攝入少於消耗量，這是一個減脂的方向，但在這同時我們也可以提高能量消耗來做到能量負平衡。成年人的能量消耗主要用於維持基礎代謝、體力活動和食物特殊動力作用三方面能量消耗需要，一般來說基礎代謝和食物特殊動力作用變化不會很大，所以影響我們能量消耗的最大變量就是體力活動，而如果我們久坐不動這樣的能量消耗是非常小的，同時也是非常不利於身體健康的一種生活方式，久坐不動很容易導致腹部脂肪的堆積，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病，使腿部的血液流速減慢，並且會使我們的代謝處於低水平，容易導致肥胖、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病等。
而很多超重肥胖者本身是已經是存在胰島素抵抗情況，這就更要求我們應該有規律的體力活動，這對於保持和改善健康至關重要，包括改善我們的胰島素敏感性，而我們的運動呢，也不一定要在健身房裡鍛鍊，像我們平時的體力勞動啊，步行或者騎車爬樓梯和家務都是有益於我們健康的。
對於平時就沒有或比較少運動的，在減脂期間不要求一定要做大量的運動，因為這些大量的無氧運動很難堅持，如果堅持不了會造成體重快速的反彈，而且有部分人會認為反正我今天已經運動了，可以多吃點，結果多吃的能量遠遠超過運動消耗的能量，導致多餘能量囤積下來，造成運動了反而變胖的後果。我們建議可以先從增加日常的生活活動開始，如：
1、微信步數6000以上；
2、把慢走變成快步走，每天兩次快步走（每次15分鐘） ；
3、每天30分鐘騎單車；
4、做家務等，達到每天背部微微出汗即可。同時可以在電腦設置休息提醒功能，時間間隔為一小時，坐了一小時之後起來伸個懶腰，喝口水，或者去個衛生間，平時同事間的交流呢，儘量到對方的工位去溝通，這樣既增加了效率，又活動了身體何樂不為？
(3) 睡眠質量不好
減脂，管住嘴邁開腿就可以嗎？不，還不夠！
現在的我們總是有看不完的電視劇、刷不完的新聞、加不完的班，經常熬夜或者作息不規律，這對我們減脂有什麼關係呢？我們的手機使用後需要充電，汽車需要定期清洗和保養，那我們人體也一樣，需要定期充電和修復，睡眠就是我們修復的最好方式，睡眠的質量會影響到我們的減重速度，比如說：
① 睡眠不足。睡眠不足是導致人們出現肥胖的主要原因之一。要知道如果長時間的睡眠不足，就會導致身體當中到荷爾蒙和新陳代謝出現問題，進而引起人們的飲食問題。所以睡不飽的人一般都會比較胖。因此，如果大家想要減肥，就應該要好好的讓自己睡飽覺。
② 晝夜節律紊亂。熬夜或白天很多時候在辦公室一呆就是一整天，根本見不到太陽，這種晝夜節奏的紊亂會使得我們瘦素運轉失調。因為我們中樞生物鐘是根據我們的眼睛見到的光線情況，週期性調控瘦素分泌的。
③ 晚飯太晚。晚飯後瘦素分泌慢慢增加，持續大約4小時，如果我們晚飯與入睡時間間隔不足4小時，瘦素的代謝調控機制就不能很好的運轉，使瘦素難以抵達下丘腦，久而久之便可能導致瘦素抵抗。
應對方法：晚飯時間不餓也要吃點東西，睡前4小時不吃東西。白天多見太陽，晚上減少藍光時間，少熬夜，規律作息。
(4) 其他不良生活方式
除了睡眠，以下不良生活方式也會影響我們的減重效果和減重速度。
① 喝水太少，每天的水分補給量不超過1.5L。水對我們減肥真的是太重要了，因為水能幫助我們脂肪燃燒，如果我們身體缺少水分的時候呢，新陳代謝一樣會降低，那麼脂肪的燃燒速度就會減慢。所以，建議我們每天早上起來的時候先空腹喝一杯溫水，這樣的話能夠促進我們的胃腸道蠕動，又增加了水分的攝入，其次呢，吃飯前半個小時喝一杯水，那麼也能夠給我們一定的飽腹感啊，再加上咱們燃脂棒的飽腹感，能有效減少熱量的攝入。
② 從來不吃乳製品。什麼是乳製品呢，指的是牛奶和奶製品，比如說酸奶、奶酪、奶粉等。《中國居民膳食寶塔》中推薦我們成人每天應攝入300ml奶，這是正常成人的需要量，減肥期間更需要重視對鈣的補充，因為只有在得到充足的鈣攝入才能幫助燃燒脂肪，奶類食品呢，是含鈣豐富的食物，當我們身體嚴重缺鈣的時候呢，會產生更多的脂肪。但是大家一定要選對奶製品，避免踩坑，對於含糖量較高、鈣、蛋白質含量較低的都是不推薦的，比如普通酸奶、安慕希酸奶等（含糖量較高）、還有一些其實是乳飲料並不屬於奶製品，比如優酸乳等乳飲料。
③ 飲酒。酒在減脂期是肯定不能喝的，第一酒精的熱量很高，是純熱能食物，高達343大卡/100g，一杯酒的熱量差不多就是我們早餐一餐的熱量；第二人體攝入酒精後人體會優先分解酒精，會消耗肝臟分解脂肪所需要的中間產物，阻礙脂肪酸的供能，進而影響脂肪的分解代謝，這種代謝延遲會持續幾個小時甚至更長；第三、長期飲酒會使甘油三酯水平升高，增加肥胖風險；第四、喝酒的場景中一般都會有很多高脂高熱的食物，容易吃得多。
④ 喝飲料。飲料中含有很多人工添加糖，熱量都比較高，比如一罐330毫升的碳酸飲料大約就有153大卡熱量，那有些人就會說了我喝的是0糖飲料可以隨便喝吧？其實這些所謂0糖飲料中很多還是有能量的！推薦0熱量0脂0糖飲料。但這樣就可以隨便喝飲料了嗎？有研究表明，添加了大量甜味劑的飲料和超重、肥胖存在顯著的相關性。因為大腦對甜味沒有代償力，我們吃了“甜味”後依然會對大腦產生刺激，讓人增加食慾，尤其想吃甜食，讓人在不知不覺中攝入了過多的熱量，自然就會長胖。減肥期間的小夥伴如果只是偶爾喝飲料，那麼無糖飲料確實可以，但是想靠長期喝無糖飲料代替普通飲料減肥，有點不切實際，甚至有可能變胖。
減肥最有效的方式就是管住嘴邁開腳，睡好覺，改變不良生活方式。減脂一定是個很有挑戰的過程，是一件要長時間堅持的事情，因為它需要你找到一個好的方法去堅持，需要我們改變原來不好的生活方式、飲食習慣等，需要你去克服長久以來養成的慣性，惰性和慾望。
有的人會說：減肥了，不能大吃大喝，生活還有什麼意義？這句話絕對是躲在安逸區，不願出來人的一種託辭。試問、誰不想前有花園後有陽臺，站著S型，躺著山水畫？
