宅在家裡練瑜伽，關注雪兒的瑜伽，擁有健康好身體
明明人美、景美、衣服美，拍出來的全身照就是沒有氣質，不要著急，你仔細看看是不是自己含胸弓背了，短脖厚背讓自己拉下不少分，那關鍵其實在斜方肌上
即使經常健身的朋友，對於斜方肌這塊肌肉也不一定很熟悉，但是一說到脖子粗、肩膀塌的問題，很大一部分都是因為斜方肌太發達引起的，所以想要體態完美，消除斜方肌很重要。那麼就請覺得自己的斜方肌影響了形象的朋友往下看。
當我們經常抱娃，或者長時間坐在電腦面前，長時間保持一個姿勢不動，最容易讓身體緊張的部位就是斜方肌，長此以往，造成斜方肌太發達，且斜方肌往上，造成脖子短肩膀厚，不僅讓自己顯得壯實，而且穿衣也顯不出氣質。
而且斜方肌過於緊張也是導致肩頸堵塞的原因之一，對身體有害無益
今天雪兒給大家分享幾個改善斜方肌問題的瑜伽體式，讓你的肩頸後背更具美感！
1、大貓式變體
step1：利用家裡的餐椅，跪在墊子上，雙膝分開與髖同寬，腳背儘量貼實墊子
step2：將雙手手肘放於椅子前端，屈手肘，大小臂呈90°，雙手掌心有力互推瑜伽磚，指尖向上
step3：吸氣，背部延展，與地面平行
step4：呼氣，肩膀放鬆下沉，向坐骨方向延展
在這裡保持3-5個呼吸，充分感覺背部的延展和放鬆
2、前屈延展
step1：山式站立，雙腳分開或者併攏
step2：吸氣，雙手向上高舉過頭頂
step3：呼氣，以髖部為折點，身體向前向下，雙手放於肩膀下方的地板
step4：吸氣，抬頭挺胸，脊柱向前延展，背部挺直，肩膀放鬆下沉，頸部延展，雙手可以指尖觸底，或雙手扶磚（利用你可以用到的工具，讓背部有空間延展）
在這裡保持3-5個呼吸，充分感覺背部的延展和放鬆，大腿不要超伸，可以微屈膝的同時，仍能感覺到雙腿後側的延展，臀部向上提的感覺
3、蝗蟲式
step1：俯臥在墊子上，雙腳併攏，腳背貼實地面，額頭輕觸地面，雙手十指交扣置於臀部上方
step2：吸氣，額頭胸腔和大小腿同時地面，收肩胛骨，放鬆肩膀下沉向後延展
step3：吸氣，慢慢將身體回落到墊子上
做20次動態練習，每一次都認真去感覺肩胛骨的發力，而不是慣性帶動身體抬離地面
所有的美麗，均來源你的堅持和自律，請堅持練習，練就一副性感誘人的身材
關注雪兒的瑜伽，加上你的堅持練習，擁有健康好身材
