隨著年齡的增長，許多人膝關節可能會開始出現這些症狀：晨起時膝關節僵硬、上下樓梯疼痛、活動膝蓋時關節內有響聲等，這都是膝關節老化、退行的表現。我們今天來介紹6種減緩膝關節老化、退行的方法：
1、 補充鈣 隨著年齡的增長，身體裡的鈣會慢慢流失，尤其是更年期之後的女性，由於激素水平的變化，鈣流失加快，骨密度開始下降。所以老年人要適量補鈣，多喝牛奶等含鈣食物，同時建議多曬太陽，促進鈣的吸收。
2、 減重 肥胖會增加膝關節的負擔，所以體重超標的老年人，需要適當的減重，維持正常的體重對於保護膝關節健康也是很重要的。
3、 按摩 按摩可以促進局部血液循環，減輕疼痛。我們可以在膝關節周圍塗上按摩油，每天按摩3-5分鐘，也有利於膝關節健康。
4、 保暖 著涼會使膝關節血液循環變差，氣溫改變時要注意保暖，平時也可以定期熱敷。
5、 適當的運動 適量的運動可以促進血液流動，增強心肺功能，同時促進膝關節滑液流動，緩解膝關節僵硬。眾多運動中，步行對膝關節的衝擊力小，每天保持30分鐘的散步，有助於整體健康。
6、 力量與拉伸訓練 隨著人年齡的增長，關節周圍的肌肉、韌帶的力量慢慢下降，使得膝關節的穩定性下降，出現膝關節磨損。直腿抬高是適合老年人鍛鍊腿部和臀部肌肉的訓練方式。直腿抬高（躺在瑜伽墊上，將一條腿放在墊子上，另一條腿抬高30cm，堅持10-15秒，雙腿交替重複20次）。
如果您覺得藥師小葛今天的分享對您或者您身邊的朋友可能有用的話，請動動手指分享一下，有什麼想了解的也可以隨時私信我，或者在下方留言。關注我，每天分享您身邊的健康小知識！謝謝大家！
分享到:
