導語：俗話說的好：生命在於運動，我生命的美好在於它時時刻刻都在運動之中，而健身這種事，恰好是集中了這種美，它將一種力量，轉化成動力， 在這個健身的過程中，你會發現，自己其實比任何人都優秀。來！和文可凡一起學習一些健身的方法，希望在生活中能夠幫助到您。我們開始第一節課吧！
一：家用自行車，跑步機
1、 騎自行車、跑步，都是一般的熱度運動健身之一，能起到一定的好處和作用；
2、 可以提高自身的肺活量，也是為了更好的增強體質保持一個身體健康的好辦法；
3、 非常安全，是初級健身者的一個不錯夫人選擇。但是有一點特別重要；
4、 先必須養成堅持每天鍛鍊的好習慣，再到之後，決定買健身器材。
二：做階梯踏板運動
1、拿出自家的長凳或者板凳，但高度一定要適合，做到上下來回踩踏，每天做3-5次；
2、做階梯運動每次不要超過10分鐘，有助於身體自主調節；
3、做階梯運動期間可以邊看電影或者是聽音樂等等，這樣做可以有效的緩解無聊。
三：健美操
1、在家做運動真的很方便，當然也比較省時；
2、健美操各種各樣，五花八門，有不同的方法和技巧；
3、可以根據全身的狀態來挑選自己合適的鍛鍊方式；
4、可以選擇多樣化的方法，可以有效的防止在運動過程中的 無聊；
5、健美操一般把時間控制在7-8分鐘左右，總之呢！找自己喜歡的運動就對了。
四：跳繩
1、跳繩在小時候是非常好的運動，但是現在人們都把他們忽略了；
2、跳繩這種運動屬於有氧運動能有效的燃燒脂肪，可以鍛鍊腿部肌肉；
3、跳繩對身體的三大好處：雕塑肌肉、降脂降食慾、促進心腦血管健康；
4、大家一定要注意了，跳繩屬於劇烈運動，腰不好的人，膝蓋不好的人，一定要多加註意。
五：俯臥撐
在平時，我們最常見的就是俯臥撐，但你每天的鍛鍊的是胸大肌。所有的運動都是發力的時候呼氣，包括我們做的這個俯臥撐也是，做俯臥撐向上起的時候然後是呼氣。
1、我們的撐到下面的寬距，這個寬距的話，一定是比肩寬一點，這個寬距是最合適的。
2、我們的肩不要超過我們的手指頭，不要超過我們的手指是最好的。
3、要做到一個俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體保持從肩膀到腳踝成一條直線。
4、做俯臥撐，應該用2到3 秒時間來充分下降身體，胸部距離地面應該是2 到3 釐米左右
5、最後祝大家有一個健康強壯的身體。
結語：為自己創造一點時間，我們健康是很重要的工作和家庭的壓力無處不在，但至少每週可以一次或者兩次脫出身來喘一口氣，休息很重要，它能幫助你更加集中並重新變得容光煥發，激發你的能力。
