導語：對於健身而言，大多數的人容易出現哪些問題呢，很多人在健身過程當中對身體的控制能力不夠強，同時協調能力也不夠好。比如在做臥推訓練動作時，感覺背部肌肉使不上力，在學習引體向上時感覺自己總是完不成。對這些問題最根本的還是應該增強身體的控制，這樣才能夠有效的解決。哪些方法是相對有效的呢？接下來給大家說的這兩組動作可以經常練習，能夠解決很多健身方面的問題。
一、小重量的繩索麵拉
繩索麵拉在健身房當中是一個使用頻率相對高的健身動作。如果每天堅持做繩索麵拉的話，能夠很好的提高上肢的控制能力的。那麼每天堅持一小組繩索麵拉會給我們的身體帶來哪些好處呢？
1、提高身體的靈活性
很多健身動作或多或少都有一定的拉伸效果的，在做繩索麵拉的過程當中，能夠感受到手臂上舉，同時也能感受到擴胸。所以繩索麵拉可以很好的提高肩關節的靈活性，並且也能夠提高胸椎的靈活性。提高身體靈活性最大的一個好處就是在做很多訓練動作過程當中能夠更加標準，並且不容易受傷。
2、增強背部支撐
試著堅持一組繩索麵拉，第二天你會發現，身體痠痛的現象會比較明顯，尤其是斜方肌以及頸部的肌肉等等。那就說明這些肌肉也被鍛鍊到了，所以說可以讓上肢更加穩定。
多做繩索麵拉的話，我們的肩胛骨也能夠更加穩定，那麼上肢的對抗能力以及爆發力還有敏捷力方面都會得到相應的提升，比如當我們在做引體向上或者倒立這些動作時，就會覺得更加穩定，表現得也會更好一些。
二、大重量的農夫行走
所謂的農夫行走，就是我們雙手提一些重量較大的啞鈴，然後來回走路。這樣的訓練方式會給我們身體帶來哪些好處呢？在做農夫行走過程當中，不會對肌肉造成大規模的破壞。並且也能夠提高我們手指的抓握力，當然，它的好處遠不止這些。
1、提高重量壓迫
當我們每天鍛鍊農夫行走的時候，那麼身體就能夠適應更大重量的壓迫。這樣再做力量訓練時，比如臥推，硬拉等等，就可以克服心理恐懼，從而更快的完成更大的重量。
2、提高關節力量
也就是很多人常說的核心力量，核心力量對於健身而言非常重要，每一個關節就如同一個支點。進行農夫行走會對關節產生壓力，那麼關節就會變得緊張，這樣就可以讓周圍的肌肉來穩定關節。所以每天堅持做大重量的農夫行走，能夠讓關節的穩定性更高一些。
結語：健身的過程當中，我們應該學會利用其它的健身方法，來巧妙地增加我們身體各方面的素質。總之，健身的成長並不是一味的加大重量，一味地使用蠻力，這樣只是在摧殘我們的身體。選擇合適的方法往往比滿力更加管用，更加有效。
