一、做法
（1）山式坐姿。
（2）屈雙膝，大腿貼近腹部，以坐骨為支撐點，收腹、抬起雙腳，小腿平行於地面；雙手向前伸直，掌心相對，且與小腿齊平，腰背立直；目視前方。
（3）保持幾組呼吸，然後還原。
半艦式
二、呼吸
吸氣時脊柱伸展，呼氣時雙腿抬起。
三、功效
增強腹部肌肉力量，有助於提高身體的平衡能力。
四、要點
腳尖向前與兩肩、兩臂在同一平面，頭部和脊柱保持在一條直線。
經常練習瑜伽能改善體姿、增強身體活力、延緩機體衰老
關注我，每期教你不一樣的瑜伽體式！
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（1）山式坐姿。
（2）屈雙膝，大腿貼近腹部，以坐骨為支撐點，收腹、抬起雙腳，小腿平行於地面；雙手向前伸直，掌心相對，且與小腿齊平，腰背立直；目視前方。
（3）保持幾組呼吸，然後還原。
半艦式
吸氣時脊柱伸展，呼氣時雙腿抬起。
增強腹部肌肉力量，有助於提高身體的平衡能力。
腳尖向前與兩肩、兩臂在同一平面，頭部和脊柱保持在一條直線。
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