旁友們，有沒有感覺天是真熱起來了。 隨著衣服越穿越薄，肉肉也越來越〝放肆〞了，隨便一坐，就能看到一層一層的小山。每次，只能安慰自己：
我這是虛胖，動一動就瘦了！
你知道嗎，這並非是自我催眠 ，而是具有科學依據的：你可能真的只是假胖（虛胖）！所有存在的肉都是假的！▼
虛胖，其實就是我們常說的水腫型肥胖，最明顯的特徵就是每天起來照鏡子會發現自己腫了一圈。許多女性明明BMI值（身體質量指數）正常，卻因身體水腫，看起來胖了一個尺寸，太冤枉了！所以，對於虛胖的人來說，
減掉水分就等於剁肉！減掉水分就等於剁肉！減掉水分就等於剁肉！▼
一張圖教你判斷自己是虛胖還是實胖！
1/虛胖形成原因——體內溼痰淤積
簡單來說就是新陳代謝慢，氣血運行不暢，運化水溼、運化水谷的功能不好，導致水溼停留在身體的時間過久。
虛胖的人就算吃的不多也很容易胖，也就是我們經常說的喝水也胖的體質，同時，身體容易疲累，一天到晚感覺怎麼睡都睡不夠，經常做夢、氣色不好、說話有氣無力、怕冷、不容易出汗、還容易有腳氣（腳汗、腳氣都算），此外，與上半身比較，下半身更肥胖點，肌肉也比較鬆垮虛浮。
2/實胖形成原因——吃得多動得少
實胖人群從外表看上去就多肉，結實，吃得多，愛吃肉，多為溼熱重、胃熱痰瘀、肝鬱氣滯等。
這類人群經常感到口乾舌燥，多濃痰，臉色較紅潤，小便尿液熱，顏色濃，濁，黃，深，同時，很容易感到心情不暢，暴飲暴食，又或者食慾旺盛，便秘排不出去，肝臟又代謝不掉，久而久之就造成脂肪堆積。
研究發現，90%肥胖是由水腫引起。所以，只要消除水腫、擺脫虛胖，整個人就可以苗條且顯年輕有朝氣。▼
如何改變虛胖體質?（實胖人群的減肥方法，戳這裡）
1/睡眠篇：少熬夜，多睡覺
少熬夜，多睡覺，睡眠不足容易引起身體虛胖，身體越虛弱越容易引起失眠，從而進入亞健康狀態。所以，每天要保證有充足的睡眠，晚上11點之前進入深睡眠狀態，如果入睡難，可以在睡前喝一杯牛奶，或通過泡澡/泡腳的方式讓身心放鬆，既促進血液循環又能強化新陳代謝。
2/運動篇：每天40分鐘以上有氧運動
長時間久坐久躺運動量太少，勢必會引起身體虛胖，要想徹底擺脫虛胖，每週至少要有3~4天的運動時間，每天至少要保證40分鐘以上的有氧運動：比如慢跑要四十分鐘以上，游泳至少半個小時，按摩二十分鐘左右，瑜伽不少於半小時，同時對腹部進行按摩，這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅持是沒有效果的。
3/飲食篇：飲食清淡，多吃利尿消腫的食物
虛胖人群的飲食需要以清淡為主，特別是對於本身喜好偏鹹偏辣的人來說，今後可能要改掉這個習慣了。遠離虛胖，首先就要“忌重”，杜絕吃零食的陋習，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主，每日鹽的攝取量少於6公克，平時少吃濃油赤醬、醃製食物、煎炸食物，以及含糖飲料，這樣才能減少水腫的幾率。因為攝入過多的鹽分會導致身體無法排出，鹽分積累下來會存儲成水分。
同時，需要多食用紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等利尿消腫的食物，平時可以將薏仁+芡實+山藥熬粥，水多放一些後可以把水倒出來當水喝，夏天有生津止渴的功效，比喝飲料好上百倍。
此外，虛胖人群也需要多喝水，別以為水腫型肥胖（虛胖）就不能喝水了，適當飲水不僅可以排洩順暢，美化肌膚，促進新陳代謝，而且可以沖淡胃酸，有效抑制食慾，促進排汗、排尿、排毒哦！
不過需要注意的是，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時裡就儘量不要喝水啦！如果實在口渴想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝，也可以在嘴裡含一口水，然後再慢慢吞下去，這樣不僅有助於水分吸收，第二天醒來也不會浮腫了。
4/調理篇：健脾胃，調整代謝
中醫認為虛胖和脾胃關係密切，正常情況下食物入胃經過初步消化，一部分營養物質會被脾所帶走，然後運輸到肺部，肺朝百脈，通過血液將營養物質運輸到五臟六腑。
然而，如果脾出現了問題，就會失去運化功能，讓大量的營養物質在身體中堆積，從而引起身體肥胖。
想要徹底擺脫虛胖，調理體質是關鍵，一味節食沒有用，必須要健脾胃，調整代謝為主。平時可以多吃一些健脾養胃的食物，比如蓮藕、山藥、薏米及豆類等，或直接服用芡實維鈣片進行補充。
虛胖的改善是一個長期系統的動作，相信只要你按照上面說的方法去做，你也能很快擺脫浮腫，身輕如燕！
