明星們修長的腿，纖細的胳膊，
都是我們減肥妹紙羨慕的！
那你可知道，
她們是怎麼瘦下來的嗎？
不知道吧！
讓孫儷娘娘來告訴妹紙們，
讓你也瘦起來！
想要好身材，
是靠練出來的，
娘娘每天在睡前做半個小時的，
2周內瘦6斤，
從此就愛上了Pilates這項運動。
下面我們就來看看
到底是什麼動作這麼神奇吧！
普拉提瘦身練習
1、搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
收緊腹部，這個動作很簡單，
但是很有效果的，大家認真做噢~
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2、仰臥束式
（2分鐘）
膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，
記住不要因為太舒服了就睡著了哦
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3、蝴蝶式
（30-60秒）
身體儘量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單。
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4、天鵝式
（左右各30秒）
身體往前傾，胸部貼小腿，
俯臥下來，放鬆。
用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。
保持自然呼吸。
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5、頂峰式放鬆
左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，
次數隨意，放鬆到位即可。
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6、單腿摩天式
（左右各30秒）
柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，
後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，
加油，
堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！
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7、上犬式
（30秒）
不要聳肩，柔和的向上向後伸展，
不要給腰部和手腕太大的壓力。
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8、簡易橋式
（2分鐘）
四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，
感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，
如果中間實在撐不住了，
可以休息一下，繼續哦！
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9、繫鞋帶式
（1分鐘）
身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。
這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，
髖部更加的靈活，
去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，
用心去放鬆它。
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瘦瘦講的這麼細緻~~~
妹紙們是不是衝著瘦瘦這份心
也要去試一試呢！
.END.
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