這個問題要分別從兩個方面說，首先是一個經常會有人提到的很關鍵的要素——“心率”，這的確是運動減肥的關鍵所在，但這並不是一個減肥過程中需要過分關注的因素，另外一個方面就是身體內的脂肪消耗到底是一個什麼樣的形式。
心率顧名思義就是每分鐘心跳頻率的意思，正常人平靜狀態時，心臟每分鐘跳動的次數是60-100，運動時心率會隨著運動的激烈狀態而不斷上升，運動越激烈心率就必然會越高，心率高就是一個身體正在加大能量消耗的直接證明，如果心率幾乎沒變化，那就需要加大運動強度或者增加運動時間，因此我總是認為不存在又輕鬆又省時間又快速的運動減肥方法，減肥時的辛苦本來就是為自己當初好吃懶做必須付出的代價。
之所以說沒必要關注“心率”，道理也很簡單，誰不知道賺錢需要努力？那我們是應該埋頭苦幹真真正正的努力，還是應該專注於“努力”這兩個字然後長吁短嘆？大道理誰都懂，還不如從現在開始努力運動還能早點瘦下來。
接下來要說說我們身體內的熱量都是怎麼消耗的吧，最常聽說的就是“運動三十分鐘後才消耗脂肪”這個理論，這個說法能夠流行的主要原因是幾乎所有健身教練都在用這套說辭，將減肥效果不顯著的鍋推到運動時長不夠30分鐘的你身上。
實際上是怎樣的呢？首先我們想象一下我們身體裡有兩個營養蓄水池，分別是“脂肪”和“糖”，這兩個水池並不是獨立存在的，它們之間有水管連在一起。糖分普遍存在於血液與肌肉裡，身體慢慢從“糖分”這個蓄水池中攝取能量以維持生存，與此同時消化系統像個水龍頭一樣慢慢給“糖分”蓄水池加水，如果飲食健康、生活習慣也正常的話，一般來說是沒有“脂肪”蓄水池什麼事的。
當我們開始運動或者做別的需要消耗大量能量的事情時，“糖分”蓄水池消耗速度快過吸收速度，身體機能判斷需要更多的能量的時候，就會開始消耗“脂肪”蓄水池的能量，與糖分消耗不同，脂肪的消耗需要提供大量的氧氣發生反應才能產生能量，於是當你呼吸急促時，就是脂肪在消耗了，心率的提升也是為了加快血液中的氧氣與能量輸入和二氧化碳輸出的速度。
到這裡你應該能發現，糖分沒消耗完，脂肪就已經在消耗了，但是消耗的量與速度一開始並不高而已。所以，當你運動到一種足夠累的程度時(心率開始提升)，脂肪就開始消耗了，並且隨著運動時間的增長，消耗的量也會越來越大。但是就單次運動而言，再辛苦也不會消耗特別多的脂肪，長時間將運動堅持下去也是非常重要的。
