前幾天鄭爽因為蝴蝶背上了一個熱搜，那麼今天我們就來了解一下蝴蝶背到底是什麼，有很多明星都有蝴蝶背，也有很多人羨慕明星擁有蝴蝶背，那蝴蝶背到底是什麼？它真的有那麼好嗎？
我們今天主要的內容就是來講一講，蝴蝶背的產生原因以及它到底會帶來什麼樣的作用。
圖片來源網絡
閱讀本文你將收穫如下：
1.什麼是蝴蝶背（翼狀肩胛）
2.蝴蝶背會帶來怎麼樣的影響？
3.如何糾正蝴蝶背？
一、什麼是蝴蝶背？
圖片來源網絡
蝴蝶背其實在我們運動裡面以及體態裡面又被稱為翼狀肩胛。
而翼狀肩胛其實是我們不良體態當中的一種，它不僅僅會帶來對於身體上的危害，同樣到後面他也會影響美觀，我們來看看翼狀肩胛是如何產生的。
圖片來源網絡
翼狀肩胛出現的原因：
1.肌肉不平衡，翼狀肩胛主要是因為前鋸肌以及菱形肌薄弱，而這兩塊肌肉分別的作用是前鋸肌能夠使肩胛骨上回旋以及前引，而菱形肌能夠讓肩胛骨下回旋和內收以及上提。
圖片來源網絡
但是胸小肌以及斜方肌中下束的肌肉卻過於緊張，而肌肉的不平衡就容易造起肩胛骨翹起和胸壁的距離也就越來越大，慢慢的就可以看到我們翼狀肩胛的產生了。
2.神經
我們清楚的知道我們身體上分佈著各種各樣的神經，而我們在進行力量訓練的時候，神經募集也能夠給我們更多的幫助，神經的受損，它會造成肌肉無法受控制。
而翼狀肩胛主要是因為胸長神經和臂叢神經受損，一般來說是因為由於我們生活當中的習慣，日久天長而造成的神經受損問題。
胸長神經受損，通常是因為經常性的掃地，游泳，揮拍以及擦窗動作不正確而導致的，例如有一些家庭主婦在家裡面長期進行掃地拖地，但是卻沒有用正確的姿勢進行掃地，就容易導致胸長神經受損。
臂叢神經受損，通常是因為把雙手放在桌子上例如進行長時間敲鍵盤和用雙手支撐在桌子上進行看電視，沒有進行放鬆和進行活動，或者是說長時間趴在床上進行看電子書和看電視劇，而造成的臂叢神經受損。
二、翼狀肩胛的危害。
1.翼狀肩胛容易使得肩膀不平衡，久而久之因為肩膀不平衡，再加上肌肉的不平衡，更容易出現的體態問題，就是圓肩駝背，而會造成我們體態上的不美觀，甚至造成頸椎和頸椎附近肌肉疼痛。
2.除了頸椎疼痛方面問題，也會容易造成肩膀和脊椎部分的疼痛，如果你是因為神經受損的問題造成的疼痛感會更強，久而久之也會可能造成頭痛。
3.肩胛骨的穩定性也會受到損害，從而在我們做力量訓練或者是做其他動作的時候，容易使尖峰下撞擊而導致疼痛。
4.肩膀的不平衡會讓我們的肩關節的靈活性下降，從而造成有很多動作無法完成。
如何判斷自己有沒有翼狀肩胛的發生？
1.首先你可以將自己的手臂向前面進行抬起，在鏡子裡面觀察，或者是讓朋友錄視頻觀察你的肩胛骨，內側邊緣有沒有翹起來。
2.你可以穿一個露背裝在鏡子裡面進行觀察，在放鬆下的自己肩胛骨的內側邊緣有沒有翹起來。
三、如何預防翼狀肩胛和翼狀肩胛的恢復？
1.如何預防翼狀肩胛？
（1）
不要長時間的拖地和掃地，可以把拖地和掃地的時間分開，同時需要注意的就是家務活需要分開來做，不要短時間之內都用同一種知識在做同一種家務，例如擦窗戶，長期用同一個姿勢進行擦窗戶。（2）長期坐辦公室的白領人員，如果在半個小時以上的敲鍵盤，就應該起來走動一下，放鬆一下可以做簡單的拉伸運動和手部放鬆運動，以及可以進行簡單的手臂活動。
（3）把在床上趴著背進行閱讀的習慣和看電視的習慣改掉，可以在床上進行看電視和閱讀，但是要注意時間以及姿勢問題，但是更建議我們用標準的坐姿坐在桌子前面進行看電視和閱讀最好是平視。
（4）好的體態是要時刻注意，時刻自律，例如在飯後10分鐘之內進行靠牆站，可以預防自己的體態發生問題，因為以牆為一條基準線，它能夠讓我們的站姿和坐姿得到最標準。
靠牆站的8個標準是要求後腦勺貼牆，收下巴，肩胛骨要貼緊牆壁兩間保持同等高度，手臂自然下垂可以與身體有一點點的空隙存在，同時要挺胸收腹，利用腹式呼吸，臀部也要夾緊大腿，內側也要保證在發力，小腿也要貼緊牆壁以及腳後跟也需要貼緊牆壁。
圖片來源網絡
每天10分鐘的靠牆站能夠預防很多體態的問題發生，同時預防一些體態問題發生，我們也要注意平時的坐姿問題，坐姿的話應該是挺胸收腹而不應該是用葛優躺或者是用歪七歪八的姿勢在進行辦公。
2.翼狀肩胛如何矯正？
翼狀肩胛的矯正方式一個就是我們需要放鬆緊張的肌肉群，二是我們需要加強薄弱的肌群，使肌肉達到平衡狀態。
（1）放鬆緊張的肌肉群。
1.拉伸胸小肌
圖片來源網絡
*可以單手放在牆面上，而後用小臂撐住牆，胸腔向前推送。
*在這個過程當中，你可以明顯的感受到自己的胸部肌肉在被拉伸。
*動作可以持續三分鐘。
*或者可以利用小的狼牙棒或者是按摩小球進行胸前肌肉的放鬆，最好是在瑜伽墊上進行，或者是可以利用筋膜槍放鬆。
2.放鬆斜方肌
圖片來源網絡
*背部挺直，腰部同樣也要保持直立，可以坐著或者是站著，將我們的右手的放在左邊的耳朵上方。
*將我們的頭慢慢的往下壓，感受到頸部的斜方肌被拉伸。
*一邊保持4~10秒鐘，可以進行4次，一組做完可以換另外一邊。
3.前鋸肌的激活和拉伸
*臉對著牆，挺胸收腹，小手臂貼著牆，讓我們的肩胛骨展開
*雙手的小手臂緩慢的向上進行挪動，與此同時你會發現自己背部的前鋸肌有在慢慢的拉伸，在整個過程當中，我們的手臂和手儘量不要離開牆壁。
*可以進行4~6組的訓練，每一組可以進行30秒到一分鐘的時間控制。
（2）鍛鍊薄弱肌群。
1.啞鈴飛鳥
鍛鍊肌肉群是菱形肌
*雙腳打開與肩同寬或者略寬於肩，膝蓋彎曲，俯身，在做的過程當中雙臂略微彎曲，不要筆直，與此同時做的過程當中肩胛骨要感受發力，在做到頂端的時候收緊肩胛骨兩秒鐘，而後緩慢的進行放下。
2.扶牆下拉
鍛鍊肌肉群菱形肌
雙腳打開與肩同寬或略寬於肩都是可以的，臉朝向牆壁，與此同時雙臂打開，從上往下到達肩胛骨的位置，停下兩秒鐘，讓肩胛骨收緊。
動作緩慢進行，感受菱形肌的發力。
3.俯身側平舉
雙腳打開與肩同寬，挺胸收腹，慢慢的往下進行俯身，俯身角度大於90度，與此同時雙臂慢慢的打開向肩胛骨位置移動，但是移動的過程當中雙手不超過背部的高度，同時感受背部發力。
4.雙手點贊
挺胸收腹，讓自己的身體處於筆直的狀態，雙腳打開與肩同寬，與此同時雙手舉起來，把大拇指樹立起來，彷彿再給別人進行點贊，在這個過程當中持續一分鐘可以連續做10次，你會感覺背部在發力，加強背部肌肉群。
總結：
1.對於明星他們出現的蝴蝶背，我們不要去羨慕，這是一種體態問題，我們在生活當中就要做好預防和矯正。
2.沒有出現問題之前預防大於治療，當出現了問題之後，我們要及時的糾正自己日常生活當中的習慣以及動作。
