在開始之前，先要知道韌帶是什麼！
韌帶是用於連接骨骼與骨骼的高密度結締組織，它是沒有彈性的，如果被拉長了，那就是變形了，這是不可逆的。（例如：用透明膠連接兩根筷子，如果把透明膠拉長了，筷子連接的部位就變形了，無法恢復）
知道這個之後，你還敢拉韌帶嗎？
其實大家口中所說的韌帶，其實指的是肌肉（柔韌性）。
這是一個誤區，由於很多人從小都被這樣教育，所以在大多數人的意識中，也就默認下來了。（這裡就做個科普啦）
肌肉是有收縮和伸展功能的，也可以說是彈性。肌肉的柔韌性會根據年齡、不好的生活習慣和運動習慣等原因逐漸減弱。
一塊失去彈性的肌肉，它的各項功能都會大大縮減。可能引起身體僵硬、關節活動度受限制、肌肉痠痛等。
而且看起來也非常僵硬，顯得不自然影響美觀。（俗稱：死肌肉，雖然這個說法也不正確）
那麼如何增加肌肉柔韌性？
1.靜態伸展：緩慢伸展至動作末端，並保持15~30s（安全有效）
2.彈振式伸展：主動肌參與並在動作末端進行彈振活動。如圖（適合年輕人，老年人易受傷）
3.動態伸展：與專業運動相關的柔韌性如武術或足球的正踢腿、側踢等。（需要專人指導，容易受傷）
最好選擇靜態伸展，安全第一，減少不必要的風險！
柔韌性的重要性！
1.降低腰背痠痛的風險
2.減少肌肉痠痛，改善姿態
3.改善肌肉的不協調
4.增加身體活動的功能
5.增加身體的本體感受
現在瞭解了這麼多，以後可別再說拉韌帶了，小心被懂行的同伴看笑話哦。
適當的舒展身體也是非常舒服的，比如伸個懶腰！
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