生活中那些能夠了解自己情緒並清楚表達的人通常離快樂更近，焦慮和抑鬱也常常躲著他們。有很多人不善於表達自己的情緒。他們的情緒詞彙很貧乏，難過的時候只會說"我好難受"，"我好煩"，更有甚者只會用身體的不舒服來表達情緒的痛苦——"我心裡好疼"，"我心裡難受地很"。
情緒粒度"，它是指一個人定義、細分情緒的能力。它跟年齡沒有關係，在我女兒4,5歲時我就發現她表達情緒比她姥姥姥爺要更準確。情緒粒度低的人，對情緒的感知非常模糊。而情緒粒度高的人，能用更豐富的詞彙，把情緒細分為不同的層次、類別。這樣的人也被稱為擁有"情緒智慧"，當你把情緒看得越清楚，就越能駕馭它。
比如你跟孩子一起看《小豬佩奇》，孩子問"喬治為什麼哭了"，這時候可以不只是簡單地說"他不高興了"，而是可以回答："大家都在做自己的事情，沒有人陪喬治玩。喬治一個人，感覺有些無聊，還有些孤獨，所以哭了"。我有一個朋友，當我們一起聊天時，我發現我能夠用一兩個詞語準確表達自己的感受，而她就更勝一籌，描述自己情緒時要更具體和細膩。
情緒粒度高，是高情商的一個關鍵。而要提升情緒粒度，就需要擴充我們的情緒詞庫。比如"嫌隙"就比"嫌棄"微妙，"疑忌"就比"懷疑"細膩，而"欣幸"也遠比"高興"多出更多聯想空間。建議大家問度娘"常用情緒詞彙"，可以打印出來貼在家裡。
還可以儘可能地去學習新的已有詞彙：比如看書、看電影、出去旅行、嘗試新的事物等；甚至是發明個人專屬的情緒詞彙 這樣在你的詞典裡，你就有很多的工具來區分和定義識別各種情緒。此外，我們還可以練習更加精細地描述和分類感受，這也能提升情緒顆粒度，讓我們更加心情平和快樂。
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