區婦女兒童保健所舉辦的婦幼健康大講堂一直以來深受居民喜歡。為了方便更多居民聆聽科普，經過精心準備，近期，婦幼健康大講堂終於迎來了首次“雲端”開講，這一次的主題是“更年期女性如何守護骨骼健康”。
“日常接診中，很多中年婦女會向我們求助膝蓋疼，一不小心就會骨折。為此，這次我們聚焦骨質疏鬆症為廣大女性送去福利。”區婦女兒童保健所公共衛生醫師馬昭凱說，骨質疏鬆症是世界範圍的常見病之一。對更年期女性來說，絕經後，因雌激素的降低，身體會發生一系列代謝變化，造成骨代謝的失衡進而引發骨質疏鬆。數據顯示，女性骨質疏鬆發病率是男性的 6～10 倍。“30歲開始，女性就要加強預防骨質疏鬆。”
骨質疏鬆症經常被忽視，很多人都是在發生意外情況，比如在跌倒甚至骨折後才被診斷為骨質疏鬆。此時，個人的生活質量早就已經大受影響。“女性絕經後5-10年左右，很容易成為骨質疏鬆的人群。”馬昭凱表示，老年婦女、特別是絕經後婦女，是骨質疏鬆的高危人群，而這類人群通常患有某些基礎性疾病或使用某些內科藥物，診斷時也需要重視其他的代謝性因素，因此中老年婦女絕大部分骨質疏鬆的問題，建議掛內分泌科。
正常骨與骨質疏鬆對比圖
從預防和營養的角度來說，女性如果沒有在年輕時期及早預防，而是等絕經期後，激素水平降低、骨質大量流失，甚至已經出現了甚至已經出現意外之後再進行干預，效果往往大打折扣。那麼，“更年期”女性該如何維護自身骨骼健康？
“補充鈣和維生素D非常重要，這是貫穿人的一生的事情。鈣是骨骼的‘支撐者’，維生素D是骨骼的‘加油站’。”馬昭凱表示， 50歲後，女性每天所需的鈣總量為1000-1500毫克。牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，建議每天喝液態奶300克，除了奶類外，還可選擇豆製品、海產品、高鈣低草酸蔬菜（如芹菜、油菜等）以及芝麻等天然含鈣高的食物。人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，女性可以適當食用蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等。“除了補充必要的元素，聽從醫生建議，堅持運動也非常重要。”人體內 80%~90%的維生素D是由陽光照射而獲得的，馬昭凱建議更年期女性每天保證一個小時的戶外活動，可以選擇步行、慢跑、太極拳等運動方式。
