你是否也有這種感覺：每天沒幹什麼體力活卻腰痠背痛、全身乏力；白天工作、學習昏昏沉沉，情緒莫名低落；一整天都感覺睏倦睡不醒、對任何事打不起精神……
疲憊感好像一年四季都如影隨形。有哪些因素導致我們經常感覺疲倦呢？
為什麼睡飽覺還會感到疲憊？
生活中很多時候，即便我們保證了充足的睡眠時間，仍然感覺整個人無精打采、哈欠連天，這是為什麼呢？YouTube科普頻道的這個視頻做出了一些解釋
No.1 缺少活動、依賴咖啡
✦ 眾多研究表明，每週保持適量運動的成年人，在六週之後可以顯示出更多的活力。並且，經常鍛鍊的人睡眠質量也更高，儘管他們的睡眠時間沒有很長。
✦ 如果運動對你用處不大，不要選擇喝咖啡來抵禦疲憊。雖然有很多研究顯示咖啡對健康有一定的好處，但如果對其產生依賴性會讓你更困。在睡前6小時攝入咖啡或其它功能飲料，最終都會影響你的睡眠質量。
No.2 水分攝入不足
成人每日需水約1800~2500毫升，包括飲水和食物中含有的水分。其中，飲水通常佔1500~1700毫升，兒童飲水量約為1200毫升。
如果減少平時身體正常水分的1.5%，我們的血液會隨之變濃，營養素和氧氣進入肌肉組織和器官的速度也會減慢，導致大腦出現很難集中注意力的情況。
正常情況下，尿液應該是淺黃色的，如果更黃一點就意味著你應該多喝些水了。
No.3 睡前喝紅酒或啤酒
這種習慣也可能會影響我們第二天的精力。研究發現，雖然受試者在睡前喝紅酒或啤酒後會更快進入睡眠，但他們的睡眠質量變得更差了，尤其在後半夜。也就是說，酒精會減少我們的快速眼動睡眠時間。
人的睡眠分為三個階段：淺睡眠階段，深度睡眠階段和快速眼動睡眠階段，而增加快速眼動睡眠時間能夠提升大腦記憶力和思想反應能力；反之，長此以往甚至會引起類似精神病患者那樣的嚴重的認知障礙。
No.4 睡眠時間不規律
規律的睡眠時間對我們保持充沛的精力至關重要。在週末休息時，最好也儘量接近平時的時間醒來。午飯後小睡20分鐘，這樣不會使你進入深度睡眠導致疲憊感加重，反而可以使身體恢復精神。
No.5 焦慮等不良情緒
心理健康在其中也扮演著一個很重要的角色。日常工作、學習中，總是擔心別人的想法、感到壓力過重或者過度在意做出的每一個決定等，都會引起生理疲憊。疲憊也是廣泛性焦慮障礙的一個主要現象。
不僅如此，焦慮、抑鬱等不良情緒還會影響我們的睡眠質量，帶來生理和心理性的雙重疲憊。
No.6 遺傳因素
還有一種情況，就是你可能是一隻“天生夜貓子”，大約有20%的人攜帶著使他們傾向於晚睡的基因。
但是活在朝九晚五的世界裡，“夜貓子們”會很難擁有一個合適的睡眠時間，感覺自己每天就像是活在了一個錯誤的時區——科學家們稱這種現象為社交時差。
長期疲憊，警惕幾種潛在疾病
如果以上這些導致疲憊的因素你都不符合，但仍然感覺身體疲憊、缺乏活力，可能就要警惕是不是存在潛在疾病了。
1 慢性疲勞綜合徵
一般來說，持續3~6個月不緩解的疲憊感，並伴隨低熱或淋巴結腫大，或其他系統的紊亂或損害，如脫髮、睡眠障礙、體重增加或減少、厭食、腹瀉等全身多部位不適的，可能就是患上慢性疲勞綜合徵了。
2 心血管疾病
急性心梗、心衰和早期動脈粥樣硬化常會出現不明原因的容易感到疲倦、頭暈、頭痛、氣喘等症狀。
《美國心臟協會雜誌》發佈的研究也顯示，易疲倦人群患心臟病的風險更高。尤其是一些患者長期感到疲倦，但經心電圖和心臟超聲檢查卻無明顯心臟瓣膜疾病或心肌缺血，應由醫生進一步檢查診斷以明確病因。
3 未被查出的糖尿病
1型和2型糖尿病都會伴有疲倦乏力的症狀。如果日常生活疲倦感揮之不去，同時總是感到口渴、小便增多、體重和視力突然發生變化，並且有糖尿病家族史等，儘快去醫院進行糖尿病篩查。
4 癌症及自身免疫性疾病
在睡眠、休息充足的情況下，仍長期感覺疲倦的人群，需要警惕癌症、貧血及自身免疫性疾病，如甲狀腺疾病、系統性紅斑狼瘡等，應及時到醫院檢查。
從4方面幫你擺脫疲憊感
疲倦對人的影響一般分為兩個層次，輕度疲倦會導致身體不適和認知能力下降，重度疲倦可能造成心理問題和社會適應能力障礙等。排除疾病因素，長期疲倦人群需要從運動、睡眠、飲食、心理等多方面進行調整。
1 堅持鍛鍊，避免久坐
✦ 美國喬治亞大學研究發現，久坐會讓人身體疲憊。所以持續持續坐著的時間，最好不超過30~40分鐘。即便起來接杯水、去趟廁所都可以；同時要端正坐姿，避免弓腰、蹺二郎腿、長時間盤腿坐等姿勢。
✦ 每週堅持鍛鍊3次，每次運動20分鐘，能有效趕走疲憊感，而且運動還有助提高身體的新陳代謝，增強機體免疫力。
2規律作息，定期體檢
保證充足睡眠、規律作息是對抗疲憊感的關鍵。建議大家養成午睡習慣，但時間最好不要超過半小時；無論前一晚睡了多久，儘可能在固定時間起床，不要賴床或睡回籠覺。
年齡最佳睡眠時間備註＞60歲老年人5.5~7小時午休不超過1小時30~60歲成年人
男性6.29小時
女性7.5小時
保證晚10點~早5點的優質睡眠13~29歲青年人8小時左右最晚24點上床，保證3點左右進入深度睡眠
另外，無論老年人還是中青年人，都要保證每年體檢一次，以便對疾病早診早治。
3飲食規律，營養均衡
飲食上要儘量做到多樣、均衡，遠離“垃圾食品”。建議適量多吃些牛肉、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物。因為缺鐵會降低人體內血液輸送氧氣和營養物質的能力，導致人出現思維遲鈍、易怒、注意力不集中等問題。
缺水也會降低氧氣和營養物質在血液內的輸送能力，進而導致人體感覺疲倦，所以成年人每天至少需飲用1500毫升水，建議少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
4心情愉悅，別太較真
要防止疲倦、保持充沛的精力，就要保持愉快的心情，培養自己堅強、樂觀、開朗、幽默的性格，不必過於追求完美，凡事別太較真。
同時，應注意培養廣泛的興趣，感到焦慮時要學會積極調節，比如短期旅遊、爬山遠眺、跳舞唱歌、攝影繪畫等都是緩解疲勞的好方法。▲
