八款宵夜健康又減肥

常言道,“唯美食與愛不可辜負”。不少宵夜黨總是“深夜報復社會”,其實很多時候,作為資深吃貨的我們,吃宵夜不是因為餓,是因為嘴巴寂寞了。不過,長期宵夜,雖然滿足了嘴饞的慾望,也會帶來一些健康隱患,最直觀的就是——胖。因為晚上活動減少,能量難消耗,很容易堆積脂肪,沒幾天就變小“腹”婆了。今天360常識網就來告訴大家,什麼樣的宵夜是健康還能減肥!

烤地瓜

八款宵夜健康又減肥


紅薯選紅心的好吃,白心的偏幹,紫薯就更幹,紫薯個頭小,都可以用微波爐直接轉熟。一小條約100千克的烤地瓜,熱量為100大卡左右,小口小口邊吹邊吃,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。

糙米粥

八款宵夜健康又減肥


吃糙米對於糖尿病患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹,人體消化吸收速度較慢,因而能很好地控制血糖;同時,糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性,對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明,糙米飯的血糖指數比白米飯低得多,在吃同樣數量時具有更好的飽腹感,有利於控制食量,從而幫助肥胖者減肥。

番茄

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番茄同樣是夜宵的首選食品,經過實驗研究發現,番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量,因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群,這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或製成沙拉食用,以免營養流失。夜宵吃西紅柿的好處非常多,西紅柿中所含有的茄紅素還有強大的抗氧化功能,能擊退多餘的氧自由基,從而幫助你延緩皮膚衰老。而當茄紅素還具有很好的瘦身功效,它能抑制脂肪細胞增多,從而幫助你達到瘦身的目的。

豆漿及豆製品

八款宵夜健康又減肥


豆漿和各類豆製品的熱量相對較低,作為夜宵是不錯的選擇。而且,豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠,習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿,在飽腹之餘還可以暖胃。作為宵夜,用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿,也是非常好的選擇,因為黑豆中的蛋白質含量更高,還含有一定的鐵質。

天然水果乾

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真正的水果乾是水果經過乾燥工藝製成的產品,這個乾燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質,膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。因此,葡萄乾、芒果乾、杏乾等天然水果乾,可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維,尤其適合夏季出汗多時食用。對消化不良和怕冷的老年人來說,水果乾可以作為水果營養的一個補充來源。

酸奶

八款宵夜健康又減肥


酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶,不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘,還有助於提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心,不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料,它們和酸奶的功效不盡相同哦!低脂酸奶是一個不錯的選擇,其中所含的鈣質能幫助你加快燃脂,還不會有脂肪攝入過量的情況出現,對健康減肥非常有利。

含鈣和鎂的食物

營養專家認為,鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質,也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。因此,晚上想放鬆神經、穩定情緒的話,不妨來點牛奶和核桃吧。

維生素B族的食物

B族維生素能調節新陳代謝,穩定人的精神,緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚上加班開夜車呢,因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候,小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等全麥食品。

人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。所以能不熬夜儘量不熬夜,這樣也就不會想吃宵夜,更加不會導致胖了。

吃宵夜時還要注意以下問題:

1、適當地補充能量即可,不要把宵夜當做正餐來吃,控制量,吃到五到七成飽就可以了。

2、宵夜與睡眠之間隔的時間最好計算好,兩者之間不要離的太近,應該睡覺前3~4個小時吃比較好。

3、水分和糖分很多的水果,以及一些利尿的食品,在睡前一定要少吃,否則會造成尿太多,影響睡眠質量。

4、要選擇清淡的食物,不要吃油炸、燒烤、煎制、臘制食品。也不要吃太鹹的食物,不僅會造成不停地喝水之外,還會導致體內的水分難以排出。

5、吃宵夜的時間不宜過長,不要一邊聊天一邊吃宵夜,一般來說,離睡覺越近吃得越少,邊聊邊吃會增加進食量,加重腸胃的負擔。

(本文圖片來源於網絡)


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