不知不覺
減肥已經第
40天了似乎已然成為一種習慣
每天堅持記錄體重
這個截圖是截止今天的
第41天瘦掉21.7斤
但是距離標準體重
還是任重而道遠啊
距離目標還剩66.1
想必大家都很想知道
我是怎麼瘦下來的吧
接下里就與大家分享點乾貨
減肥的口感空喊了五六年了
瘦下來點就反彈回去
每天都在幻想
一覺醒來發現自己瘦成標準體重
那該多好
為了減肥
辦過健身卡
爬過山
遊過泳
吃過減肥藥
無一不無功而返
運動量大
帶來的並不是燃燒脂肪
而是食量的增加和關節的磨損
“管住嘴邁開腿”
不是輕易就能做到的
首先下載一個記錄體重的App
查看一下自己的BMI指數
屬於偏胖還是肥胖
如圖我就是肥胖型
體重是每天都要記錄的
每天固定時間
堅持記錄體重
我都是選擇清晨起床以後
一是這個時間最標準
二是這個時間不容易忘記
因為運動量大吃的多膝蓋疼
所以我們只能在飲食上想辦法了
我們都知道身體肥胖
是因為攝入多消耗少
但是我們的胃不會欺騙我們
不吃飽真的很餓呀
不吃飽哪有力氣減肥
我們就要搞明白
到底攝入了什麼消耗不完
如今生活條件好了
食品也豐富
糖和油攝入的太多消耗不完
就轉化成了脂肪
剛開始減肥的那幾天
我也是盲目的去吃水煮菜
可是到了第三天
我就堅持不住了
頭暈
沒有力氣
這樣下去肯定不行
我就開始腦補知識
如何吃的飽吃的好還能減肥掉體重
既然我們在減脂
所以就要控制脂肪的攝入
食用油99%都是脂肪
第一步就是不吃食用油
不攝入
讓其消耗身體內的脂肪
主食(碳水化合物)
攝入過多消耗不完也會轉化為脂肪
用粗糧代替細糧
因為粗糧富含大量膳食纖維
促進新陳代謝
但是
即使是粗糧也不能攝入太多
吃多了消耗不完
一樣轉化為脂肪
蔬菜沒有脂肪多吃也沒事
合理安排一日三餐
早餐
可以吃無油豆製品雞蛋等
內脂豆腐
無糖豆漿
雞蛋(不能超過兩個，蛋黃熱量太高)
不要去吃什麼全麥麵包
就算是全麥也是屬於碳水化合物
不是刮油的吃多了一樣會轉化為脂肪
因為豆製品飽腹感特別強
一盒內脂豆腐一上午基本不會餓
可以吃點西紅柿黃瓜
早餐建議:蛋白質搭配蔬菜
上午如果餓了可以吃一個水果
午餐
午餐可以吃些粗糧主食
但是也不要太多
可以多吃些蛋白質和蔬菜
雞胸肉就是最好的選擇
蔬菜最好搭配著吃
不要放油
但是可以放鹽
因為不放鹽
你身體會沒有力氣
可以看看我每天更新的視頻
每天都有不一樣的減肥餐
下午餓了可以吃水果
晚餐
晚餐還是最好不要去吃主食
多吃蔬菜和蛋白質
蔬菜可以吃到撐
也不會餓
看看我每天早餐的視頻
沒有主食
一樣很豐盛
飯後可以吃些水果
一日三餐最重要的就是不吃油不吃澱粉
三天以後你就會習慣
這樣不節食不運動
的減肥方法
而是不會出現頭暈的症狀
習慣了以後把減肥交給時間
總有一天
你會發現不一樣的自己
加油朋友
祝大家減肥成功
