每次聽到“多喝水”的這種叮囑，您是不是會覺得很敷衍？那是因為您不知道水對身體有多有益！！！但是有些患者是需要控制飲水的，生活中如何做到科學飲水，聽日照心臟病醫院專家對您說！
首先，我們來了解一下，愛喝水和不愛喝水的人身體會有什麼區別呢？
怎麼才算讓身體喝夠水呢？
請牢記專家建議的這5個數字！
01
1500毫升
《中國居民膳食指南》建議，除了食物中的水分，輕體力活動的成年人每天最少喝水1500毫升，每天至少該喝7-8杯水。氣溫高、空氣乾燥時及運動後應該適量增加飲水量。
02
30分鐘
水進入全身細胞需要21分鐘，因此飯前半小時喝水，更有助於消化。
03
25度
25-37℃的水對人體健康最有利，太涼或太燙的水都不適合長期飲用。飲用過冷的水容易造成胃腸道損傷、誘發心腦血管疾病發作；飲用過燙的水會傷害食道，可能誘發食道癌。
04
5次
人體每天需排掉1400-1500毫升的尿量。膀胱每次的儲存量大約是200-300毫升，因此，每天去5-7次洗手間才表示喝夠了身體所需的水分。
05
3種人
3種人要特別注意喝水方法。糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負擔。
對於心衰患者限水，是根據心功能分級和心衰嚴重程度來適當進行限制，常規心衰患者康復了，沒有任何症狀且體重無明顯增加，這種情況可以不限制飲水量。
對於心功能達到Ⅱ-3級的患者，液體每天攝入量限制低於2L，對於嚴重心衰患者，液體攝入量限制在1.5L-2L。
心衰患者的限水方法：（1）、喝水杯子做好記號；（2）、不口渴時儘量不飲水；（3）、如果感到口乾，可以溼潤一下口腔；（4）、需要關注每天所吃食物、水果中的含水量。
喝水不僅是人體必需，
在特定情況下還有治病功效。
01
起床後喝杯溫水
晨起喝水能稀釋血液，排毒潤腸。清晨是最需要補水的時候，經過一夜的“禁水”，再加上身體一直在丟失水分，所以此時機體處在缺水狀態：血容量下降，血粘度上升。起床後喝一杯水，有助於稀釋血液，幫助肝腎代謝，排除廢物。
02
想減肥，餐前喝杯水
餐前喝水能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量。
03
吃的過飽喝山楂水或檸檬水
吃的太飽，或者油炸食物、高脂肪食物吃的太多了，可以喝些山楂水或檸檬水，既可提神又能消脂減肥。
04
吃鹹了喝豆漿或檸檬水
飯菜吃鹹了，最好多喝純水或檸檬水，儘量不要喝酸奶。另外，還可以選擇淡豆漿，其含有較多的鉀，有利於促進鈉的排出。
05
便秘時喝點蜂蜜水或果蔬汁
它們含有豐富的果糖，果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維，能夠促進腸道蠕動。
06
感冒時大口喝水
處於感冒、發燒等感染性疾病中，或者有泌尿系統炎症或是高尿酸血癥患者，都要主動大量飲水。人在焦慮、煩躁時，交感神經興奮，體內代謝旺盛，產熱增多，這時也需要多多喝水。
07
腹瀉喝些淡鹽水
可以補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質的平衡。但心功能、腎功能不好的人以及有高血壓的人不適合喝淡鹽水。
08
胃寒喝紅茶、薑糖水
胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，可以喝暖胃的紅茶、薑糖水。
09
看電腦時喝菊花茶
常用電腦的上班族如果不喜歡喝白水，可以泡菊花茶來喝，對改善眼睛疲勞很有益處。
10
運動時要少量多次飲水
運動補水要遵循預防性補充和少量多次的原則，運動前、中、後都要補水。這樣可以避免一次性大量補水對胃腸道和心血管系統造成的負擔。運動時間不超過60分鐘，可補充純水，大於60分鐘則應補充運動飲料。
科學喝水，您學會了嗎？
希望今天的科普可以幫到您~
來源：日照心臟病醫院
