“長期研究表明，更頻繁的肌肉訓練（一週三次）比一週只訓練一次要好。
本研究不同於傳統的健美運動。傳統的健身方法是每週一次將每個部位（胸部、背部、腿部、肩部、兩個頭和三個頭等）分開。但是，當訓練頻率增加時，有可能在之前的訓練之後，零件沒有完全修復，即沒有足夠的休息。在這種情況下，下一步的訓練會導致比較差的效果，最終漸進式的超負荷訓練不會達到最佳的訓練效果。本實驗採用兩種不同的休息時間。第一次訓練後，肌肉分別休息24小時或48小時、24小時或48小時。不同的肌肉恢復情況會導致下一次訓練的時間不同。雖然大多數訓練動作都是為了讓肌肉在48小時內恢復，但事實上，在所有的訓練中，如槓鈴握推和槓鈴硬舉等，肌肉都無法完全恢復。只有少數實驗樣品能在48小時內完全回收。"
本研究的結論是，肌肉基本上可以在休息48小時後再進行訓練，但在不同的個體中，有些肌肉將無法適應這樣的訓練強度，特別是在多關節訓練中，如臥推、硬舉等。
讓我們再談談圖表中的內容。受試者將被分為24小時或48小時休息。有幾種測試分組方法，包括一般訓練、上身訓練、下身訓練、多關節訓練和單關節訓練。從圖表中我們可以看出，如果只休息24小時，大多數受試者的運動成績都會很差，只有一個關節。當休息時間為48小時時，除推舉和硬舉外，所有被試在測試項目上都有較好的表現。
讀完這篇研究報告後，多長時間練習一次？小編認為，這還是因人而異的，也就是說，即使在多關節訓練中，也有少數人在48小時後能完全康復，所以如果你是這個組的，基本上是同一肌肉組的，隔天可以再訓練一次，也就是說，假設你在週二晚上參加了胸部訓練，48小時後，也就是週四晚上，你可以再訓練一次。但大多數人也建議你兩天後再訓練，以確保肌肉群能完全休息。
如果時間允許，建議每組肌肉每週練習兩次，以達到最佳訓練效果。如果時間不夠，比如一週只有兩次，編輯建議兩次可以分開兩天，比如週一和週四或者週二和週五，然後把這兩天分成幾個部分進行系統的多關節訓練。請參閱下表。格子。
