春4月預示著春天已經到來，這是生長與更新的新季節。
現在是時候從冬天的內向時間中浮現出來，為瑜伽練習補充能量，並激發起向前邁進的力量。當我們喚醒並打開春天的能量時，以下姿勢將在身體內在發出新的光芒。像大自然一樣，我們將以美麗，有目的的節奏前進。
讓呼吸的聲音和溫暖的溫度成為進入動作的預熱。帶入覺知，走進瑜伽，瑜伽就會融入身體！
9個姿勢來喚醒身體，並打開春天的能量
我建議在太陽敬禮A和太陽敬禮B中各進行3-5輪的熱身。注意：此序列需要一個瑜伽塊。
1.低位新月式
從“下犬式”中，將右腳踩到墊子的前端，右手的內側，將左膝蓋放下，然後雙腿和臀部朝著中心線靠近以使身體穩定。
- 吸氣，抬高手臂，胸部飽滿上提
- 將拇指互鉤在頭頂，將肩膀朝耳朵的方向抬起
- 腹部收住，骨盆立起來
- 後方腳和小腿去推地
- 呼氣，髖部下沉，從腿部向下伸展，拉伸腹股溝
- 呼吸5次，換另一側
2.半三角式
將左膝蓋放在墊子上，將臀部向後移到左膝蓋上方，拉直右腿，然後回勾右腳。如有必要，用一塊磚支撐右手。
- 用左手抓住左腳的外邊緣
- 吸氣，上半身延展以拉長脊柱
- 呼氣向前摺疊，並貼向延伸的腿
- 向後拉前腳的外緣，將腿部肌肉收緊
- 呼吸時保持腿筋和腰部的壓力去釋放
- 保持5-10次平衡呼吸
- 要擺出姿勢，請將體重轉移到右腳上，將手放在墊子的頂部，然後回到下犬式
- 在左側重複
3.腳趾踩金剛跪姿勢
從下犬式，走到墊子的一半，然後跪到膝蓋位置。將腳趾伸到下面，然後坐在腳後跟上，伸展雙腳的肌肉。
- 將內腳踝靠在一起，將雙腿向中心線擠壓，然後雙手舉合十至祈禱式
- 將尾骨穩定下來，收起小腹，並穩定呼吸
- 保持並深呼吸10次
- 要增加能量，請增加與呼吸有關的手臂運動
- 吸氣時，將手臂向上，像翅膀一樣張開
- 呼氣時，將祈禱手放在中心線上
- 然後在下一次吸氣時再次開始圓周運動
- 要擺出姿勢，請將手掌放在地上，解開腳趾，然後將腳拍打在墊子上，放鬆雙腳
4.支持的橋姿
每年的這個時候，我喜歡在支撐橋中添加一些額外的時間來打開我的下背部和骨盆，並幫助我的身體準備好完整的車輪姿勢。
- 躺下，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋在腳跟上
- 傾斜骨盆，將尾骨加長到墊子的頂部
- 通過雙腳的四個角向下接地，抬起臀部
- 需要花費一些嘗試才能找到脊椎根部的穩定，以及調整最適合的瑜伽塊的高度
- 一旦找到它，穩定下來，讓身體得到瑜伽磚的支撐
- 嘗試將胳膊伸到頭頂，如果可以支撐身體，呼吸並放鬆。呼吸10次或以上
- 要下降，請將腳落回墊子，抬起臀部，將瑜伽塊向側面滑動，然後慢慢降低背部
5.車輪姿勢
躺下，彎曲膝蓋，將腳分開比臀寬些，腳朝12點的方向。
- 將手放在耳朵上方的肩膀上，手要寬於肩膀，手指朝著身體
- 夯實基礎，呼吸
- 吸氣時，雙手向下壓入地面，雙腳紮根，整個身體後側發力，進入輪式
- 激活後背，腿部和肩膀，打開整個身體前側
- 將大腿內側旋轉到地面，然後抬起外側髖骨
- 5-10次呼吸
- 慢慢下來，將膝蓋伸向胸腔，準備就緒後，站起來。
6.手肘倒立
初學者一定靠牆！跪下來，將前臂放到地板上。雙手十指扣住，以建立肘部距離。將手指（包括拇指）交織在一起，然後將手掌的根部壓在一起。
在進入倒立之前，必須確定手臂的適當距離，並創建一個等邊三角形，這很重要。
百會穴放在三角形中間，注視膝蓋，確保眼睛與墊子平行。伸直雙腿，將腳向前一步步走向手臂，直到臀部越過肩膀。走到走不動了，脊椎對齊後，呼吸併產生能量。再將膝蓋伸入胸腔，將腳後跟朝向臀部。這個時候手肘一定不要向外擴，保持等邊三角形。
向下按雙臂，準備好後，伸直膝蓋，使整個身體垂直。為了產生充滿活力的春天能量，請嘗試改變腿部。嘗試彎曲兩個膝蓋的風車腿，老鷹腿或寬跨騎。10-20次呼吸。慢慢下來，扭動你的臀部，然後進入嬰兒式放鬆。
7.倒箭式
躺下，然後將雙腿抬高到牆壁上。也可以將瑜伽磚放在尾骨下，然後將腳跟抬到天空。讓雙腿的重量使大腿骨向後伸展，並釋放腰部。
並讓能量和血液從腿部流到重要器官。此姿勢是被動的且受支持的倒立，使雙腿血液迴流到中段（我建議在疲憊不堪的時候，需要精力時，隨時進行“雙腿向上的這個動作”）。
雙臂伸向兩側，將手掌朝向天空，10-20次呼吸。
8.寬腿倒箭式
從上個姿勢中，將腳跟分開得更寬一些。雙腳回勾，打開腳趾，然後將腳跟靠向地面。
通過將手掌壓到大腿頂部，緊靠臀部摺痕，然後將大腿骨頭壓向牆壁，為自己提供幫助。讓你的腰部拉長。
10-20次呼吸。要擺出動作，抓住大腿外側，然後將雙腿輕輕地收回在一起。將膝蓋擁抱在胸前。
9.鷹腿扭轉式
躺著，將右腿纏繞在左大腿上，形成鷹腿。將雙腿向左扭動，將視線轉過看右肩，然後將右臂從肩膀伸直。將左手放在右腿的頂部，以幫助加深扭轉。
這種柔的扭轉在沖洗中段腸道器官時，為中後腰提供了靈活性，從而改善了整體健康狀況。呼吸10次並在左側重複。
感恩遇見，感謝關注！
作者：中國瑜伽者/筱穎
