4個滋養女性身體的瑜伽體式，每天練習氣色真的不一樣了

子宮和卵巢是女性身體非常重要的一部分，沒有人可以代替自己來愛它。瑜伽給了女人另一種愛自己的方式，今天推薦4個瑜伽體式，深度滋養呵護女性子宮，每天練習氣色真的不一樣哦！

01 犁式

1) 仰臥，雙腿併攏，雙臂放於體側

2) 吸氣雙腿伸直向上，逐漸抬起臀部、背部；呼氣雙手護腰，將背臀腿依次向上抬高，雙腳越過頭頂向後，使腳尖放在頭部後方地面上，掌握好平衡，雙手背後扣拳，小手指壓地，放於地面

3) 保持5-8個呼吸

犁式可以為促進盆腔內臟血液流通，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

02 束角式

1) 坐立在墊面上，屈雙膝雙腳掌相對，雙手握住前腳掌

2) 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹微微前屈，感受腰背部放鬆的延展

3) 強化練習可適當將手臂向前伸直抬高，保持5-8個呼吸

束角式通過打開髖部和腹股溝，按摩小腹器官，可以很好的起到調經和促進卵巢功能恢復的作用。

03 花環式

1) 雙腿分開略比骨盆寬，屈膝下蹲，雙臂繞過雙膝外側，雙手胸前成祈禱式，坐骨下沉，上提胸腔

2) 吸氣準備；呼氣上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上

3) 保持5-8個呼吸

花環式可以讓背和脖子的肌肉群得到很好的拉伸，幫助按摩腹腔器官，減輕壓力促進回位，強化橫隔，緩解生理期腹痛。

04 半魚王式

1) 坐立開始，兩條腿伸直，彎曲左腿，儘量向臀部收緊，使左腳腳踝靠近右腿根，身體向右扭轉。左臂彎曲，肘關節放在右腿膝蓋外側，右手撐地

2) 吸氣左手往上延展，呼氣往右側扭轉，手肘抵住右膝蓋外側，轉頭看向右側

3) 保持3-5個呼吸，換另一側重複練習

半魚王式強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。同時輕柔按摩腹部器官，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。