每年的3月21日是世界睡眠日，這是自2001年起國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起的一項全球性活動。今年的睡眠日主題是“規律作息，健康睡眠”。
專家推薦正常成人每天最好要睡夠8個小時，不過現實中由於各種問題，很多人的睡眠時間都遠遠不夠。有些人甚至是每天晚上連入睡都很困難，經常眼睜睜地從天黑躺到天亮。
那麼西瓜的問題是有沒有什麼食物可以幫助失眠的人快速入睡呢？很多吃瓜群眾應該都聽說過睡前喝一杯溫牛奶可以提高睡眠質量，這個說法是正確的。不過西瓜君今天要說的是一些其他的食物，好讓失眠的小夥伴們有更多的選擇。
1）杏仁
平時我們所吃的杏仁主要是指甜杏仁，其含有著豐富的營養價值，如不飽和脂肪、維生素E、優質蛋白、膳食纖維，還含有鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質，容易被人體吸收等。
杏仁相對其他食物含有較高的鎂元素，只需差不多半兩重的杏仁，就可以滿足正常人體每天所需鎂元素的五分之一需求。鎂元素本身並不會幫助人體入睡，不過它是促進大腦分泌褪黑素的關鍵元素，而褪黑素就具有調整生物鐘,誘導睡眠的功能。
2）獼猴桃
獼猴桃，也被稱為奇異果，其質地柔軟，口感酸甜。
奇異果之所以能幫助人體入睡，並提高睡眠質量，主要它含有豐富的血清素。這是一種可調節睡眠週期的大腦化學物質。在睡覺之前先吃一到兩個獼猴桃，對睡眠是有很好的效果。
3）鷹嘴豆
鷹嘴豆也叫回鶻豆，桃豆，這種食物可能很多吃瓜群眾比較少見到，主要種植於我國新疆地區。其含有高蛋白、高不飽和脂肪酸、高纖維素、高鈣、高鋅、高鉀、高維生素B等有益人體健康營養素。且其作為食品可直接食用，或炒或煮熟食用；或作甜食，沙拉等。鷹嘴豆的色氨酸含量很高，而氨基酸可以增加褪黑素的產生，從而起到促進睡眠的作用。
4）櫻桃
櫻桃，有些地方也叫車釐子，其外表色澤鮮豔、晶瑩美麗，口感酸甜。櫻桃沒有像上面三種食品一樣含有促進褪黑素分泌的營養元素，不過其本身就含有大量的褪黑素。所以睡前無論吃幾顆櫻桃，還是喝一杯櫻桃汁都是一個不錯的主意。
5）三文魚
三文魚是很常見的日料刺身食材，其含有大量優質蛋白和Ω-3系列不飽和脂肪酸。而不飽和脂肪酸可以在人體中促進血清素的產生，從而改善睡眠質量。
不過如果你接受不了魚生的話，煎三文魚也是一個不錯的選擇。
西瓜君也祝各位每天吃好睡好，身體棒棒！
西瓜小劇場
想知道各種關於美食的好玩問題嗎？歡迎關注：腦洞大開的西瓜
